(I-24/05-C3) (GMK ZWs / RG)
Das Leben in vielen Familien ist geprägt von zermürbenden Dauerkonflikten und psychischen Belastungen. Belastungen, deren Nachwirkungen noch Jahrzehnte später spürbar sind, auch wenn man sich längst dieser Familiensituation entzogen hat. Kann man, geprägt von einer solchen toxisch wirkenden Umgebung, dennoch zu einem glücklichen Leben finden? Der Coach Thomas Hohensee meint ja. Und präsentiert ein übersichtliches und leicht nachvollziehbares Zehn-Schritte-Programm, das uns dabei hilft, die toxische Familie zu verstehen und den Umgang mit ihr zu lernen.
Inhalt
Einleitung ............................................................................9
Kann man in einer toxischen Familie glücklich werden? ............... 9
Du bist nicht allein ............................................................................11
Was ist eine toxische Familie? ..........................................15
Kennzeichen einer toxischen Familie ............................................. 15
Inden besten Kreisen ...................................................................... 18
Wie toxisch ist deine Familie? .........................................................22
Was eine gesunde Familie ausmacht ............................................. 25
Meine toxische Familie .....................................................30
Eine glückliche Kindheit ................................................................. 30
Das Paradies bekommt Risse .......................................................... 34
Grundkurs im Überleben und Aufblühen .....................................37
Die wichtigste Beziehung ist die, die du zu dir selbst
hast .................................................................................. 41
Dirselbst Freund sein ......................................................................41
Sobald du kein Kind mehr bist .......................................................43
Wann sind wir endlich erwachsen und können machen,
was wir wollen? .............................................................................. 45
Zehn Schritte, in einer toxischen Familie zu überleben
und aufzublühen .............................................................49
Erster Schritt: Den Stress einer toxischen
Familie bewältigen ...........................................................50
Leicht ist es nicht, aber möglich ....................................................50
Der Schlüssel zur Stressbewältigung: mit allen Gefühlen
zurechtkommen ...............................................................................52
Mit deinen eigenen Gefühlen fertigwerden ..................................55
Dich von den Gefühlen der anderen nicht anstecken lassen ... 63
Wie man es schafft, unter Druck neue Kräfte zu sammeln .... 66
Wasdu soforttun kannst ................................................................70
Zweiter Schritt: Rücksichtslos für dich selbst sorgen .. 72
Warum rücksichtslos? ...................................................................... 72
Der Tendenz, sei bst toxisch zu werden, entgehen ........................74
Dich von deiner toxischen Familie erholen ................................... 77
Wasdu soforttun kannst ................................................................79
Dritter Schritt: Dich und deine toxische Familie
verstehen .......................................................................... 81
Warum Verständnis dir hilft ............................................................81
Wie jedes Familienmitglied so wurde, wie es ist ...........................83
Verstehen allein reicht nicht ...........................................................86
Wasdu soforttun kannst ............................................................... 88
Vierter Schritt: Das zukünftige Verhältnis zu deiner
toxischen Familie festlegen ..............................................90
Die Unverbesserlichen .....................................................................90
Innerlich auf Abstand gehen .......................................................... 93
Begegnungen einschränken ...........................................................94
Die toxische Familie verlassen ....................................................... 98
Ohne Drama ..................................................................................101
Wasdu sofort tun kannst ..............................................................103
Fünfter Schritt: Sagen, was gesagt werden muss ..........105
Dein Recht auf Selbstsicherheit ....................................................105
Keine Rechtfertigungen, keine Entschuldigungen ......................109
Kritik äußern und entgegennehmen ........................................... 112
Wünsche mitteilen und anhören .................................................. 115
Wasdu soforttun kannst ..............................................................117
Sechster Schritt: Vollendete Tatsachen schaffen ........... 118
Wenn Diskussionen nichts mehr nützen .....................................118
Macht hat mit Machen zu tun ..................................................... 121
Mit Widerstand rechnen ............................................................... 122
Sich vor schlechtem Gewissen und Drohungen schützen .... 125
Wasdu soforttun kannst ..............................................................128
Siebter Schritt: Aufblühen in einer toxischen Familie .. 130
Trotz alledem ..................................................................................130
Glücklernen ................................................................................... 132
Gelassenheit lernen ......................................................................136
Lieben lernen ................................................................................138
Dein eigenes Leben leben ............................................................ 141
Wasdu soforttun kannst ..............................................................143
Achter Schritt: Eine eigene, wohltuende Familie
gründen ..........................................................................145
Du musst nicht so werden wie deine Familie .............................. 145
Die ständigen Beziehungsdramen beenden .............................. 147
Eine liebevolle Partnerschaft und Kinder .....................................151
Wahlfamilie, Freundinnen und Freunde ...................................... 155
Wasdu sofort tun kannst ..............................................................157
Neunter Schritt: Inneren Frieden schließen mit
der toxischen Familie ...................................................... 159
Wenn der äußere Frieden ein Traum bleibt ..................................159
Deinen Körper beruhigen ............................................................ 160
Dich von toxischen Gedanken und Gefühlen befreien ..............163
Detox-Meditation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169
Wasdu soforttun kannst ..............................................................173
Zehnter Schritt: Über die Familie hinausgehen .............175
Zeitperspektiven ........................................................................... 175
Es ist nie zu spät, eine glückliche Kindheit zu haben .................. 179
Dein Lebensplan ........................................................................... 182
Wasdu soforttun kannst ..............................................................185
Merkzettel für das Überleben und Aufblühen in einer
toxischen Familie ............................................................188
Literatur .......................................................................... 190
Überden Autor ...............................................................192