Gegensätze ziehen sich an? Gleich und gleich gesellt sich gern? Die unterschiedlichsten Paarkonstellationen können im Laufe der Beziehung zu Konflikten führen. Die Schematherapie hilft, diese zu verstehen und zu lösen.
Paare finden aufgrund einer unbewusst wirkenden »Beziehungschemie« zueinander. Häufig fühlen sich die Partner_innen zu den Eigenschaften des/der anderen hingezogen, die sich von ihren eigenen unterscheiden. Diese Unterschiede führen im Laufe einer Beziehung aber häufig zu Konflikten und immer kleinere Reize münden in schwierigen Emotionen und Reaktionen.
Die Schematherapie kann sehr gut als Paartherapie konzipiert werden und hilft den Partner_innen, ihre Eigenschaften und Verhaltensweisen (Schemata und Modi) zu erkennen und zu akzeptieren. In der Therapie und mithilfe des Ratgebers auch in Selbsthilfe lernen sie, Konflikte angemessen zu klären und die ursprüngliche Attraktivität der Eigenschaften des Partners oder der Partnerin wieder zu erkennen. Paare erfahren darüber hinaus, wie sie künftig Konflikte vermeiden, ihren Alltag harmonischer gestalten und ihre Beziehung damit stabilisieren – und so ihre ursprüngliche »Passung« wieder entdecken.
Inhalt
Vorwort 10
Einleitung 13
1 Biologische Grundlagen 19
1.1 Niemand ist eine Insel. Die biologischen Grundlagen
unserer Beziehungen 19
1.2 Falsch verbunden? Wie uns frühe Erfahrungen prägen 23
1.3 The first cut is the deepest. Das Gehirn vergisst nichts! 26
1.4 Warum klingelt es, wenn man auf einen Klingelknopf drückt?
Der Auslöser ist nicht die Ursache! 33
1.5 Ich sehe was, was du nicht siehst! - oder die
»Subjektivitätsfalle« 39
2 Das theoretische Modell 42
2.1 Ein Bild unserer Persönlichkeit: das Modusmodell 42
2.2 Der Helfer aus der Lebensfalle: der Erwachsenenmodus 53
2.3 Wo geht’s lang? Der Kompass für den Weg
durchs Leben 59
2.4 Topf sucht Deckel. Wie Paare sich ergänzen 62
2.5 Beziehungsspiele. Welche Beziehungsmuster
gibt es bei Paaren? 63
2.6 Wer ist schuld? Eine Frage der Kommunikation 67
2.7 Vier Ohren hören mehr als zwei. Grundlagen
der Kommunikation 69
2.8 Warum sich Paare missverstehen. Die dysfunktionalen Moduszirkel 71
2.9 Der Weg raus aus dem Moduszirkel: das Moduszirkel-Memo 74
3 Mythen und Wahrheiten über Partnerschaften 79
3.1 Was hält Paare zusammen? 79
3.2 Was stabilisiert eine Beziehung? 82
3.3 Was belastet eine Beziehung? 100
3.4 Wie entwickeln sich Partnerschaften? 105
3.5 Welche Paare haben eine gute Prognose? 108
3.6 Die Balance von Veränderung und Akzeptanz 113
4 Das praktische Vorgehen 119
4.1 Warum bei der Heirat ein Holzbalken durchgesägt wird 119
4.2 Erste Hilfe, wenn es »knallt«. Was ist im Streitfall zu tun? 120
4.3 Der Balken im eigenen Auge. Was wir selbst zu
einer guten Beziehung beitragen können und müssen 130
4.4 Achtsamkeit ist nicht alles, aber ohne Achtsamkeit
ist alles nichts 135
4.5 Die B-E-A-T-E-Schritte: der Weg zum Glück? 143
4.6 Immer musst du das letzte Wort haben!
Wie miteinander reden gelingen kann 145
4.7 Umgang mit schwierigen Entscheidungen 151
5 Herausfordernde Beziehungsthemen unter der
schematherapeutischen Lupe 155
5.1 Der Stellenwert von Sexualität in Ihrer Partnerschaft 155
5.2 Affären unter schematherapeutischem Gesichtspunkt 174
5.3 Eifersucht ist Leidenschaft, die mit Eifer sucht,
was Leiden schafft 182
5.4 Wertekonflikte: Wie viel Anpassung ist nötig
und wie lassen sich Unterschiede ertragen? 188
6 Verstehen, Verzeihen, Verändern: schematherapeutische
Übungen für eine bessere Partnerschaft 198
6.1 Back to the roots: Am Anfang war das Kennenlernen 199
6.2 Die wichtigsten Schemata erkennen lernen 211
6.3 Die Analyse der häufigsten Konfliktsituationen
im Hier und Jetzt 217
6.4 Modusbewusstsein im Alltag üben 223
6.5 »Highway to hell« oder: Die Hölle, das sind die
anderen! Wie die Bewältigungsmodi im Moduszirkel
ineinander greifen 224
6.6 Das Eis brechen: imaginative Übungen für
einen Neuanfang 225
6.7 »Sorry seems to be the hardest word!« Verzeihen -
aber richtig! 229
6.8 Die richtige Balance in der Beziehung finden 246
6.9 Es gibt nichts Gutes, außer man tut es:
Trimm-dich für den Erwachsenenmodus 248
6.10 Ideen zur Belebung Ihrer Sexualität 251
7 Die dunkle Seite der Liebe: toxische Beziehungen 264
7.1 Narzisstische Hypersexualität und das Trauma,
betrogen zu werden 266
7.2 Herausforderungen in der Beziehung mit einem
Narzissten 269
7.3 Wie geht man am besten mit einem Narzissten um? 277
7.4 Bleiben oder gehen: Wenn sich nichts ändert,
was können Sie noch tun? 281
7.5 »Der Gott des Gemetzels« oder: Die Trennung
von einer narzisstischen Person 283
8 Was bringen Paargespräche oder eine Paartherapie? 289
8.1 Warum eine Paartherapie? 292
8.2 Getrennt marschieren, vereint schlagen -
Was tun, wenn es zur Trennung kommt? 295
8.3 Das Beste aus beiden Welten teilen -
das Beziehungsarrangement 297
9 Was geht, wenn nichts mehr geht? Eine Trennung einleiten 299
9.1 Wo geht die Ehe-Reise hin? 300
9.2 Schritte in eine Trennung 303
Statt eines Nachwortes 310
Literatur 313
Sachwortverzeichnis 318