Der Ratgeber liefert fundierte Information über die Krankheit und ist ein ermutigendes Selbsthilfebuch für Betroffene und Angehörige
Mit praxiserprobten Tests, Übungen und Techniken zur Bewältigung der Angst, u.a. einer Gedankenstopptechnik, Umlenkung der Aufmerksamkeit, Atemtechniken, einer Anleitung zur Selbsthypnose und Notfallinstrumenten
Mit einem Vorwort von TV-Arzt Doc Esser
Emetophobie - die Angst vor Übelkeit und Erbrechen
Emetophobie schränkt die Lebensqualität erheblich ein und stößt oft auf Unverständnis. Betroffene müssen meist einen langen Leidensweg gehen, bis endlich die richtige Diagnose gestellt wird. Dabei kann die Krankheit mit all ihren Facetten und Besonderheiten gut und nachhaltig behandelt werden. In diesem Ratgeber erklärt die Therapeutin und Expertin Martina Effmert die Entstehung der Symptome, ihre Behandlung und die Möglichkeiten der Selbsttherapie zu Hause. Viele erprobte Übungen helfen dabei, die Emetophobie in den Griff zu bekommen und zu besiegen - von der Hypnosetherapie über Selbstfürsorge und Atemübungen bis hin zu Notfallmaßnahmen wie Akupressur, Massage oder Zentrierungsübungen.
INHALT
Zwangsstörungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
Schulangst und Schulphobie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
Sozialphobie - soziale Ängste . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66
Klaustrophobie - die Platzangst . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69
Zukunftsängste - die Angst vor der Angst . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70
Spurensuche 1: Ursachen der Emetophobie 73
Traumatisches Erlebnis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75
Trigger holen Körpererinnerungen zurück . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
Welche Trigger-Auslöser gibt es? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77
Angstauslösende Gedanken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82
Verstärkung und Generalisierung der Angst . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87
Durch besondere Zuwendung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88
Durch erhoffe Heilung mittels Medikamenten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
Durch gefühlte Ohnmacht . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92
Durch Vermeidung und Ablenkung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
Durch Katastrophisieren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94
Durch körperliche Begleiterscheinungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
Spurensuche 2: Kann man ein Typ für eine Emetophobie sein? 100
Grunddisposition: unsere Persönlichkeitsmerkmale . . . . . . . . . . . . . . . 101
Offenheit - aktiv nach Neuem suchen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102
Gewissenhaftigkeit - ergebnisorientiert sein . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
Extraversion - auf Reize von außen reagieren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104
Anpassungsbereitschaft - die eigenen Interessen wahren . . . . . . . . . 104
Neurotizismus - auf Rückschläge reagieren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105
Glaubenssätze: unsere inneren Antreiber . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106
Sei stark! - der Kämpfer und Konkurrent . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107
Sei perfekt! - der Perfektionist . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108
Mach es allen recht! - der nette, liebenswerte Mensch . . . . . . . . . . . . . 109
Streng dich an! - der Selbstausbeuter . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110
Beeil dich! - der Hektiker . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110
Die inneren Antreiber in der Emetophobie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112
Was tun? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112
Schüchtern, introvertiert, hochsensibel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113
Was bedeutet Hochsensibilität? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114
Hochsensibiliät und Emetophobie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115
Emetophobie heilen: Therapie und die Kraft der Hypnose 116
Am Anfang steht die Einsicht . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116
Die verschiedenen Therapieformen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118
Analytische Psychotherapie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
Tiefenpsychologische Psychotherapie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120
Gesprächspsychotherapie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120
Verhaltenstherapie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121
Systemische Ansätze - Familientherapie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123
Therapie bei Kindern . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124
Die geeignete Therapie finden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125
Hypnosetherapie - Ursachen finden und Konditionierungen verändern . . 126
Medizinische Hypnoseformen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128
Hypnosetechniken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
Hypnose wirkt bei Emetophobie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131
Mit der Klopfakupressur seelische Blockaden lösen . . . . . . . . . . . . . . . 132
Mit der EMDR-Methode von Belastungen befreien . . . . . . . . . . . . . . . . 134
Die Hypnosesitzung in der Praxis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
Selbsthypnose . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138
Durchführung der Selbsthypnose . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139
Übungen für die Selbsthypnose . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 146
Selbstfürsorge und Selbsthilfe wirken 153
So können Sie sich selbst helfen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153
Selbstfürsorge . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155
Das Tagesprotokoll . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155
Das Score-Modell . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157
Ökologie-Check . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159
Das Gedankensystem verändern mit der Effmert®Methode . . . . . . . . 160
Atemübungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162
Einfach ein- und ausatmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163
3-Minuten-Meditation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164
Pica-Pica-Atmung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164
Notfallinstrumente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165
Ein Song, ein Gedicht . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166
Klopfakupressur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167
Fingermassagen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169
Akupressur gegen Übelkeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 170
Zentrierungsübung "Love and Peace" . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171
Spezielle Übungen - nicht nur für Kinder . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172
Das Tagesprotokoll - Kinderversion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172
Entspannungshypnose "Der sichere Ort" . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173
Fragebogen: Mit Fragen aus der Angst . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175
ABC-Technik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176
5-4-3-2-1-Technik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177
Ein Bonbonglas voller guter Dinge . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 178
Dank 179
Lesetipps und Quellen 180
Die Autorin 183