In diesem Ratgeber erfahren Sie, wie Sie mit dem Schreiben das Glück im Alltag mehren und sich in Lebenskrisen selber helfen können. Die Methode erfordert keine Vorkenntnisse und ist für jeden erschwinglich. Die Anregungen sind wissenschaftlich fundiert und unterstützen Sie dabei, Ihre persönliche Entwicklung selbst in die Hand zu nehmen. Sie stärken Seele und Körper, beugen Burnout vor und trainieren kommunikative Kompetenzen. Menschen in Therapie und Beratung können Prozesse intensivieren. Wer noch keinen Therapeuten gefunden hat, kann die Wartezeit produktiv nutzen. Alle Anregungen eignen sich gut fürs Tagebuch. Hörübungen machen die Umsetzung leicht. Ein Begleiter, für alle, die gern schreiben, auch bei belastenden Erfahrungen. Aus dem Inhalt: Schreiben als Selbsthilfe – Grenzen: wann ist professionelle Hilfe wichtig – gut erforscht: amerikanische Schreibmethoden – Autobiografie – Tagebuch – Neurowissenschaft und Schreiben – Selbstmanagement – Achtsamkeitspraxis – Schreiben bei schwerer Krankheit - Lieblingsmethoden finden. Die Autorin: Dr. Birgit Schreiber ist seit 2007 Schreibdozentin und arbeitet als Journalistin und Coach (DGSF) in Bremen. Die Biografieforscherin und Poesietherapeutin inspiriert Menschen zu schreiben und sich mit Freude weiter zu entwickeln. Sie ist Mitherausgeberin des Fachmagazins „SchreibRÄUME“ und leitet Schreiblehrgänge für Therapeuten, Berater, Lehrende in Wien und an der Uni Vechta.
Inhaltsverzeichnis
1 Einleitung 1
1.1 Warum schreiben? 2
1.2 Willkommen im Haus des Schreibens 7
1.3 Die erste kreative Schlüsselstrategie: Ideen säen 12
1.4 Die zweite Schlüsselstrategie: Perspektiven ernten 13
1.4.1 Ernten für Liebhaber kleiner Lyrik 15
1.4.2 Ernten für die Künstler in uns 17
Literatur
2 Schreiben hilft - Psychologische Grundlagen 19
2.1 Das Fundament des Schreibhauses 20
2.2 Mut, Schutz und Lösungen - so profitieren Autoren 20
2.3 Faktoren wirken zusammen - das sagen Wissenschaftler
2.4 Gedichte für mehr Gesundheit? - Das empfehlen 21
Poesietherapeuten 22
2.5 Ein einfaches Konzept - Schreiben schafft Spielräume 28
2.6 „Let’s have a look“ - Die Schreibspielräume besuchen 30
2.7 Nicht Selbstoptimierung, sondern Glück 33
Literatur 34
3 Die Wirkstoffe im Heilmittel Schreiben 37
3.1 Neugier und Offenheit wirken Wunder
3.2 Magie Potion #1: Das Date mit sich selbst - sich besser kennen lernen 38
3.3 Magie Potion #2: Alles im Rahmen — einen sicheren Raum schaffen 41
3.4 Magie Potion #3: Poetische Kompetenz — eine neue Dimension erleben 43
3.5 Magie Potion #4: Mit allen Sinnen — ganzheitlicher nachdenken 45
3.6 Magie Potion #5: Von einer neuen Warte aus — Perspektiven wechseln 47
Literatur 49
4 Vergangenheit anders erzählen 51
4.1 Bedeutung finden - befreiter leben 52
4.2 Der rote Faden - oder warum Geschichten heilsam sein können 53
4.2.1 So war mein Leben - jetzt schreiben Sie 53
4.2.2 „Ich erzähle, also bin ich“ — das sagen Psychologen 59
