Aktion	Zweigstelle	Standorte	Status	Frist	Vorbestellungen
Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PI.YP Kalu / College 3f - Psychologie / Regal 3f-6	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0
Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PI.YP Kalu / College 3f - Psychologie / Regal 3f-6	Status: Entliehen	Frist: 10.05.2024	Vorbestellungen: 0
Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: NK.VE Kalu / College 3d - Gesundheit, Medizin / Regal 3d-5	Status: Entliehen	Frist: 04.05.2024	Vorbestellungen: 0
Vorbestellen	Zweigstelle: 23., Breitenfurter Str. 358	Standorte: PI.YP Kalu / Psychologie	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0

Mit diesem Kursleiter-Manual werden Sie fit für die Durchführung des psychologischen Gesundheitsförderungsprogramms "Gelassen und sicher im Stress". Es wird seit über 20 Jahren erfolgreich eingesetzt und von den gesetzlichen Krankenkassen als geprüfte Präventionsmaßnahme gefördert. In Teil I finden Sie Hintergrundwissen aus der Stressforschung: kompakt, fundiert und verständlich. Teil II enthält Trainingsbausteine in 4 Trainings- und 5 Ergänzungsmodulen: (1) Entspannungstraining: entspannen und loslassen. (2) Mentaltraining: förderliche Denkweisen und Einstellungen entwickeln. (3) Problemlösetraining: Stresssituationen wahrnehmen, annehmen und verändern. (4) Genusstraining: erholen und genießen. (5) Ergänzungsmodule zu Stressbewältigung durch Sport und Bewegung, Pflege des sozialen Netzes, Zielklärung, gesunden Umgang mit der Zeit und der 4xA-Strategie für den Akutfall.

 

AUS DEM INHALT: / / I Grundlagen / / 1 Gesundheitsförderung durch Stressbewältigung 3 / Gert Kaluza / 1.1 Von der Prävention zur Gesundheitsförderung 4 / 1.2 Gesundheit fördern - aber welche? 7 / 1.3 Gefahren und Irrwege der Gesundheitsförderung 10 / / 2 Stress - was ist das eigentlich? Wissenschaftliche Stresskonzepte 13 / Gert Kaluza / 2.1 Ein einfaches Rahmenkonzept: die »Stress-Ampel« 15 / 2.2 Die biologische Perspektive: körperliche Stressreaktionen und die Folgen für die Gesundheit 18 / 2.2.1 Stress als Abweichung von der Homöostase 18 / 2.2.2 Akute körperliche Stressreaktionen. 18 / 2.2.3 Akuter Stress und Leistung 20 / 2.2.4 Stress entsteht im Gehirn: die neuronale Organisation der Stressreaktion 21 / 2.2.5 Die zwei Achsen der Stressreaktion: trockene und nasse Kommunikationswege 23 / 2.2.6 Stress formt das Gehirn: das zentrale Adaptationssyndrom 25 / 2.2.7 Stressreaktionen sind individuell: Individual- / und Situationsspezifität von Stressreaktionen 26 / 2.2.8 Biologische Stressreaktionen und Bindung 27 / 2.2.9 Macht Stress krank? - Stressreaktionen und Gesundheit 30 / 2.2.10 Das Burn-out-Syndrom 34 / 2.3 Die soziologische Perspektive: Formen und Merkmale von Stressoren 36 / 2.3.1 Kritische Lebensereignisse 37 / 2.3.2 Arbeitsbelastungen 38 / 2.3.3 Alltagsbelastungen 42 / 2.4 Die psychologische Perspektive: persönliche Motive, Einstellungen und Bewertungen als Stressverstärker 43 / 2.4.1 Stress als wahrgenommene Diskrepanz zwischen Anforderungen und Kompetenzen: / das transaktionale Stresskonzept. 