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Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: GW.PRK Pilz / College 6d - Beruf & Karriere	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0
Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PI.YP Pilz / College 3f - Psychologie / Regal 3f-6	Status: Entliehen	Frist: 22.04.2024	Vorbestellungen: 0

Verlagstext:

Entdecken Sie, wie Sie sich ohne viel Aufwand von Erschöpfung und chronischem Stress befreien und lernen, auf die Signale Ihres Körpers zu hören. Mit Focusing erhalten Sie Zugang zu Ihren Kraftquellen und Ihrem inneren Kompass. Diese wirkungsvolle und empirisch überprüfte Methode hilft, tiefer wahrzunehmen, was eine Situation erfordert und was »richtige«, stimmige Lösungsschritte sind. Ulrike Pilz-Kusch gibt Ihnen mit diesem Buch ein praxiserprobtes System von acht achtsamkeitsbasierten Focusing-Instrumenten an die Hand, mit denen Sie rasch wieder Kraft, Freude und die Regie über ihr Leben zurückgewinnen. Bei den Online-Materialien erhalten Sie zudem sechs Audio-Übungen sowie Texte für stärkende, flankierende Maßnahmen und Rituale.

Der neue Handlungsleitfaden weist den Weg, wie Sie und/oder Ihre Klientel in vier Schritten systematisch aus der Burnout-Spirale aussteigen, effektiv vorbeugen und nachsorgen können. So gelingt es, sich besser zu steuern und für sich zu sorgen ¿ in Übereinstimmung mit dem Inneren. Mit Focusing erhalten Sie Zugang zu Ihren Kraftquellen und zu Ihrem inneren Kompass. Mit dieser wirkungsvollen und empirisch überprüften Methode lernen Sie, tiefer wahrzunehmen, was eine Situation erfordert. Sie finden Antworten und Lösungen in sich, die wirklich stimmen ¿ in erstaunlich wenig Zeit.

Sie erfahren, wie Sie auch im vollen Alltag für gut gefüllte Energiespeicher sorgen und die Werkzeuge an Ihre Klientel weitergeben. Die Techniken lassen sich erstaunlich leicht in den Alltag integrieren.

Eines der wenigen Bücher zur Burnout-Prävention, das sich an Trainer und Berater richtet. Es enthält ein in sich geschlossenes innovatives und zeitsparendes Konzept zur Burnout-Prävention. Der achtsamkeitsbasierte ganzheitliche Ansatz geht weit über die Kognition hinaus.

 

