Aktion	Zweigstelle	Standorte	Status	Frist	Vorbestellungen
Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PI.YP Marq / College 3f - Psychologie / Regal 3f-6	Status: Entliehen	Frist: 17.05.2024	Vorbestellungen: 0
Vorbestellen	Zweigstelle: 12., Meidlinger Hauptstraße 73	Standorte: PI.YP Marq	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0
Vorbestellen	Zweigstelle: 19., Billrothstr. 32	Standorte: PI.YP Marq	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0
Vorbestellen	Zweigstelle: 23., Breitenfurter Str. 358	Standorte: PI.YP Marq / Psychologie	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0

Matthias Marquardt ist erfolgreicher Arzt, Autor und Marathonläufer. Doch eines Tages wird alles zu viel. Ihn ereilt, was er die große Erschöpfung nennt. Eine neue Volkskrankheit, die immer mehr Menschen betrifft, ganz gleich, ob Mütter, Lehrer oder Kleinunternehmer. Die Ursachen sind selten körperlich, sondern resultieren aus unserem stetig ansteigenden Lebenstempo. Das Buch nimmt tägliche Krafträuber ins Visier und zeigt, wie wir durch Bewegung, Ernährung, Nährstoffausgleich und Media-Detox gegensteuern können.

 

I

Ausgepowert oder:

Geht uns allen die Puste aus? 11

 

II

Matt und müde:

neue Normalität oder echte Krankheit? 33

1 Die erschöpfte Gesellschaft 33

2 Erschöpfung, Burnout, Depression:

die verschiedenen Symptome M

3 Alarmsignal Erschöpfung:

wenn Stress krank macht 68

4 Der medizinische Check-up:

was untersucht werden muss,

wenn Sie dauernd erschöpft sind BO

 

III

Der moderne Stress und

unsere schwindende Widerstandskraft:

eine gefährliche Kombination 33

1 Ist das Smartphone wirklich schuld?

Unser Stressempfinden unter der Lupe 83

 

2 Schutzschilde gegen stressbedingte

Erschöpfung - und wie der gesellschaftliche

Wandel sie zerstört 38

 

Warum es so schwierig ist,

das Lebenstempo zu drosseln 111

Im Gespräch mit Prof Dl Hartmut Rosa 1

 

Vom Irrlichtern gegen die Erschöpfung:

was garantiert nicht hilft 134

 

IV

Unsere wichtigsten

Kraftquellen

Die Atmungshette: wie Ihre Zellen

gegen die Erschöpfung kämpfen m

 

Eisen: das unterschätzte Spurenelement 151

Vitamin B12: Kraftspender aus Bakterien 183

»Gutes Brot ist für mich wie Kaviar!«: im Gespräch mit Dietmar Priewe

 

Bewegung: Krafttraining für Körper und Geist

 

Media- und News-Detox:

Das bringt Sie wieder runter! 21

 

Richtig schlafen 224

 

Schluss mit dem Freizeitstress 235

Richtig abschalten und auftanken

in der »schönsten Zeit des Jahres« 244

Das große Los des kleinen Glücks 251

 

Innere Ruhe finden 258

 

V

Kraftquellen aktivieren!

Das Recharge-Programm für ein gutes Leben 261

1 Lebens-Check-up: die Bestandsaufnahme 218

2 Plane deinen Tag! 21

3 Nachhaltigkeits-Check 21

 

4 Energie zum Genießen m

5 Laufend in ein gutes Leben 211

6 Der inneren Kraft auf die Sprünge helfen: Ihr Substitutionsplan 291

7 Der gute Tag 211

 

8 Auf die innere Haltung kommt es an! 390

9 ... und hier noch einige Entschleunigungs- Tipps auf einen Blick 300

 

Anhang 13

Gesundheitsfragebogen für Patienten (PHQ-g) 303

 

Maslach-Burnout-Selbsttest (MBI) 305

Trainingsplan MI

 

Substitutionsplan 311

 

Quellenverzeichnis 313