43 / 2.4.2 Präkognitive Emotionen: Wenn Stressgefühle den Kognitionen vorauseilen 47 / 2.4.3 .Stressverschärfende Einstellungen: drei Wege zum Burn-out 47 / 2.5 Die salutogenetische Perspektive: soziale und personale Ressourcen der / Stressbewältigung 51 / 2.5.1 Soziale Beziehungen und soziale Unterstützung 51 / 2.5.2 Hält Optimismus gesund? - Salutogenität von Ergebniserwartungen 53 / 2.5.3 »I c h kann!« - Salutogenität von Kontrollüberzeugungen 54 / 2.5.4 »Ich kann!« - Salutogenität von Selbstwirksamkeitsüberzeugungen 55 / 2.5.5 Kohärenz und Sinnerleben 56 / 2.6 Integration: Anforderungs-Ressourcen-Modell 58 / / / 3 Belastungsbewältigung. 61 / Gert Kaluza / 3.1 Drei Hauptwege zur individuellen Belastungsbewältigung 62 / 3.1.1 Instrumentelles Stressmanagement 63 / 3.1.2 Mentales Stressmanagement. 64 / 3.1.3 Regeneratives Stressmanagement 64 / 3.2 Was ist effektive Bewältigung? - Differenzielle Effektivität einzelner / Formen der Bewältigung 65 / 3.3 Strukturelles Stressmanagement 68 / / 4 Konzeption des Gesundheitsförderungsprogramms »Gelassen und sicher im Stress« 71 / Gert Kaluza / 4.1 Ziele und Zielgruppen des Gesundheitsförderungsprogramms. 72 / 4.2 Aufbau und Module des Gesundheitsförderungsprogramms 73 / 4.3 Konzeptionelle Merkmale des Gesundheitsförderungsprogramms 76 / 4.4 Funktionen der Gruppe im Rahmen des Gesundheitsförderungsprogramms 78 / / II Praxis / / 5 Einstieg in das Gesundheitsförderungsprogramm 83 / Gert Kaluza / 5.1 Ankommen und Kennenlernen 84 / 5.2 Stress - was ist das eigentlich? - Informationen für Teilnehmende 86 / 5.3 Gruppenarbeit: Meine Kompetenzen zur Stressbewältigung 87 / 5.4 Klären von Zielen und Befürchtungen 89 / / 6 Trainingsmodul 1: Entspannen und loslassen - das Entspannungstraining 91 / Gert Kaluza / 6.1 Ziele 92 / 6.2 Methode: Progressive Relaxation 93 / 6.2.1 Theoretische Grundannahmen. 93 / 6.2.2 Grundprinzip der Progressiven Relaxation. 94 / 6.2.3 Ablauf 94 / 6.3 Praktische Durchführung im K urs 95 / 6.3.1 Einführung der Langform 96 / 6.3.2 Besprechen der Übungserfahrungen und Umgang mit Störungen 102 / 6.3.3 Verkürzung der Entspannungsübung 106 / 6.3.4 Einführung des »Ruhewortes« 108 / 6.3.5 Anwendung der Entspannung im Alltag. 109 / 6.3.6 »Fantasiereisen« 112 / 6.4 Überblick über das Entspannungstraining 113 / / / 7 Trainingsmodul 2: Förderliche Denkweisen und Einstellungen entwickeln - das Mentaltraining 115 / Gert Kaluza / 7.1 Ziele 116 / 7.1.1 Individuelle »Sollwerte« 117 / 7.1.2 Einschätzung von Anforderungen 117 / 7.1.3 Einschätzung eigener Bewältigungskompetenzen und -ressourcen 118 / 7.1.4 Bewertung von akuten Stressreaktionen 118 / 7.2 M ethode. 119 / 7.3 Praktische Durchführung 120 / 7.3.1 Gedanken und Stress: Macht Denken Stress? - Einführung 120 / 7.3.2 Stressverschärfende und förderliche Denkmuster: »Es sind oft mehrere Sichtweisen möglich«. 123 / 7.3.3 Förderliche Denkmuster entwickeln: ein Menü mentaler Strategien zur Stressbewältigung. 