Inhaltsverzeichnis / / Vorwort 11 / / 71 01 / Burnout-Signale als Wegweiser zu mehr Lebensqualität erkennen 17 / / Warum Burnout ein »Geschenk« sein kann 18 / Burnout erkennen und verstehen 18 / Die vier Gefahrenzonen - wovor Sie sich schützen können 21 / / »Stolpersteine« auf dem Weg des Erkennens und An-Erkennens 25 / Was begünstigt Burnout - außen und innen? 25 / Wen trifft es? Wer ist gefährdet? 26 / / Woran erkennen Sie Burnout-Frühsignale konkret? 29 / Bemerkbar auf vier Ebenen in vier Lebensbereichen 29 / Was ist zu bedenken? 31 / / Der nachhaltige Weg aus dem Burnout - in sechs Schritten 34 / Wie es mir und anderen gelungen ist, aus der Burnout-Spirale »herauszukommen« und wie Sie es ebenfalls schaffen können 34 / / Ihr persönlicher Kurzcheck: Wo stehen Sie? 40 / Ausführlicher Check: Ehrlich Bilanz ziehen und wohlwollend erkunden 43 / / 71 02 / Prävention: vier Schritte zur achtsamen Selbstfürsorge mit acht Schlüsseln zur eigenen »Schatzkiste« 45 / / »Schätze« zu mehr Lebenskraft entdecken und heben 46 / Focusing - was ist das? Mit Focusing auf die Stimme des Körpers hören 46 / / / Die vier Schritte und was die acht Focusing-Schlüssel damit zu tun haben 50 / Starten Sie Ihre Entdeckungsreise mit leichtem Gepäck 52 / / Ihr Leben wieder in die eigenen Hände nehmen - sich befreien von Erschöpfung und chronischem Stress (mit Schlüssel 1 bis 3) 54 / Frühsignale und innere Wegweiser bemerken und beachten lernen - Innehalten und sich freundlich-erkundend selbst beobachten 54 / Das Geschenk, das in den Signalen »eingefaltet« ist 55 / / Schlüssel 1: Innehalten - zu sich kommen - sich tiefer wahrnehmen - für sich sorgen lernen 57 / Sich vom zentralen Energiekiller »Nonstop-Tun« befreien 59 / Wirksam abschalten und regenerieren - mit wenig Aufwand 60 / Die besondere focusingorientierte Qualität des Innehaltens 64 / Die Energie tagsüber hoch halten - auch bei extremer Belastung 65 / Erholungspause nach jeder Stresssituation 66 / Mit wenig Aufwand für täglich gut gefüllte Energiespeicher sorgen: die vier Ladestationen 67 / Ladestation 1: Stark und gelassen mit Blitztankstellen 67 / Energie tanken über den Körper: Minipausen zum Stressabbau, Kraftschöpfen und Zentrieren 68 / Energie tanken über Atem und Stimme: Gelassenheitsatmung - Gähnen, Seufzen - Stöhnen, Summen - Singen 71 / Ladestation 2: Pausen bewusst erholsam gestalten 75 / Ladestation 3: Wirksam abschalten nach der Arbeit 76 / Ladestation 4: Einen kraftspendenden Gegenpol zur Arbeit aufbauen 77 / Wie können Sie Schlüssel 1 in Ihrem Alltag umsetzen? 78 / Innehalten als Ankerplatz bei Stress und Störungen 80 / Innehalten als Schutzwall gegen Negativität - sich abgrenzen 82 / / Herausfinden, was Sie belastet und (nicht) stimmt in Ihrem Leben und zum Positiven verändert werden möchte 83 / / Schlüssel 2: Sich freundlich-fürsorglich selbst beobachten im Tun 84 / Wie Sie den inneren Kritiker erkennen und entmachten 88 / Sich selbst mit warmen Augen betrachten - mit der Kraft des Herzens 89 / Der Identifikationsfalle entkommen - aus der Beobachterposition 90 / / / Sich humorvoll vom inneren Kritiker und schlechten Gewissen befreien 90 / Wie Sie leichter die feinen Signale und Wegweiser in sich bemerken 92 / Tiefer herausfinden, wie Sie »ticken«, was Ihnen Kraft raubt und was Sie wirklich brauchen 94 / Ihre eigenen Kraftquellen ausfindig machen 96 / Erkunden, wo es Sie hinzieht und was »Ihr Ding« ist 97 / / Sich befreien von akutem Stress und Nicht-Stimmigem - neue Handlungsspielräume gewinnen 99 / / Schlüssel 3: FreiRaum gewinnen - sich wirksam entlasten 100 / Einen lebensbejahenden Abstand finden zu allem, was belastet 100 / Leichter arbeiten statt erledigen und erledigt werden 104 / Ein guter Ort trägt die Lösung(srichtung) in sich 107 / Probleme benennen, sortieren und Abstand gewinnen 108 / Sie sind mehr als Ihre Probleme - frei werden mit Partialisieren 109 / Dem inneren Kritiker, Richter oder Antreiber freundlich und bestimmt