(I-22/09-C3) (GM ZWs / RG)
Die klinische Psychologin aus Wien erklärt, wie ungesundes Essverhalten durch (negative) Emotionen entstehen kann und mit welchen Strategien man das Verhalten wieder ablegen lernt.
Inhaltsverzeichnis
Vorwort..............................................................................................................................6
Teil I: Emotionales Essverhalten verstehen................................................................11
Gedanken tanken....................................................................................................... 13
Ein Blick hinter die Kulissen............................................................................... 16
Automatikmodus Essdrang................................................................................. 19
Warum Essdrang ohne Vorwarnung zuschlägt.................................................. 21
Emotionales Essen rehabilitieren........................................................................22
Die Unterscheidung zwischen Heißhunger und Essdrang................................24
Heißhunger..................................................................................................... 24
Essdrang.......................................................................................................... 30
Die Begleiter des Essdrangs...................................................................... 31
Essdrang — die zwei Typen...................................................................... 34
Ihre Reise beginnt.....................................................................................................41
Teil II: Diet first..............................................................................................................45
Gedanken tanken......................................................................................................46
Die negative Energiebilanz: Das Prinzip funktioniert,
nur anders als gedacht.........................................................................................48
Die vier Phasen einer Diät.................................................................................. 54
Phase 1: Eine Diät starten & das letzte Abendmahl genießen..................... 54
Phase 2: Das machtvolle Hochgefühl............................................................ 55
Phase 3: Die Blase verlassen und vom Leben eingeholt werden..................55
Phase 4: Sich gelegentlich Essanfälle gönnen..............................................58
Gezügeltes Essverhalten ablegen............................................................................ 63
Zurück zum achtsamen und intuitiven Essverhalten........................................63
Schritt 1: Eine aktive Entscheidung treffen....................................................... 64
Schritt 2: Eine bestärkende Umgebung schaffen & Vorbereitungen treffen... 67
Schritt 3: Die Körperwahrnehmung stärken...................................................... 68
Hunger spüren lernen..................................................................................... 68
Sättigung spüren lernen................................................................................. 69
Auf den Geschmack achten............................................................................70
Verträglichkeit wahrnehmen......................................................................... 72
Schritt 4: food equality & food freedom praktizieren.........................................73
Experimentieren Sie!......................................................................................78
Schritt 5: Bewegung rehabilitieren......................................................................80
TEIL III: Binge first..........................................................................................................83
Gedanken tanken....................................................................................................... 84
Stress, der Motor des Essdrangs...........................................................................87
Energiesparmodus...........................................................................................89
Energie beschaffen..........................................................................................90
Essen hilft.............................................................................................................. 93
Essen als Emotionsregulation ist mehr als nur eine Theorie......................95
Warum Essen hilft................................................................................................ 98
Wie emotionsregulierendes Essverhalten entsteht..........................................100
Wenn Kinder „abgespeist“ werden................................................................100
Lernmechanismen im Laufe des Lebens......................................................103
Emotionsregulierendes Essverhalten ablegen.................................................... 106
Das Paradoxon der Verdrängung....................................................................... 106
Point of no return................................................................................................ 109
Schritt 1: Emotionen wahrnehmen und spüren lernen.................................... 112
Schritt 2: Vorkehrungen treffen..........................................................................118
Selbstgespräche...............................................................................................118
Glaubenssätze und Bewertungen...................................................................121
Ihr Strategie-Inventar....................................................................................126
Selbstfürsorge..................................................................................................130
Selbstmitgefühl & Spiegelneuronen..............................................................131
Schritt 3: Das Fass leeren & Notfallstrategien...................................................134
Esstage analysieren........................................................................................134
Essauslöser identifizieren..............................................................................138
Im Notfall: Umgang mit Craving................................................................ 139
Urge Surfing............................................................................................. 140
Schlusswort...................................................................................................................144
Danke............................................................................................................................. 149
Anmerkungen................................................................................................................ 150
Literatur..........................................................................................................................154