(I-22/01-C3) Bestsellertitel
Die Nachrichtenmoderatorin (Jahrgang 1978) wird in dem Moment, als ihre Karriere richtig Fahrt aufnimmt, von Angst- und Panikattacken vor laufender Kamera überwältigt. Mit therapeutischer Hilfe und eigener Ursachenforschung gelingt es ihr schließlich, die Angstzustände zu verabschieden.
INHALTSVERZEICHNIS
VORWORT 15
DIE ERSTE ATTACKE 19
EXPERTENSTIMME DR. DORIS WOLF 23
Was geschieht bei einer Panikattacke in unserem Gehirn?
Welche körperlichen Symptome treten auf?
WIE ALLES MIT DEM FERNSEHEN BEGANN 27
ERSTE ZWEIFEL - DER WEG IN DIE ANGST 37
DER BEGINN MEINES INNEREN KAMPFES 43
EXPERTENSTIMME DR. MICHAEL KLESSASCHECK 45
Können Panikattacken und Burn-out im Zusammenhang stehen?
INFO | Burn-out 46
INFO | Benzodiazepine 49
DIE ZWEITE ATTACKE 51
EXPERTENSTIMME DR DORIS WOLF 54
Wie entwickelt sich aus einer Panikattacke eine Störung?
EXPERTENSTIMME DR MICHAEL KLESSASCHECK 59
Welche Formen von Panik- und Angststörungen gibt es?
KRANKSCHREIBUNG UND KEINE BESSERUNG IN SICHT 63
INFO | Therapieformen 66
INFO | Die wingwave*-Methode 68
INFO | Die EFT-Methode 69
EXPERTENSTIMME DR MICHAEL KLESSASCHECK 73
Was können Ursachen von Angst und Panikstörungen sein?
EXPERTENSTIMME DR. DORIS WOLF 76
Was sind mögliche Auslöser von Panikattacken?
INFO | Familienaufstellung 78
INFO | Depression 80
EXPERTENSTIMME DR MICHAEL KLESSASCHECK 81
Welche anderen Erkrankungen können mit einer Angststörung gemeinsam auftreten?
EXPERTENSTIMME DR DORIS WOLF 83
In welchen Situationen kommt es zu Panikattacken?
ZURÜCK IN DEN JOB - MEIN LEBEN MIT DER ANGST 87
DIE ANGST UND WAS ICH VON IHR LERNTE 93
INFO | Systemische Therapie und Systemisches Coaching 96
INFO | Was zahlt die Krankenkasse? 97
INFO | Das Erlebnismodell "Inneres Kind" 99
EXPERTENSTIMME DR DORIS WOLF 102
Welche Psychotherapie empfiehlt sich bei Angst- und Panikstörungen?
INFO | Betablocker 104
OHNE ANGST AUF NEUEN WEGEN 109
WARUM SIND MENTALTRAINING UND COACHING SO WIRKUNGSVOLL? 123
EINFÜHRUNG IN DEN 1O-PUNKTE-PLAN 127
Wie du das Programm für dich nutzen kannst
Bevor du loslegst 132
Das Wichtigste zur Arbeit mit dem 10-Punkte-Plan
Die 4 goldenen Regeln im Coaching 136
Worauf du bei den einzelnen Übungen achten solltest
DIE MACHT DER GEDANKEN 143
Wie du durch Gedanken dein Erleben erschaffst
Warum das Üben deiner neuen Gedanken so wichtig ist 149
Was möchtest du mithilfe dieses Buches erreichen? 150
VERGANGENHEIT 151
Die Stimmen deiner Vergangenheit
Negative Glaubenssätze und wie sie entstehen
Das innere Kind und unsere Glaubenssätze 153
Finde dein inneres Kind 157
ÜBUNG Finde dein inneres Kind 159
Die Bedürfnisse des inneren Kindes in Problemsituationen erkennen 163
ÜBUNG Die Bedürfnisse des inneren Kindes erkennen
und danach handeln 165
ÜBUNG Stärke dein erwachsenes Ich 169
SOFORTHILFE Bevor deine negativen Gefühle dich überrollen 171
Dein Weg, das Verzeihen zu lernen
Warum nicht zu verzeihen nur uns selbst schadet
ÜBUNG Ein erster Schritt, das Verzeihen zu lernen 176
Höre auf zu kämpfen und befreie dich 182
ÜBUNG Lerne, dich zu befreien 185
ÜBUNG Gedankenreise zu deinen positiven Gefühlen 187
GEGENWART 189
Dein Weg zu mehr Selbstliebe
Selbstliebe: Was ist das und wie geht das (nicht)?
