(I-15/18-C3) (GM ZWs / RG)
Erfolg im Leben hängt von drei persönlichen Stärken ab: von Intelligenz, Selbstkontrolle und nicht zuletzt von unserer Willenskraft. Ein starker Wille gibt uns die Energie, ein schwieriges Ziel zu erreichen und trotz widriger Umstände daran festzuhalten. Aber unsere Willenskraft ist nicht unerschöpflich. Sie ermüdet bei Belastung. Ihre Kapazität kann jedoch durch geeignete Aktivitäten trainiert werden.
Heute gehört «willpower» zu den zentralen Forschungsthemen der Psychologie. Die entscheidende Frage ist, wie die Willenskraft des Einzelnen gefördert werden kann. Der Autor kombiniert moderne psychologische Forschung mit praktischen Methoden. In 5 Kapiteln wird ein Programm für nachhaltiges Training vorgestellt. Der Aufwand lohnt sich. In Brasilien haben wir gesehen: Willenskraft fokussiert und setzt Energie frei, wenn es darauf ankommt.
/ AUS DEM INHALT: / / /
Vorwort 10
Einleitung _12
Literatur _26
Kapitel 1: Training für den Willen _27
Wofür ich Willenskraft brauche _28
Eine starke Herausforderung _29
Konzentration 30
Zwei Stimmen in meiner Brust 31
Fünf-Minuten-Meditation _32
Entscheidungen 34
Impuls und Selbstbeherrschung _35
Disziplin und Willensstärke 36
Die grüne Pause 37
Willensstärke durch Entspannung 38
Meditative Siesta 40
Unser Feind heißt Stress 41
Höhen und Tiefen _42
Gewohnheiten aufgeben 1 43
Gewohnheiten aufgeben 2 44
Erschöpfung _45
Die Krise 46
Das Auge Gottes 47
Willenskraft und Inspiration 48
Frage dich, warum… 49
Glückshormone _50
Manipulation _51
Willensstärke und Dopamin _52
Intensivstation _53
Erste Hilfe gegen Stress _54
Abschied nehmen _55
Der Versuchung nachgeben _56
Sich selbst vergeben _57
Begrenzter Optimismus _58
Erinnerung an die Zukunft 60
Der Wille zum Wohlbefinden _62
6 Die Kraft des Willens Inhalt 7
Brief an das zukünftige Selbst 63
Brief aus der Zukunft 64
Kapitel 2: Pakt mit dem Unbewussten _65
Der Vulkan 66
Durch ein Tor gehen 68
Sorgenlast 69
Der Pfeil 70
Das Schiff _72
Das Fragezeichen 74
Die Sonnenblume _75
Das Zentrum 76
Die Kerze 77
Der Zen-Meister 78
Der Leuchtturm 80
Der Stein 81
Der Regenbogen _82
Ich will und ich kann 84
Der König 87
Willensstärke statt Aggression 88
Raum des Schweigens 90
Der Pfad _92
Psalm 23 - Der gute Hirte 94
Wählen und entscheiden 96
Stärke und Entschlossenheit 98
Blaues Licht 100
Zuversicht _102
Stabilität 104
Ein Herzenswunsch 106
Lebenssinn 108
Chronik meines Lebens 109
Kapitel 3: Schubkraft: Ziele und Pläne 111
Meine Ziele _112
Ein Ziel erleben 113
An das Ziel glauben 114
Zweifel _115
Sieger und Verlierer 116
Der Knoten platzt 117
Drei Fragen 118
Unterstützung 119
Die Mauer _120
Loslassen _121
Dein Wille geschehe _122
Vorbilder und Lebensziele _123
Authentische Ziele _124
Erreichte Ziele und Erfolge _125
Lebensglück _126
Wir brauchen eine Vision _127
Ein Tag mit meinem Großvater _128
Der Engel des Todes _129
Nachruf 130
Rückwärts leben 131
Mind Mapping _132
Collage 133
Der Sinn meines Lebens 134
Abschied von einem überholten Ziel 136
Über das Ziel hinausdenken 137
Liebe deine Lehrer 138
Respektiere deinen Willen 139
Lehrling bleiben 140
Weit geöffnete Augen 141
Zorn schwächt unseren Willen _142
Gelassen bleiben 143
Verlieren macht klug 144
Hindernisse überwinden _145
Kapitel 4: Techniken der Kunsttherapie 147
Die Ziellinie 148
Das Stopp-Zeichen 149
Zeichne deine Lebensfreude _150
Die Welle _151
8 Die Kraft des Willens Inhalt 9
Sprung aus den Wolken _152
Stadt der Versuchungen _153
Aufschieben _154
Risiko _155
Schwimmen _156
Die Tür _157
Das Fenster _158
Kontrolle _159
Eine Ikone der Willenskraft 160
Superman - Superwoman 161
Der Stein _162
Male dich selbst als Chef 163
Herausforderungen 164
Erfolge und Triumphe _165
Erscheinen und das Wort ergreifen 166
Der Gewichtheber 167
Entschlossen 168
Zorn 169
Die Flussquerung 170
Mut 171
Der Höhlenforscher _172
Risiko 174
Der Bergsteiger _175
Unterwegs 176
Die Panne 177
Collage mit Pfeilen 178
Trotzdem 179
Yes, I can! 180
Kapitel 5: Willenskraft im Körper verankern 181
Crosstraining mit Boal _182
Der Kreis und der Vorname 183
Yin und Yang 184
Duell ohne Waffen 186
Die Haltung des Pharao 188
Rückgrat 190
Tief verwurzelt _192
Schneckentempo 193
Stehen wie ein Berg 194
Sitzen wie ein Berg _195
Kerze 196
Wie lange wohl? 197
Summen 198
Explosiv! 199
Alchemie _200
Prekäres Gleichgewicht _201
Zeitlupe _202
Gemeinsam hochkommen _203
Himmelfahrt _204
Blindes Vertrauen _205
Abzählen _206
Schnelle Bewegung langsam _206
Der Euro fällt _207
Mitfühlender Wettkampf _208
Löffeltanz _209
Der Seiltänzer _210
Mit der anderen Hand _212
Die Palme _213
Den Stecker ziehen _214
Das Summen der Bienen _216
Die Flügel ausbreiten _217
Die Welt umarmen _218
Der Holzfäller _219
Mantra _220
Die Energie fokussieren _221
Der Schrei _222