Aktion	Zweigstelle	Standorte	Status	Frist	Vorbestellungen
Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PI.HKP Külz / College 3f - Psychologie / Regal 3f-3	Status: Entliehen	Frist: 22.04.2024	Vorbestellungen: 0

VERLAGSTEXT: / / Zwangsstörungen können das Leben der Betroffenen in extremer Weise einengen und hohen Leidensdruck erzeugen. Dabei fallen die Symptome sehr unterschiedlich aus, reichen vom übersteigerten Putzdrang bis zum zwanghaften Kontrollbedürfnis. Oftmals sind sich Betroffene ihrer Probleme bewusst, können aber »einfach nicht anders«. Der Zwang lässt sich nicht zähmen und wirkt unbesiegbar, wie ein Feuer speiender Drache. / Dieser Ratgeber zeigt Menschen mit Zwangsstörungen, wie sie durch gezielte Achtsamkeit ihren Zwängen entgegenwirken können. Das neue Konzept von Anne Külz verhilft Betroffenen zu einer wohlwollenden und vorurteilsfreien Grundhaltung sich selbst gegenüber. Durch angeleitete Achtsamkeitsübungen und Wertearbeit werden Gedankenfallen identifiziert und Hilfestellungen gegeben, wie dem inneren Drachen »Zwang« die Stirn zu bieten ist.

 

AUS DEM INHALT: / / Vorwort 11 / Einleitung 15 / 1 Ein fauchender Drache im Gepäck: / / Zwänge und ihre Eigenschaften 19 / 1.1 Woran erkenne ich Zwänge? 19 / 1.2 Aufdringliche Gedanken und Rituale sind normal 20 / 1.3 Kennzeichen einer Zwangserkrankung 22 / 1.4 Merkmale von Zwangsgedanken 23 / 1.5 Wie äußern sich Zwangshandlungen? 26 / 1.6 Was unterscheidet Zwangsgedanken von / Zwangshandlungen? 29 / 2 Leide ich unter einer Zwangserkrankung? 31 / 2.1 Anhaltspunkte für das Vorliegen einer Zwangsstörung 31 / 2.2 Wer ist von Zwängen betroffen? 32 / 2.3 Zwänge kommen oft in Begleitung 33 / 3 Wie entwickeln sich Zwänge? 35 / 3.1 Bausteine für die Entwicklung von Zwängen 35 / 3.2 Neurobiologische Ursachen: Das »überengagierte« Gehirn 37 / 4 Was gibt dem Zwangsdrachen Nahrung? 39 / 4.1 Der Zwang als Aufmerksamkeitsräuber 39 / 4.2 Der Zwang als Zerrspiegel eigener Werte 41 / 4.3 Der Zwang als Selbstsaboteur 42 / / 5 Werkzeuge gegen den Zwang - Vorstellung bewährter Behandlungsmethoden 45 / 5.1 Der klassische »Königsweg«: kognitive Verhaltenstherapie 45 / 5.2 Aktive Konfrontation 45 / 5.3 Die Zwangsbefürchtungen unter die Lupe nehmen 47 / 5.4 Was kommt in der Verhaltenstherapie auf mich zu? 49 / 5.5 Sind Medikamente sinnvoll? 50 / 5.6 Auf der »Dritten Welle« surfen? 50 / 6 Achtsamkeit als Antwort auf den Zwang? 54 / 6.1 Anwesend sein und doch weit weg 54 / 6.2 Was bedeutet Achtsamkeit? 55 / 6.3 Auf was kann sich Achtsamkeit richten? 58 / 6.3.1 Das »Sinnesbad« 60 / 6.3.2 Atembetrachtung 63 / 6.4 Eine Situation achtsam erleben ¿ was bedeutet / das? 65 / 7 Achtsamkeit und Zwang 68 / 7.1 Den Aufmerksamkeitsräuber verabschieden 68 / 7.2 Den Zwangsgedanken den Schrecken nehmen 70 / 7.3 Den Zwangsdrachen huckepack nehmen 72 / 8 Aus dem Vollen schöpfen - die Brille des Zwangs ablegen 76 / 8.1 Achtsamkeit im Alltag 76 / 8.2. Hör- und Sehmeditation 79 / 8.3 Den eigenen Körper bewohnen - Körperübungen zur Achtsamkeit 83 / 8.4 Dialog mit dem Körper 86 / 8.5 Körper und Geist in »Zwangssituationen« 93 / / 9 Gedanken über Gedanken: mit Achtsamkeit die eigenen Fallen erkennen 97 / 9.1 Der Mechanismus des Zwangs 97 / 9.2 Aussteigen aus dem Zwangsmechanismus 104 / 10 Typische Denkfallen entdecken 109 / 10.1 Die Macht der Gedanken? 109 / 10.2 Perfektionismus und Vollkommenheitsstreben 114 / 10.3 Der Kampf um Sicherheit 118 / 10.4 Die Last der Verantwortung 120 / 11 Eigene Denkweisen erforschen 123 / 11.1 Die Hitliste der eigenen Denkfallen 123 / 11.2 Unsere Einstellungen und die drei Gehirnsysteme 125 / 11.3 Die innere Weisheit würdigen 128 / 12 Exposition: das Gefühl umarmen und dem Zwang die Stirn bieten 132 / 12.1 Emotionen da sein lassen - der Atemraum als Tor zur Freiheit 134 / 12.2 In welchen Situationen verfolgt mich der Zwang? 138 / 12.3 Die Situation gestalten 140 / 12.4 Umgang mit schwierigen Gefühlen: die Gipfelerkundung 142 / 12.5 Die Situation ist bewältigt ¿ wie geht es weiter? 146 / 12.6 Der Atemraum in Momenten des Zwangs 148 / 12.7 Umgang mit Zwangsgedanken 151 / 13 Von was ernährt sich der Zwang? - Funktionalitäten des Zwangs 156 / 13.1 Hat der Zwang eine Aufgabe? 156 / 13.2 Vitamine für den Zwang 159 / 13.3 Dem Zwangsdrachen freundlich zuhören: Chöd-Praxis 161 / / 14 Blumen pflanzen: wo will ich hin? 168 / 14.1 Abschied vom Zwang 168 / 14.2 Die Botschaft des Zwangs im Alltag nutzen 169 / 14.3 Mein »Wertegarten« 172 / 14.4 In jedem Augenblick steckt Leben - die Gehmeditation 182 / 15 Abschied von Schuld und Perfektion: Der freundliche Blick auf uns selbst 187 / 15.1 Hilfreiche Sätze finden - Selbstfürsorge in Momenten des Zwangs 187 / 15.2 Geborgen im Augenblick - mit dem Zwang nicht alleine sein 194 / 15.3 Innere Kraft durch Selbstmitgefühl 200 / 15.4 Sich dem Herzen zuwenden: Metta-Meditation 204 / 15.5 Sich auf den Weg machen 207 / Anhang / FFZ: Fragebogen zu Funktionalitäten von Zwangserkrankungen 208 / Weiterführendes Informationsmaterial 213 / Literatur 214 / Sachwortverzeichnis 216