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Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PI.HPV Bran / College 3f - Psychologie / Regal 3f-5	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0
Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PI.HPV Bran / College 3f - Psychologie / Regal 3f-5	Status: Entliehen	Frist: 11.05.2024	Vorbestellungen: 0

Plagen Sie manchmal Ängste oder schlaflose Nächte, in denen Ihnen alle möglichen Gedanken durch den Kopf gehen? Leiden Sie unter Ängsten, Depressionen oder Zwängen? Dieses Übungsbuch vermittelt Ihnen die Techniken der Kognitiven Verhaltenstherapie und hilft Ihnen auch ohne begleitende Therapie, Ihren Gedanken, Bewertungen und Überzeugungen auf die Spur zu kommen. Das Buch ist gespickt mit Fallbeispielen, Checklisten und Arbeitsblättern. Es begleitet Sie dabei, sich von weniger hilfreichen Überzeugungen zu lösen und so eingefahrene Verhaltensmuster zu verändern. Und auf einmal erscheinen Ihnen Ihre Einstellungen in einem ganz neuen Licht.

 

Inhaltsverzeichnis / / Über die Autoren 9 / Einleitung 21 / Über dieses Buch 21 / Ein ernstes Wort zum Humor 22 / Wie Sie dieses Buch verwenden können 22 / Was Sie nicht lesen müssen 23 / Törichte Annahmen über den Leser 23 / Wie dieses Buch aufgebaut ist 23 / Teil I: Grundlegende Prinzipien 23 / Teil II: Probleme erkennen und sich selbst Ziele setzen 24 / Teil III: Kognitive Verhaltenstherapie in die Praxis umsetzen 24 / Teil IV: An die Zukunft denken 24 / Teil V: Der Top-Ten-Teil 24 / Fallbeispiele in diesem Buch 25 / Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 25 / Wie es weitergeht 25 / TEIL I / GRUNDLEGENDE PRINZIPIEN 27 / Kapitel 1 / Die Grundlagen der Kognitiven Verhaltenstherapie 29 / Das A und O der Kognitiven Verhaltenstherapie 30 / Die Kognitive Verhaltenstherapie als Wissenschaft 30 / Gedanken und Gefühle miteinander verbinden 31 / Ereignissen eine Bedeutung beimessen 32 / Wie Sie die Kognitive Verhaltenstherapie für sich nutzen können 34 / Probleme in eine Rangordnung bringen 35 / Ihr Verhalten analysieren 37 / Gefühle, Gedanken und Verhalten miteinander verbinden 39 / Probleme als einfaches ABC darstellen 40 / Kapitel 2 / Problematische Gedankenmuster erkennen 43 / Sich mit häufigen Denkfehlern auseinandersetzen 43 / Meine persönlichen Favoriten 55 / Wissen, wo und wann Ihre Denkweise Sie in Schwierigkeiten bringt 56 / Kapitel 3 / Negative Gedanken in Angriff nehmen 59 / Negative Gedanken erkennen 59 / Negative automatische Gedanken skeptisch betrachten 62 / Mit den ABC-Formularen arbeiten 65 / Das ABC-Formular I ausfüllen 66 / Aufarbeitung mit dem ABC-Formular II 67 / Alternative Gedanken ausprobieren 70 / Selbsthilfe durch Hausaufgaben 71 / Kapitel 4 / Experimente durchführen 73 / Die Dinge wie ein Wissenschaftler betrachten 73 / Exzellente Experimente 74 / Voraussagen für den Test treffen 74 / Die beste Theorie ermitteln 76 / Eine Selbsthilfebefragung durchführen 77 / Als Beobachter handeln 79 / Die Ergebnisse protokollieren 80 / Kapitel 5 / Wo sind Sie denn mit dem Kopf? / Die Konzentration steuern 81 / Die Aufmerksamkeit ausrichten 81 / Lernen, sich auf Aufgaben zu konzentrieren 86 / Den Fokus finden 90 / Achtsamkeit lernen 92 / In der Gegenwart leben 93 / Verzicht auf Urteile 93 / Den Gedankenzug sausen lassen 93 / Wann man sich selbst ignorieren muss 94 / Achtsamkeit im Alltag 95 / TEIL II / PROBLEME ERKENNEN UND SICH SELBST ZIELE SETZEN 97 / Kapitel 6 / Mit den Gefühlen auf Du und Du 99 / Das Gefühlsvokabular erweitern 99 / Die Anatomie der Gefühle 103 / Gesund oder ungesund, das ist hier die Frage 106 / Darauf achten, was Sie denken 106 / Das Verhalten bewusst machen 108 / Herausfinden, worauf Sie sich konzentrieren 111 / Sich nicht von Körperempfindungen zum Narren halten