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Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PI.YP Bays / College 3f - Psychologie / Regal 3f-6	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0

Immer mehr Forschungsergebnisse zeigen, dass Achtsamkeit Stress reduzieren sowie die körperliche Gesundheit und unsere allgemeine Lebensqualität ver-bessern kann. Dr. med. Jan Chozen Bays hat 53 einfache Übungen entwickelt, die uns helfen, Achtsamkeit innerhalb unseres normalen Alltagslebens zu kul-tivieren.Es sind Übungen wie: drei tiefe Atemzüge nehmen, bevor man den Telefonhö-rer abnimmt; im Laufe des Tages immer wieder die eigene Körperhaltung zur Kenntnis nehmen und ausrichten; achtsam essen und beim Verlassen des Bades oder der Küche keinerlei Spuren hinterlassen. Jede Übung wird mit zusätz-lichen Ratschlägen, Gedächtnisstützen und Alltagslektionen präsentiert. »Achtsamkeit bedeutet, dem, was um Sie herum und in Ihnen geschieht – in Ihrem Körper, Herzen und Geist -, bewusst die volle Aufmerksamkeit zu schen-ken. Achtsamkeit ist Aufmerksamkeit ohne Kritik und ohne Urteil.« - Jan Cho-zen Bays

 

 

 

 

 

 

/ AUS DEM INHALT: / / /

 

 

Einfuhrung 7

Was ist Achtsamkeit und warum ist sie wichtig? 8

Die Vorteile der Achtsamkeit 11

Missverständnisse über Achtsamkeit 19

Eine Gebrauchsanweisung für dieses Buch 20

1 Die nichtdominante Hand benutzen 25

2 Keine Spuren hinterlassen 28

3 Füllwörter 31

4 Die eigenen Hände wahrnehmen 34

5 Beim Essen nur essen 37

6 Wahre Komplimente 40

7 Auf die Körperhaltung achten 44

8 Dankbarkeit am Ende des Tages 48

9 Auf Klänge lauschen 51

10 Jedes Mal, wenn das Telefon klingelt 54

11 Liebevolle Berührung 58

12 Warten 62

13 Ein Medien-Fasten 66

14 Liebevolle Augen 69

15 Im Geheimen Gutes tun 72

16 Nur drei Atemzüge 75

17 In neue Räume eintreten 79

18 Auf Bäume achten 82

19 Lassen Sie die Hände ruhen 86

20 Ja sagen 89

21 Die Farbe Blau sehen 92

22 Die Fußsohlen 95

23 Leerer Raum 98

24 Ein Bissen nach dem anderen 101

25 Endloses Verlangen 104

26 Das Leiden studieren 107

27 Alberne Gänge 111

28 Wasser 114

29 Nach oben sehen 117

30 Abgrenzen und Verteidigen 120

31 Gerüche bemerken 123

32 Diese Person könnte heute Nacht sterben 127

33 Hitze und Kälte 130

34 Die große Erde unter Ihnen 134

35 Abneigung bemerken 138

36 Ubersehen Sie etwas? 141

37 Der Wind 145

38 Zuhören wie ein Schwamm 148

39 Wertschätzung 151

40 Zeichen des Alterns 154

41 Pünktlich sein 158

42 Dinge aufschieben 162

43 Ihre Zunge 166

44 Ungeduld 169

45 Angst 173

4 6 Achtsames Autofahren 176

4 7 Tief in die Nahrung hineinsehen 180

48 Licht 184

49 Ihr Magen 188

50 Werden Sie sich Ihrer Mitte bewusst 192

51 Liebende Güte fiir den Körper 197

52 Lächeln 201

53 Die Dinge besser hinterlassen, als wir sie vorgefunden haben 205

Sitzmeditation fiir Anfänger 209

Literaturempfehlungen 213

Uber die Autorin 215