4.2.3 „Wer schreibt, bleibt jung“ - das sagen Hirnforscher 62
4.2.4 Sie können Ihr Leben nicht aufschreiben? Doch: in 28 min 64
4.3 Den Faden spinnen - neue Autobiografie schreiben 69
4.3.1 Wie finden Sie einen Anfang? 69
4.3.2 Was ist eine Geschichte? 71
4.3.3 Woran erinnern Sie sich? 75
4.3.4 Wo haben Sie gelebt? 79
4.3.5 Wer hat Sie geprägt? 80
4.3.6 Wie beschreiben Sie die Hauptpersonen? 85
4.3.7 Zähl auf, wer Du bist 86
4.4 Der zerrissene Faden — nach einem Trauma anknüpfen 93
4.4.1 Warum über Traumata schreiben? 93
4.4.2 Expressives Schreiben — Forschungsergebnisse 99
4.4.3 Das Gute in einer schlechten Welt — Benefit Writing 100
4.4.4 Schreiben im Trauma 101
4.5 Fadenknäuel —Risiken und Nebenwirkungen 102
4.6 Fäden gemeinsam knüpfen — kraftvoll schreiben in Gruppen 104
Literatur 107
5 Die Gegenwart gestalten 111
5.1 In Balance kommen - täglich schreiben 112
5.2 Die kleinen Freuden — hinlänglich glücklich werden 112
5.3 Das macht Sinn - die Säulen der Identität stärken 115
5.4 Einfach wie atmen - achtsam schreiben 118
5.4.1 Schreiben in Bewegung 118
5.4.2 Die Momentaufnahme 121
5.4.3 Briefe 123
5.4.4 Tipps, Tricks, Trends 124
5.5 Mit Mut und Kraft - die eigene Stimme erheben 128
5.6 Sich selbst zuhören - meditieren und reflektieren 130
5.7 Magie in den Alltag bringen — Märchen für mehr Selbsterkenntnis 134
5.8 Im Spielzimmer der Seele - kurze Geschichten
schreiben 136
5.9 Eine neue Sprache finden - Schreiben nach schwerer Krankheit 138
5.9.1 Die Diagnose ... 139
5.9.2 ... dann die Wut 139
5.9.3 ... Einsamkeit ... 142
5.9.4 ... Widerstand und Zustimmung ... 143
5.9.5 ... eigene Lösungen 145
5.9.6 Familie und Freunde 146
Literatur 148
6 Stark mit Ihrem Journal - Alltag und Krisen meistem 151
6.1 Ihren Worten eine Heimat geben 152
6.1.1 Vom Erinnerungs- zum Entwicklungsbuch 152
6.1.2 Ihre tägliche Portion Glück 154
6.1.3 Wohlschreiben fürs Immunsystem 155
6.1.4 Greifen Sie in die Methoden-Schatzkiste 156
6.2 Journal schreiben mit einer Prise Neurowissenschaft 157
6.2.1 In drei Schritten zu neuen Handlungsmustern 158
6.3 Auf schwankendem Boden Halt gewinnen 159
6.3.1 Segel setzen und in die Zukunft aufbrechen 160
6.4 Gemeinsam gegen den Wind - Journal-Schreiben online 161
Literatur 163
7 Wünsche verwirklichen und selbstbewusst in die Zukunft gehen 165
7.1 Worte weisen den Weg 166
7.2 Willkommen im Traumraum 167
7.2.1 Wie gut wollenSie in Zukunft leben? 168
7.2.2 Wie ein Fisch im Wasser - das eigene Element finden 169
7.2.3 Bauch oder Kopf? - Sich für einen Weg entscheiden 170
7.2.4 Nachrichten aus der Hirnforschung 171
7.3 Die „Wünsche-in-Worte-Methode“ 173
7.3.1 Schritt eins: Bilanz ziehen 173
7.3.2 Schritt zwei: Visionen entwickeln 174
7.3.3 Schritt drei: Fahrt in Richtung Ziel aufnehmen 175
7.3.4 Schritt vier: Pläne schmieden 177
7.3.5 Schritt fünf: Das Traumziel ansteuern 179
7.4 Noch mehr machtvolle Worte für ein gutes Jahr 179
Literatur 180
8 Ausblick: Nach dem Schreiben ist vor dem Schreiben 181