Viele Menschen wünschen sich mehr Lebensfreude, Gelassenheit und Resilienz im Leben. Doch wie gelingt es, die dauerhafte Anspannung zu durchbrechen, effektiv zu entspannen und allgemein ausgeglichener und zufriedener zu werden? Dieser Ratgeber zeigt anschaulich und leicht verständlich, wie es im Alltag gelingt, eine gute Balance zwischen Beanspruchung und Erholung zu finden. Alle Empfehlungen basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen aus den Bereichen Psychologie, Yoga, Verhaltenstherapie sowie Glücks- und Sexualforschung. Das Buch beinhaltet Übungen für ein stärkeres Selbstwertgefühl, rund um gewaltfreie Kommunikation, Achtsamkeitsübungen sowie Methoden zur Entspannung. Ein inspirierender, alltagstauglicher Ratgeber, der mehr Zufriedenheit in Ihr Leben bringt.
INHALTSVERZEICHNIS
Rein ins Leben!
Freude muss sein
Den Stress an der Wurzel packen
Stress, lass nach!
Unterdrücken? - Rauslassen!
Das kleine Einmaleins von Stress
Die großen drei gegen Stress
Innenschau? - Außensicht!
Denkmuster aufbrechen
Im Hier und Jetzt ankommen
Anfängen? Dranbleiben!
Fokus setzen
Kleine Dinge entdecken
Achtsamkeit: Was ist das?
Techniken der Achtsamkeit
Ausspannen? - Anspannen!
Anerkannte Entspannung finden
Runter vom Sofa!
Auf Sonne warten? - Hauptsache raus!
Geräusche in der Natur? -
Naturgeräusche!
10-Stunden-Schlaf? - 10-Minuten-Nap!
Powernap - eine Anleitung
Gute Nacht!
Durchziehen? - Durchatmen!
Erschöpft oder krank?
Resilienz - gut gewappnet
Verneinen? - Bejahen!
Wenn "nicht", nicht weiterhilft!
Ich lass das? - Ich mach das!
Wunsch und Wirklichkeit
Wünsche verwirklichen - so geht's
70 Lächeln? - Lachen!
72 Lachen ist gesund
74 Sportskanone? - Feierabend-Yogi!
76 Oase der Ruhe
78 Home Sweet Home
80 Kopfkino? - Herzklopfen!
82 G-Punkt? - Lust von A-Z!
84 Fünf Mythen über Sex
86 Heißer Sex? - Warme Wollsocken!
88 Volle Fahrt voraus?
91 Wünsch dir was!
92 Die fünf Sprachen der Liebe
95 Eine gemeinsame Sprache finden
96 Schnell ordern! - Langsam ordnen!
98 Schluss mit Konsumrausch
100 Große Gaben? - Kleine Freuden!
102 Gesund? - Gut für mich!
104 Entspannt essen
Ja zu sich sagen
108 Sich selbst mögen
110 Be your lover? - Be your friend!
113 Sprechen Sie sich gut zu
114 Dummer Fehler? - Neue Chance!
116 Scheitern - a ber richtig I
118 Ohne Makel? - Mit Charakter!
121 Ziel anpassen, nicht den Weg
122 Fünf Sterne? - Unter den Sternen!
124 Für ein starkes "Wir-Gefühl"
Die Kunst des Gebens und Nehmens
Gute Beziehungen führen
Alles geben? - Auch mal nehmen!
Mental Load: Nicht der Rede wert?
Anleitung zur liebenden Güte
Ja? - Nein!
Aber was, wenn... ? - Ich trau mich!
Ja! Nein! Vielleicht!
Wieso das "Nein" oft schwerfällt
Wir? - Ich und du!
Klare Grenzen setzen
Der Beziehungsdeal
Entspannung für zwei
Immer zusammen? -
Manchmal getrennt!
Wenn die Liebe langweilt
Für Spannung sorgen!
Unter vier Augen
Lass uns reden!
Gut kommunizieren
Laut werden? - Leise Töne!
Wie sozial sind Social Media?
Immer dranbleiben? -
Auch mal abschalten!
Bewusst offline gehen
Mit Hirn? - Mit Herz!
Dem Anderssein begegnen
Große Klappe ? - Große Ohren!
"So redest du nicht mit mir!"
Wie entsteht ein Konflikt
Gewaltfreie Kommunikation
184 Immer oder nie? - Gestern Abend!
187 Die Kunst der Entschuldigung
Und jetzt?
190 Gelassen in die Zukunft
192 Geld auf dem Konto? -
Geld im Pantoffel!
194 Designe dein Leben
197 Anker ins Glück werfen!
198 Ziele Schritt für Schritt umsetzen
201 So finden Sie einen Job, den Sie lieben
202 Nur ein Satz? - Ein ganzer Schatz!
205 Anfängen, nicht aufschieben
207 Produktiv in Intervallen
208 Die Kunst der Beobachtung
210 Große Reise? - Kurzer Trip!
213 Et kütt wie et kütt
214 Einfach loslassen
Service
218 Professionelle Hilfe finden
219 Rat per Mausklick und
weiterführende Literatur
220 Stichwortverzeichnis
224 Impressum