127 / 7.3.4 Stressverschärfende und förderliche »Sollwerte«: Persönliche Stressverstärker und wie man sie entschärfen kann 129 / 7.3.5 Förderliche Einstellungen verankern 136 / 7.4 Überblick über das Mentaltraining. 138 / / 8 Trainingsmodul 3: Stresssituationen wahrnehmen, annehmen und verändern - das Problemlösetraining 139 / Gert Kaluza / 8.1 Ziele 140 / 8.2 M ethode 140 / 8.3 Praktische Durchführung im Kurs 141 / 8.3.1 Einführung und Gruppengespräch: »Meine persönlichen Stressoren« 141 / 8.3.2 »Dem Stress auf die Spur kommen«: Selbstbeobachtung von Belastungssituationen und -reaktionen 143 / 8.3.3 Exkurs: »Innere Achtsamkeit« 146 / 8.3.4 »Ideen zur Bewältigung sammeln«: Brainstorming 148 / 8.3.5 »Den eigenen Weg finden«: auswählen und entscheiden 152 / 8.3.6 »Konkrete Schritte planen« 154 / 8.3.7 »Im Alltag handeln« 156 / 8.3.8 »Bilanz ziehen« 156 / 8.4 Überblick über das Problemlösetraining 157 / / 9 Trainingsmodul 4: Erholen und genießen - das Genusstraining 159 / Gert Kaluza / 9.1 Ziele 160 / 9.2 M ethode 161 / 9.3 Praktische Durchführung im K urs. 162 / 9.3.1 Einführung: Erholung - aber richtig!. 162 / 9.3.2 »Angenehmes Erleben im Alltag«: Gruppengespräch 165 / 9.3.3 »Acht Gebote des Genießens« 165 / 9.3.4 Praktische Übungen zum Genießen 167 / 9.3.5 »Ich nehme mir etwas Schönes vor«: Planen angenehmer Erlebnisse 169 / / / 9.3.6 Exkurs: Erholsam schlafen 172 / 9.3.7 Exkurs: Erholsamer Urlaub 172 / 9.4 Überblick über das Genusstraining 173 / / 10 Ergänzungsmodule 175 / Gert Kaluza / 10.1 Ergänzungsmodul 1: Stressbewältigung durch Sport und mehr Bewegung im Alltag 176 / 10.1.1 Informationen für Kursteilnehmende 176 / 10.1.2 Durchführung von Bewegungsübungen im Kurs 179 / 10.2 Ergänzungsmodul 2: Soziales N e tz 183 / 10.2.1 Übung »Vertrauen schaffen, Vertrauen fassen«. 183 / 10.2.2 Visualisieren: Mein soziales Netz. 183 / 10.2.3 Pflegetipps für das soziale N etz 185 / 10.3 Ergänzungsmodul 3: Blick in die Zukunft 185 / 10.3.1 Einführung 186 / 10.3.2 Der »Zeitstrahl« 187 / 10.3.3 Blick nach vorn - eine positive Zukunftsvision entwickeln 187 / 10.3.4 Von der Vision zum Ziel 189 / 10.4 Ergänzungsmodul 4: Keine Zeit? - Sinnvolle Zeiteinteilung im Alltag 190 / 10.4.1 Gründe für Zeitdruck 190 / 10.4.2 Strategien gegen Zeitstress 191 / 10.5 Ergänzungsmodul 5: Die Quart-A-(4A-)Strategie für den Akutfall 191 / 10.5.1 Annehmen 192 / 10.5.2 Abkühlen 193 / 10.5.3 Analysieren 193 / 10.5.4 Ablenkung oder Aktion 193 / / 11 Ausstieg und Transfer 195 / / 12 Übersicht und Trainingsmaterialien 199 / 12.1 Übersicht über das Gesundheitsförderungsprogramm »Gelassen und sicher im Stress« 200 / 12.2 Trainingsmaterialien 200 / 12.2.1 Zum Einstieg 202 / 12.2.2 Trainingsmodul 1: Entspannungstraining 218 / 12.2.3 Trainingsmodul 2: Mentaltraining 226 / 12.2.4 Trainingsmodul 3: Problemlösetraining 237 / 12.2.5 Trainingsmodul 4: Genusstraining 247 / 12.2.6 Ergänzungsmodule 261 / 12.2.7 Ausstieg und Transfer 277 / / Serviceteil / / Literatur 284 / / Stichwortverzeichnis 291