die Macht nehmen 111 / FreiRaum im Außen schaffen - erstaunliche Energie freisetzen 113 / Wie Sie sich entlasten und für äußeren FreiRaum sorgen 114 / / Schlüssel 4: Wie Sie Unveränderliches gelassen hinnehmen lernen - allem erlauben, da zu sein - das Veränderungspotenzial der Akzeptanz 117 / Belastendes gelassen hinnehmen statt bekämpfen 118 / Das Paradox der Veränderung 118 / Begrüßen und nur verweilen erleichtert erstaunlich schnell 119 / Der Königsweg in schwierigen Zeiten: mit dem ganzen illustren inneren Orchester in Frieden sein 123 / Sich Erlaubnisse geben 125 / / Schlüssel 5: Den Fokus lenken auf das, was stärkt und einer Lösung näherbringt 126 / Kraft der gezielten Aufmerksamkeitslenkung 126 / Die Aufmerksamkeit auf das richten, was »nährt« 127 / Sich positiv aufladen - üben, üben, üben 127 / / Auf Ihren Körper hören lernen - dem inneren Kompass folgen 134 / / Schlüssel 6: Mit Mini-Focusing innere Klarheit gewinnen 134 / Den inneren Kompass gezielt befragen 136 / Zugang finden zum inneren Kompass - in drei Schritten 137 / Bereichernde Varianten der Fragen an Ihr Inneres 141 / Anwendungsmöglichkeiten von Mini-Focusing 141 / Mini-Focusing in konkreten Alltagssituationen: / die feinen Ausschläge Ihres inneren Kompasses bemerken und beachten 142 / Mini-Focusing in herausfordernden Alltagssituationen: einen kleinen erleichternden Schritt aus dem Körper kommen lassen 144 / Mini-Focusing, wenn eine Kurskorrektur, eine Neu- oder Umorientierung ansteht: Was ist Ihrs? Wo zieht es Sie hin? 147 / In Balance bleiben: Mini-Focusing hilft Ihnen dabei, Ihrem inneren Fluss und Rhythmus zu folgen 148 / / Schlüssel 7: Anders arbeiten - ressourcenschonend und -aktivierend zugleich 151 / Kraftzehrendarbeiten 152 / Weniger kraftraubend arbeiten - dem »Nährenden« Raum geben 152 / Die Kraft des »nährenden« Tuns entdecken 153 / Focusingorientiert arbeiten - wie geht das? 154 / Schaffen Sie (Frei)Raum zu Beginn Ihrer Arbeit 154 / Den inneren Kompass positiv auf Ihre Arbeit einnorden 156 / Wie finden Sie »Ihrs« und Worte, die berühren? 161 / / Schlüssel 8: Rhythmisieren - die Kraft des gesunden Wechsels 165 / Den eigenen, gesunden Rhythmus finden 165 / Die kraftvolle Dynamik des Dreierrhythmus 166 / Unliebsame Tätigkeiten gut platzieren und portionieren - der Freude Raum geben 167 / Mit rhythmisierendem Arbeiten Zeit und Misserfolge sparen und der Effektivitätsfalle entgehen 168 / Tun - FreiRaum schaffen - nichts tun 168 / Kleinste Auszeitinseln im Alltag fest installieren - zweckfreie Zeit 169 / Kontakt zum anderen - Kontakt zu sich 171 / Pendeln - Hälfte bei sich, Hälfte beim anderen 172 / / Ein Frühwarnsystem installieren 173 / Burnout-Frühsignale mit I-S-S-I früher bemerken 173 / Die Signale »lesen« und mit I-F-M in Stärke umwandeln 175 / Wie es leichter gelingt, die Signale zu bemerken und die Bremse zu ziehen 175 / Erinnerungssymbole: Schilder - Glocke - Ampel - Türklinke 176 / / Das Notfallköfferchen, das hilft, wenn es brennt - mit vier Rettungsankern 178 / Was stärkt und trägt mich in belastenden und unsicheren Situationen? 178 / Erschöpft - ich kann nicht einschlafen oder durchschlafen 186 / Was hilft, wenn alles schwarz aussieht und Sie schlecht drauf sind? 188 / Schutzmechanismen in schwierigen Situationen 189 / / Die Anwendung der Focusing-Schlüssel in Gruppen und U-Settings 191 / / Die Schlüssel in Weiterbildung, Gruppen und Lehre anwenden 192 / Sich aus dem FreiRaum und Körper heraus vorbereiten 193 / Machen Sie es sich leichter 195 / »Ihr Ding« statt Zwangsjacke innerer Vorschriften 196 / Wie Sie ein Seminar oder eine Gruppe so leiten, dass es Sie nährt 198 / Wie halten Sie Ihre Energie und die der Lernenden hoch? 202 / Was erleichtert das Erlernen der acht Schlüssel im Seminar? 205 / Komplexe und schwierige Situationen mit Mini-Focusing tiefer erfassen und leichter meistern 206 / / Die Schlüssel in Beratungen und Einzelsitzungen einsetzen 208 / / Literaturverzeichnis 213