Dagmar Härle richtet sich mit ihrem Buch über Traumasensitives Yoga (TSY) zur Affektregulation, Körperwahrnehmung und Selbstwirksamkeit an • Therapeuten, die mit TSY ihr Repertoire erweitern und traumatisierten Menschen professionelle Hilfe anbieten möchten, • Traumatherapeuten, die TSY in der Einzeltherapie anwenden und in Gruppen unterrichten wollen, • Yogalehrer, die ihren Yoga-Stil den Bedürfnissen traumatisierter Menschen anpassen möchten, • Physio- und Ergotherapeuten, die TSY als Bewegungs- und Stabilisierungstherapie anbieten. Nur klare Übungsanleitungen geben Kursteilnehmern und Klienten ausreichend Sicherheit, eigene Entscheidungen zu treffen und die angebotenen Wahlmöglichkeiten nutzen zu können. Im Praxisteil präsentiert Dagmar Härle deshalb u.a. • die zentralen Prämissen des TSY mit konkreten Anwendungsbeispielen, • eine Fülle von Übungsmöglichkeiten und -varianten mit einladenden und offenen Formulierungen, • ausführliche Anleitungen zur traumasensitiven sprachlichen Ausgestaltung und Anpassung der Instruktionen an die Bedürfnisse der Klienten, • Anregungen, wie sich ein TSY-Kurs Schritt für Schritt aufbauen lässt, • Beispiele für ein achtwöchiges Kursprogramm für unterschiedliche Zielgruppen.
INHALT
Einleitung .......................................................................................................... 1
Trauma verstehen............................................................................................. 4
Symptomatik der Traumafolgestörungen............................................................. 5
Veränderte Bewusstseinszustände - Dissoziation ............................................... 8
Vermeidung ............................................................................................................... 10
Neurophysiologische und biologische Zusammenhänge ......................... 12
Wie wir Sicherheit generieren................................................................................. 16
Komplexe Traumafolgestörungen und Traumata in der Kindheit....................... 19
Wie entstehen Symptome?....................................................................................... 23
Strukturelle Dissoziation........................................................................................... 28
Yoga als ein Weg zur Einheit............................................................................ 32
Yoga Basics .............................................................................................................. 32
Die Ziele und Wirkungen von Yoga......................................................................... 37
Die drei Gunas.......................................................................................................... 38
Yoga und Geist.......................................................................................................... 41
Asana - in Beziehung mit uns selbst ................................................................... 44
Haltungs- und Bewegungsmuster .................................................................... 45
Haltung und Befindlichkeit - Embodiment.................................................. 46
Selbstberührung und sich selbst sehen............................................................ 48
Asanas im traumasensitiven Yoga................................................................. 48
Asana-Varianten ............................................................................................ 49
Pranayama - in Beziehung zu unserem Atem.................................................... 50
Atem physiologisch betrachtet ..................................................................... 50
Die Anatomie und Dynamik der Atmung .................................................... 52
Pranayama-Varianten ............................................................................. 54
Atem im Asana .................................................................................................. 54
Achtsamkeit - in Beziehung zum Hier und Jetzt ................................................ 58
Techniken zur Kultivierung von Achtsamkeit.................................................... 58
Achtsamkeitspraxis im Traumasensitiven Yoga................................................ 59
Yoga traumasensitiv unterrichten: Prämissen in Theorie und Praxis ... 61
Der „normale" Yogaunterricht.............................................................................. 61
Interozeptives und exterozeptives Gewahrsein .................................................. 63
Interozeption in der traumasensitiven Yogapraxis.............................................. 64
Exterozeption in der traumasensitiven Yogapraxis ............................................ 78
Exterozeptives Anleiten ........................................................................................ 80
Einladungen und Angebote.................................................................................. 83
Wahlmöglichkeiten und Variationen - Absichtsvolle Handlungen
und Selbstwirksamkeit .......................................................................................... 85
Hier und Jetzt......................................................................................................... 89
Bewegung, Rhythmus und Veränderung ....................................................... 103
Positive Beziehungserfahrungen.............................................................................. 106
Unsere Stimme begleitet die Teilnehmer ................................................................ 109
Selbstfürsorgliche Anleitung - Umgang mit „Fehlern"........................................... 113
Sicherheit ................................................................................................................ 122
Therapieziele....................................................................................................... 124
Ressourcen finden..................................................................................................... 124
Verlassen der Komfortzone - Herausforderung oder selbstbestimmte
Exposition ................................................................................................................ 125
Therapeutische Botschaften ..................................................................................... 128
Umgang mit Herausforderungen im Unterricht .......................................... 132
Ablenkungen und Langeweile .......................................................... 132
Flashback ................................................................................................................ 132
Emotionale Überflutung ........................................................................................... 133
Kursplanung, Unterrichtsvor- und -nachbereitung...................................... 134
Informationen zum Start ......................................................................................... 134
Erstgespräch.............................................................................................................. 135
Rahmenbedingungen für den Unterricht ................................................................ 136