Mein 4-Stufen-Plan zu mehr Selbstliebe 192
ÜBUNG 194
Schritt 1: Betrachte dich selbst liebevoll - innerlich und äußerlich
Schritt 2: Sprich in Gedanken liebevoll über dich
(später auch vor anderen)
Schritt 3: Schau als Bewunderen von außen auf dich und
sammle positives Feedback
Schritt 4- Wiederhole die positiven Gedanken und Gefühle, die du dir
erarbeitet hast - eine Gedankenreise
PUNKT 4
Erlebe deinen Körper
Wie sich unsere Gedanken auf unseren Körper auswirken und umgekehrt
»ÜBUNG Verändere die körperlichen Auswirkungen deiner Angst positiv 206
Dein Weg zur Entspannung
Was dir hilft loszulassen
Progressive Muskelentspannung 212
ÜBUNG Progressive Muskelentspannung 213
Mediation - so einfach 214
ÜBUNG ¿Der Ort deiner Entspannung¿- eine Meditation 216
ÜBUNG Gehmeditation 219
Atmung 221
ÜBUNG Die 4-7-8-Atmung 222
Fühle dich lebendig - raus aus der Angst, rein ins (Er-)Leben! 223
Ernährung, die dich stärkt 224
Sport gegen Panikattacken 225
Gesunder Schlaf 226
Fazit 227
Deine Angst und was sie dir sagen will
Die körperlichen Symptome und ihre Hintergründe
Wie du die körperlichen Symptome annehmen kannst 229
ÜBUNG Erkenne die Symptome deiner Angst 232
Deine Angst und ihre positive Absicht 237
ÜBUNG Lerne deine Angst kennen 239
SOFORTHILFE Heiße deine Angst willkommen 243
Finde deine Helfer im Alltag
Wie du dich selbst in Momenten der Angst unterstützen kannst
Affirmationen - bestärkende Glaubenssätze 246
Wie sie genau funktionieren
ÜBUNG So findest du deine eigenen Glaubenssätze 248
So funktionieren Anker 253
ÜBUNG Dein ganz persönlicher Glücksmoment -
Anker gegen die Angst finden 256
ZUKUNFT 259
Nutze deine verborgenen Kräfte und Fähigkeiten
So kannst du dein Potenzial finden und einsetzen
ÜBUNG Aktiviere deine innere Kraft - eine Gedankenreise 261
ÜBUNG Wunderfrage: Was, wenn dein Problem über
Nacht gelöst wäre? 263
ÜBUNG Was dein Spiegelbild dir raten würde 267
Erschaffe die schönste Vision deiner Zukunft
Wie du das erreichen kannst, was du dir wünschst
Ereignisse gedanklich positiv vorbereiten 273
ÜBUNG So bereitest du Ereignisse gedanklich positiv vor 276
ÜBUNG "Der Blick in die Zukunft" - wie du deine Ziele findest und gedanklich bereits (er)lebst 281
Ein Stimmungsbild deiner Zukunft - wie du dich selbst noch
mehr unterstützen kannst 289
ÜBUNG Baue dir ein Stimmungsbild deiner Zukunft 291
Mut zur Veränderung
Wie du es schaffst, dein Leben gezielt zu gestalten
Die konkrete Umsetzung deiner neuen Denk- und Verhaltensweisen 294
ÜBUNG Schritt 1: Plane die konkrete Umsetzung deiner neuen Denk- und Verhaltensweisen 296
Der Umgang mit Hindernissen 298
ÜBUNG Schritt 2: So gehst du mit Hindernissen um 299
Fazit 303
DIE EXPERTINNEN
Dr. Michael Klessaschek | Dr Doris Wolf | Marcel Hübenthal 307
Danke 309
Quellennachweise 313