Statt über die Dunkelheit zu klagen, solle man lieber ein Licht anzünden, lautet eine alte Weisheit. Das ist nicht immer einfach, etwa in Stresssituationen oder wenn alte Verletzungen aktiviert werden. Oft denkt man dann eher über eigene Fehler oder die Gründe des Scheiterns nach als über mögliche Lösungen. Die erfahrene Psychotherapeutin Monika Zieschang setzt für die Bewältigung von solchen Herausforderungen auf zwei wichtige Verbündete: eine konstruktive Sprache und den eigenen Körper. Das Buch vermittelt einfach zu lernende Suggestionen und Übungen, die helfen das Selbstbewusstsein zu stabilisieren und hinderliche Grundhaltungen zu verändern. Klopftechniken und Vagustraining beruhigen den Körper und verbessern den Zugang zu seinen natürlichen Ressourcen. So wird vieles möglich, das bislang schwer erreichbar schien: neue Herausforderungen meistern, die eigene Persönlichkeit entfalten und das eigene Potenzial optimal entwickeln, Krisen bewältigen und das Leben gelassener angehen.
INHALT
1 ZUR EINSTIMMUNG: SELBST-BEWUSST LEICHT LEBEN ........... 7
Auf die Sonnenseite des Lebens gehen ................................................ 8
Vernetztes Denken.................................................................................. 8
Von der Frage zur Lösung....................................................................... 13
Alles eine Frage der An-Sicht und Ein-Sicht?..................................... 20
Verändern Sie Ihren Fokus! ...................................................................... 22
Vom Es zum Ich ...................................................................................... 23
Vom Außen zum Innen ............................................................................ 24
Von der Vergangenheit in die Gegenwart.............................................. 26
Vom Passiv zum Aktiv.............................................................................. 27
Vom Problem zur Lösung......................................................................... 28
Werden Sie selbstbewusst und selbstsicher! ....................................... 29
Den Körper integrieren........................................................................... 30
2 KONSTRUKTIV SPRECHEN UND DENKEN ..................................... 34
Wie sprechen Sie konstruktiv?............................................................... 34
Sprechen Sie konstruktiv und erleichtern Sie Ihr Leben!....................... 35
Ändern Sie Ihre Worte, und Sie verändern Ihr Leben! ........................... 37
Durch konstruktive Sprache die innere Haltung verändern............... 41
Verändern Sie Ihre innere Wirklichkeit! ................................................. 42
Finden Sie neue Blickwinkel! .................................................................. 45
Fragen, die Sie weiterbringen................................................................. 46
Konstruktiv kommunizieren .................................................................. 47
Konstruktive Sprache in Beziehungen ................................................... 47
Konstruktive Gespräche sind Fördergespräche...................................... 47
Bleiben Sie locker, ruhig und gelassen................................................... 49
3 BE-ACHTEN SIE IHREN KÖRPER ..................................................... 50
Ihr Körper - ein vergessenes Stiefkind?............................................... 51
Der Körper als Speicher der Erinnerung................................................ 54
Entspannung........................................................................................... 55
Aktion/Anspannung................................................................................ 55
Erstarrung ............................................................................................... 55
4 GEBEN SIE IHREM LEBEN EINE NEUE, KONSTRUKTIVE
RICHTUNG .............................................................................................. 58
Hilfreiche Techniken ............................................................................... 59
Vagustraining.......................................................................................... 62
Stabilisierungsübungen .......................................................................... 64
Klopfen (»Tappen«) ............................................................................. 71
Selbstsuggestion ..................................................................................... 73
Erlebtes besser verarbeiten, Neues entstehen lassen......................... 101
Was genau möchten Sie lösen?................................................................102
Tragende Erinnerungen/Ressourcen finden und auf künftige
Aufgaben übertragen................................................................................105
Ressourcen ausleihen ...............................................................................107
Im Einklang mit Körper und Geist handeln .............................................109
Vertrauen Sie Ihrer Intuition! ................................................................. 110
Vom Stress zur Lösung........................................................................... 111
Beispiele hilfreicher Umformulierungen/Haltungsänderungen ............ 113
Und wie geht es weiter?......................................................................... 114
Was haben Sie erreicht? Was möchten Sie noch erreichen? ................. 114
Eine Verabredung mit sich selbst........................................................... 116
Beziehungen reicher gestalten............................................................... 116
Konstruktiv führen im Beruf ....................................................................120
LITERATUR .................................................................................................. 122
ÜBER DIE AUTORIN .................................................................................. 123