„Ausrüstung" und Hilfsmittel..................................................................................... 138
Kurseröffnung............................................................................................................ 139
Beginn einer Stunde................................................................................................. 139
Die Stunde abschließen........................................................................................... 140
Protokoll .................................................................................................................... 141
Planung einer Stunde............................................................................................ 141
Schwerpunkte setzen ............................................................................................ 142
Beispiel einer Sequenz von drei aufeinanderfolgenden Stunden..................... 144
Praxisteil .......................................................................................................... 155
Asanas ................................................................................................................. 155
Haltungen im Sitzen................................................................................................ 156
Haltungen im Stehen ............................................................................................ 168
Stress, Trauma und Fasziengewebe..................................................................... 176
Fasziale Varianten ................................................................................................ 178
Yoga Flows............................................................................................................. 183
Pranayamaübungen.............................................................................................. 188
Atemräume .................................................................................................... 189
Sonnenatem .................................................................................................. 190
Kohärente Atmung ........................................................................................ 191
Verlängerte Ausatmung.................................................................................. 192
Atempausen.................................................................................................... 192
Bhrameri - die Hummelatmung ................................................................... 193
Bhastrika - Blasebalg-Atmung ..................................................................... 193
Atmen gegen einen Widerstand................................................................... 194
Gähnen........................................................................................................... 194
Löwe ............................................................................................................. 195
Augenmuskulatur............................................................................................ 195
Ein Yogaprogamm für 8 Wochen zusammenstellen ................................ 198
Ruhiges Programm im Sitzen ............................................................................... 199
Programm im Sitzen und Stehen ......................................................................... 200
Intensives Programm.............................................................................................. 202
Programm Schwerpunkt Faszien ......................................................................... 204
Dynamisches Programm........................................................................................ 206
Einzelunterricht................................................................................................ 208
Ziel des Unterrichts...................... 208
Hilfsmittel für den Einzelunterricht .......................................................... 211
TSY im stationären Setting - offene Gruppen........................................... 213
TSY in einer stationären Einrichtung für Mütter und Kinder.................... 215
Die Einrichtung....................................................................................................... 215
Die Zielgruppe....................................................................................................... 215
Überlegungen zu traumasensitivem Yoga und Sucht ........................................ 216
Das TSY-Projekt....................................................................................................... 217
Die Praxis ............................................................................................................. 217
TSY-Gruppen in der psychiatrischen-psychologischen Praxis................ 221
TSY mit Flüchtlingen......................................................................................... 223
Arbeit mit Dolmetschern........................................................................................ 223
Sprachen ............................................................................................................. 224
Auswahl der Übungen.......................................................................................... 226
Erfahrungsbericht................................................................................................... 226
Selbstfürsorge und Sekundärtraumatisierung .......................................... 228
Risikofaktoren Sekundärtraumatisierung ............................................................. 228
Anzeichen einer Sekundärtraumatisierung ......................................................... 230
Selbstfürsorgestrategien........................................................................................ 231
Anhang ............................................................................................................. 232
Dokumentation....................................................................................................... 232
Für Lehrerinnen ............................................................................................... 232
Notizen für Teilnehmende.............................................................................. 233
Yoga-Tagebuch.............................................................................................. 234
Fragebogen Erstgespräch .................................................................................... 235
Informationsblatt..................................................................................................... 236
Textbeispiel für einen Flyer.................................................................................... 238
Körperbewussseinsskala........................................................................................ 240
Rechtliches ............................................................................................................. 241
Schlusswort ........................................................................ 243
Danksagung....................................................................................................... 245
Literatur 246