lassen 113 / Die Problemgefühle sichtbar machen 116 / Themen und Auslöser identifizieren 116 / Eine Problemaussage machen 118 / Kapitel 7 / Problematische Taktiken ins Visier nehmen 119 / Problemerhaltende Lösungen erkennen 119 / Die Kontrolle fordern und auf Sicherheit bestehen 120 / Vermeiden und sich hängen lassen 123 / Krank werden vor Sorge 128 / Wenn ein besseres Gefühl Sie davon abhält, eine Besserung zu erreichen 131 / Nicht selbst an Ihrer Stimmung herumdoktern 131 / Bestätigung einfordern und Sicherheit suchen 133 / Blütenblätter für die Teufelsblume 135 / Der Teufelsblume den Garaus machen 137 / Der Blume den Lebenssaft entziehen 138 / Kapitel 8 / Ziele ins Auge fassen 141 / Ihren Zielen eine SPORTliche Chance geben 141 / Anders fühlen 142 / Anders handeln 143 / Zielaussagen strukturieren 144 / Durch und durch SPORTlich 145 / Mehr Motivation erzeugen 148 / Gründe für Veränderungen aufschreiben 149 / Eine Kosten-Nutzen-Analyse durchführen 150 / Fortschritte im Auge behalten 152 / TEIL III / KOGNITIVE VERHALTENSTHERAPIE IN DIE PRAXIS UMSETZEN 155 / Kapitel 9 / Der Angst den Garaus machen 157 / Anschauungen gegen die Angst 158 / Auf den Wellen der Körperempfindungen reiten 159 / Die Wahrscheinlichkeit schlimmer Ereignisse / realistisch einschätzen 163 / Schlimme Ereignisse relativieren 165 / Die Konfrontation suchen 166 / Sich zum Duell fordern 167 / Den Konfrontationsplan vorbereiten 170 / Ordentlich Buch führen 171 / Dem Sicherheitsverhalten auf den Grund gehen 172 / Weg von den ermüdenden Sorgen 174 / Kapitel 10 / Sich gegen Suchtverhalten und Suchthaltungen wehren 177 / Was ist Abhängigkeit? 178 / Suchtvorstufen erkennen 180 / Auslöser anpeilen 182 / Alternative Aktivitäten finden 186 / Einen Termin für die Scheidung von Ihrer DOC festlegen 189 / Herausarbeiten, warum es sich lohnt, auf Ihre DOC zu verzichten 190 / Das Rückfallrisiko verringern 192 / Kapitel 11 / Freundschaft mit Ihrem Körper schließen 197 / Ein negatives Körperbild in den Griff bekommen 198 / Herausfinden, wie Sie Ihr Erscheinungsbild empfinden 198 / Grübeleien und Praktiken rund um ein negatives / Körperbild begegnen 201 / Genauere Einstellungen zum Körperbild entwickeln 201 / Positive Körperbildverhaltensweisen fördern 204 / Das Gesamtpaket betrachten 205 / Eine ganzheitliche Perspektive einnehmen 205 / Ein wenig Wertschätzung zeigen 209 / Ihrem Körper ein bisschen Dankbarkeit entgegenbringen 209 / Ihr Zuhause auf gesunde Weise auf Vordermann bringen 211 / Kapitel 12 / Depressionen den Todesstoß versetzen 215 / Sind Sie depressiv? 216 / Vermeidungsverhalten unter die Lupe nehmen 216 / Mit dem Grübeln abrechnen 219 / Die Depression aktiv angehen 220 / Kapitel 13 / Besessenheit und Zwänge überwinden 223 / Zwangsgedanken und zwanghaftes Verhalten aufdecken 223 / Zwangsstörungen 224 / Körperdysmorphe Störungen 225 / Gesundheitsangst 226 / Zwangsverhalten unter der Lupe 227 / Zwanghafte Haltungen bewerten und Gegenmaßnahmen ergreifen 228 / Theorie A und Theorie B gegenüberstellen 228 / Verantwortlichkeiten richtig einschätzen 230 / In die richtige Richtung steuern 232 / Rituale im Zaum halten 234 / Die Beendigungskriterien von Ritualen ermitteln und ändern 234 / Rituale protokollieren und ihnen widerstehen 236 / Kapitel 14 / Geringes Selbstwertgefühl aufpäppeln 239 / Selbstakzeptanz erlernen 240 / Warum man sich nicht bewerten sollte 241 / Das furchtbare Etikettieren sein lassen 242 / Auf Akzeptanz aufbauen 247 / Beweise zusammentragen 248 / Menschliche Fehlbarkeit – na und? 249 / Ganz genau sein 250 / Die Beste-Freunde-Technik 252 / Sich gleichzeitig selbst akzeptieren und weiterentwickeln 253 / Bestimmte Bereiche für die Weiterentwicklung auswählen 253 / Persönliche Verantwortung übernehmen 254 / Die Gründe für mehr Selbstakzeptanz regelmäßig Revue passieren lassen 255 / Kapitel 15 / Zwischenmenschliche Beziehungen pflegen 257 / Wut überwinden 257 / Gesunden Ärger erkennen 258 / Ungesunden Ärger erkennen 259 / Was kostet es, die Beherrschung zu verlieren? 