(I-22/01-C3) (GMK ZWs / RG)
Die Pandemie hat uns aus unserem Alltag gerissen und in eine andere Welt geworfen. Trotz erheblicher Einschränkungen und Bemühungen erweist sich der Weg zurück in eine Normalität als quälend langsam. Was löst all das in uns aus, welche inneren Anteile melden sich in uns zu Wort? Was genau macht die Situation so unerträglich, warum gewöhnen wir uns nur begrenzt an die äußere und innere Situation, warum werden so viele mehr oder weniger depressiv? Was kann uns helfen, diese Situation psychisch möglichst gut zu überstehen und anderen in Therapie, Beratung, Schule und Klinik dabei zu helfen? Und was können wir aus diesen Erfahrungen womöglich für die Bewältigung anderer Krisen lernen? Wer nach passender Ausrüstung für die Reise in die Nach-Corona-Zeit sucht, wird hier fündig.
Inhalt
Die Innenseite der Pandemie
Ein Vorwort von Friedemann Schulz von Thun................................... 9
Ein Buch zu Corona?
Wie es dazu kam.............................................................................. 13
1 Auf einmal im Science Fiction-FiIm
Was löst Corona in unserem Inneren Team aus? ............................... 17
1.1 Wir schaffen das!
Aufbruchstimmung zu Beginn der Pandemie .................. 18
1.2 Diese Krise ist existenziell:
Wenn Sorge und Verzweiflung in uns wachsen................ 24
1.3 In den Grundfesten erschüttert:
Wie wir mit unterschwelligen Ängsten umgehen ............ 27
1.4 Schutz und Kontrolle um jeden Preis:
Warum wir gereizter sind als sonst ................................... 33
1.5 Wir sind soziale Wesen:
Warum wir uns trotz guter Vernetzung einsam fühlen... 37
1.6 Zwischen Nähesehnsucht und Ansteckungsangst:
Unser Inneres Team im Balanceakt................................... 41
2 Noch eine Welle, noch ein Lockdown
Was uns zermürbt........................................................................... 45
2.1 Die Säulen unserer Identität wackeln:
Selbst! wertjgefühl unter Druck......................................... 45
2.2 Menschen sind verschieden, ihre Grundbedürfnisse auch:
Ein Härtetest für die Toleranz............................................. 57
2.3 Gesellschaft in der Zwickmühle:
Das Pandemie-Dilemma.................................................... 67
2.4 Ausgeliefert und allein gelassen?
Ohnmacht und unser Umgang damit............................... 72
2.5 Nervensystem in Aufruhr:
Ein Ausflug in die Neurobiologie....................................... 87
2.6 Die Krise dauert und dauert:
Von der Kurz- zur Langstrecke........................................... 98
2.7 Gangbare Wege finden:
Welche Haltung brauchen wir jetzt? ................................. 100
3 Aktiv werden
Sechs Strategien zur Selbstfürsorge ................................................. 105
3.1 Sich beruhigen:
Selbstregulierung lernen .................................................... 106
3.2 Eine hilfreiche Mannschaft aufstellen:
Die Führung im Inneren Team übernehmen.................... 110
3.3 Auf die Sonnenseite blicken:
In gute Erinnerungen und Erfahrungen eintauchen........ 131
3.4 Inseln der Freude und Leichtigkeit entdecken:
Die Aufmerksamkeit auf Wohltuendes lenken.................. 134
3.5 Neuland erobern:
Alte Gewohnheiten loslassen ............................................. 138
3.6 Nähe anders herstellen:
Andere unterstützen und sich engagieren......................... 140
4 Unerträgliches in Erträgliches verwandeln
Was brauchen wir als Profis?............................................................ 143
Die Zuversicht winkt am Ende des Tunnels
Schlusswort ................................................................................... 147
Literatur ....................................................................................... 149