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Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PI.YP Stro / College 3f - Psychologie / Regal 3f-6	Status: Rücksortierung	Frist:	Vorbestellungen: 0

VERLAGSTEXT: / / Im Hier und Jetzt glücklich sein! / / Schlaflos, permanent gereizt, vergesslich, Sie leiden unter Bluthochdruck oder Diabetes? Dies sind oft die Auswirkungen der täglichen Stressmomente, die uns chronisch belasten und uns auf Dauer seelisch und körperlich krank machen. Die gute Nachricht: Sie können Ihr Gehirn trainieren, besser mit Stress umzugehen. Die Praxis der Achtsamkeit bietet ein Schutzschild gegen das tägliche Hamsterrad und bringt Sie wieder mehr in Kontakt zu sich selbst, zu Ihrer Familie und zum eigentlichen Leben. In diesem Buch finden Sie viele leichte Übungen für den Alltag, mit denen Sie vitaler und aufmerksamer werden. / / Ganz praktisch: Mit Tests und gezielten Fragen sich selbst und die eigenen Stressquellen finden. / / Die 5 Stufen gegen den Stress: Beobachten, Beschreiben, Loslösen, sich selbst wertschätzen und achtsam Handeln / / Nur wenige Minuten täglich: Die Übungen basieren auf der Methode der Achtsamkeit und Erkenntnissen der Neurowissenschaft und sind erwiesen wirksam.

 

AUS DEM INHALT: / / 8 Einleitung / 9 Die Vorteile eines achtsamen Lebensstils / 9 Neurowissenschaften und Achtsamkeit / 10 Über dieses Buch / / 13 Täglicher Stress neu betrachtet / 14 Stress, Achtsamkeit und Neurowissenschaft / 14 Die Mehrheit fühlt sich gestresst / 15 Wie unser Alltagsstress uns zermürbt / 16 Die Flucht in den Autopilot-Modus / 16 Alltagsstress und Helfer (Ressourcen)auflisten / 18 Opfer von täglichem Stress / 20 Das Problem: Unangenehmes vermeiden / 20 Die Lösung: Achtsamkeit / 21 Der neurowissenschaftliche Blickwinkel / 24 Leitfaden für erfolgreiches Gehirntraining / / 27 Lernen Sie Ihren Verstand kennen / 27 Der Verstand: das Betriebssystem des Gehirns / 28 Das Wesen des Verstandes / 30 Achtsamkeit kann den Verstand bezähmen / 31 Der ruhelose Geist / 32 Das Geplapper des ruhelosen Geistes / 36 Der ruhige Geist / 38 Die fünf Facetten der Achtsamkeit / 39 Achtsamkeit: ein ungeschliffener Diamant / 40 Test zur Selbsteinschätzung / der fünf Facetten / 46 Facette 1: Beobachten / 48 Facette 2: Beschreiben / 49 Facette 3: Loslösung / 51 Facette 4: Selbstwertschätzung / 54 Facette 5: achtsames Handeln / / / 59 Stress in fünf Stufen überwinden / 60 Beobachten / 61 Zentrieren und fokussieren / 61 Vom Teilnehmer zum Beobachter / 62 Bei Stress in die Beobachterrolle wechseln / 63 Beobachten aus neurowissenschaftlicher Sicht / 64 Gehirntraining / 71 Beschreiben / 72 Die wichtigsten Fertigkeiten beim Beschreiben / 73 Und wie gehen Sie mit Stress um? / 75 Die Zeugenperspektive / 75 Beschreiben aus neurowissenschaftlicher Sicht / 77 Gehirntraining / 77 Alltagsstress und Ihre Reaktion darauf beschreiben / 79 Alltagsstress extrem bewertend beschreiben / 82 Wünsche und Bedürfnisse äußern / / 84 Loslösung / 84 Sich nicht mit den Reaktionen auf Stress identifizieren / 85 Die wichtigsten Fertigkeiten bei der Loslösung / 85 Die Vogelperspektive / 87 Loslösung aus neurowissenschaftlicher Sicht / 88 Gehirntraining / 95 Selbstwertschätzung / 96 Die wichtigsten Fertigkeiten beim Selbstmitgefühl / 97 Die Perspektive des Selbstmitgefühls / 98 Selbstmitgefühl aus neurowissenschaftlicher Sicht / 98 Gehirntraining / 101 Sie sind fabelhaft (awesome)! / 103 Sie sind makelhaft (flawsome)! los Achtsames Handeln / 109 Absichtsvolles, zielgerichtetes Handeln / 110 Die neurowissenschaftliche Sicht / 113 Gehirntraining / / 113 Beachtsamkeit / 114 Erkennen, was Ihnen wirklich wichtig ist / 116 Von der Vorstellung zur Umsetzung / 118 Überprüfen Sie Ihren Kurs / / 123 Der Weg zu einem achtsamen Leben / 124 Lernen Sie Ihre Sorgen und Helfer kennen / 124 Helfer im Alltag / 125 Welche Anti-Stress-Helfer nutzen Sie? / 129 Alltagsstress erkennen undeinordnen / 134 Alltagsstress bewältigen / 134 Wie wollen Sie Ihren Alltagsstress umschiffen? / 136 Akzeptieren Sie, was Sie nicht kontrollieren können / 136 Ändern Sie, was Sie ändern können! / 138 Erstellen Sie einen Plan / 140 Achtsame und ausgeglichene Tagesabläufe / 140 Die Selbstfürsorge fällt oft als Erstes unter den Tisch / 141 Pflichten und Selbstfürsorge ausbalancieren / 142 Müssen, sollen, wollen / / 144 Eine Spalte nach rechts rutschen / 145 Und wenn es wieder nach links geht? / 145 Den ruhigen Geist täglich fördern / 146 Beim Aufwachen üben / 146 Sich für neue Erfahrungen öffnen / 147 Wie ist Ihr Gemütszustand? / 149 Noch einmal nach rechts rutschen! / 151 Der friedliche, leistungsstarke Arbeiter / 152 Ursachen für Stress bei der Arbeit / 153 Die fünf Facetten achtsamer Arbeit / 159 Erweitern Sie Ihr Konzept von "Arbeit" / 162 Achtsame Beziehungen pflegen / 163 Achtsamkeit in Beziehungen / 163 Erforschen Sie Ihr soziales Umfeld / 164 Die fünf Facetten achtsamer Beziehungen / 168 Wie Sie jeden Tag achtsame Beziehungen pflegen / 174 Schlusswort / / 175 Service / 175 Literaturquellen / / 177 Stichwortverzeichnis