260 / Stärkere Sicherungen einbauen 261 / Sich wirksam selbst behaupten 263 / Sich mit seinesgleichen auf eine Stufe stellen 265 / TEIL IV / AN DIE ZUKUNFT DENKEN 269 / Kapitel 16 / Jahrelange Überzeugungen prüfen und ändern 271 / Die Grundüberzeugungen freilegen 271 / Drei Grundüberzeugungstypen 272 / Bisherige Beziehungen in einem neuen Licht betrachten 274 / Wechselwirkungen zwischen Ihren Grundüberzeugungen aufdecken 277 / Grundüberzeugungen auf die Spur kommen 278 / Dem Pfeil abwärts folgen 279 / Themen erkennen 282 / Überzeugungen formulieren 283 / Aufbauende Grundüberzeugungen entwickeln 286 / Vergangene Ereignisse neu interpretieren 287 / Kapitel 17 / Neue Grundüberzeugungen verinnerlichen 291 / Die Überzeugungen benennen, die gestärkt werden sollen 292 / Überzeugende Argumente sammeln 293 / Es immer wieder versuchen 295 / Entsprechend handeln 296 / Zweifel offenlegen und bekämpfen 298 / Beherzigen, was man predigt 300 / Was soll mein Kind einmal davon halten? 302 / Neue Überzeugungen pflegen 304 / Kapitel 18 / Die persönliche Entwicklung vorantreiben 307 / Rückfälle werden kommen 307 / Ein wenig Vorsorge 309 / Jede Menge Heilung 311 / Zurück zu persönlichen Werten und Interessen 313 / Nach Werten handeln 313 / Wiederaufnahme persönlich wichtiger Gewohnheiten 314 / Ein kurzer Blick auf Ihren Lebensstil 315 / Kühn in unbekanntes Terrain vorstoßen 317 / Kapitel 19 / Genesungshindernisse aus dem Weg räumen 319 / Gefühle loswerden, die Ihnen Fesseln anlegen 320 / Schuldgefühle abschütteln 322 / Der Scham die Stirn bieten 324 / Problematischen Stolz neutralisieren 326 / Sich helfen lassen 328 / Übung hilft durchzuhalten 330 / Kapitel 20 / Positiv leben 335 / Ihren Teil der Verantwortung tragen 335 / Flexibilität fördert die Lebensfreude 337 / Unsicherheit und mangelnde Kontrolle sind unvermeidlich 339 / Das Leben auch mal unfair sein lassen 341 / Risiken eingehen und Fehler machen 343 / Selbstakzeptanz der Bestätigung durch andere vorziehen 345 / TEIL V / DER TOP-TEN-TEIL 349 / Kapitel 21 / Zehn Tipps für die Zusammenarbeit mit den Profis 351 / Die richtige Therapie wählen 351 / Wer ist wer in der Welt der Psychologie 352 / Die richtigen Fragen stellen 353 / An den richtigen Stellen nach Therapeuten suchen 354 / Ihren Therapeuten überprüfen 354 / Gegebenenfalls auch Medikamenten gegenüber offen sein 355 / Zwischen den Sitzungen Hausaufgaben machen 355 / Probleme während der Sitzungen erörtern 356 / Sich auf die Sitzungen vorbereiten 356 / Ziele festlegen 357 / Kapitel 22 / Zehn Tipps für guten Schlaf 359 / Machen Sie sich müde durch Sport 359 / Legen Sie einen Zeitplan fest 360 / Ersparen Sie sich das Herumwälzen 360 / Achten Sie auf Koffein und anregende Stimulanzien 361 / Führen Sie eine Zubettgeh-Routine ein 361 / Richten Sie Ihren Schlafplatz gemütlich ein 362 / Duftiges ... 362 / Lassen Sie sich sanft beleuchten 363 / Hegen Sie vernünftige Schlaferwartungen 363 / Lassen Sie Ihre Sorgen vor der Tür 364 / Kapitel 23 / Zehn Gründe, nie aufzugeben 365 / Rückfälle sind keine Ausnahme 365 / Ohne Übung, Geduld und Ausdauer keine Genesung 367 / Kleine Erfolge haben große Wirkung 367 / Sie sind wertvoll für diese Welt 367 / Niemand ist perfekt 368 / Morgen fühlen Sie sich vielleicht schon anders 368 / Sie können immer noch andere Möglichkeiten ausprobieren 368 / Mit anderen Menschen reden hilft oft weiter 369 / Sie sind nicht allein 370 / Veränderungen sind ein anhaltender Prozess 370 / Abbildungsverzeichnis 371 / Verzeichnis der Arbeitsblätter 373 / Stichwortverzeichnis 379