Aktion	Zweigstelle	Standorte	Status	Frist	Vorbestellungen
Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PI.HLS Derr / College 3f - Psychologie / Regal 3f-4	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0

Kleinformatiger Ratgeber zum Thema Schlaf und Achtsamkeit, mit dem Ziel der Stressreduktion und der Verbesserung der eigenen Schlafsituation. Mit vielen passenden Achtsamkeitsübungen im Buch und auf CD.

 

Inhalt / / Warum Sie dieses Buch neben Ihr Bett legen sollten. 9 / / 1 Achtsamkeit und Schlaf - ein Widerspruch?. 13 / / Was ist Achtsamkeit?. 14 / Klara und ihr Abendhimmel. 18 / Michael O. und der Schlaf. 21 / Thomas M. und der Stress. 26 / Akuter und chronischer Stress. 27 / Strategien der Stressbewältigung 32 / Monika S. und die Achtsamkeit 36 / / 2 Warum wir schlafen, wozu wir Schlaf brauchen 45 / / Schlafrhythmus, Schlafbedarf, Schlaftypen (Eulen, Lerchen). 46 / Psychologische Zusammenhänge. 50 / Konditionierung über Rituale 53 / Schlaf in früherer Zeit und in anderen Kulturen. 56 / Salutogenese und Gesundheitsfaktoren 57 / Das Bio-Psycho-Soziale Gesundheitsmodell: / Was hält uns gesund? . 61 / / / 3 Grundlagen des Schlafes - / Was passiert, wenn wir schlafen?. 65 / / Physiologie - wie wirkt Schlaf?. 66 / Schlaf und der Stoffwechsel. 67 / Schlaf und der Bewegungsapparat 69 / Schlaf und das Gehirn 69 / Schlaf und die Schönheit 70 / Rhythmen und Schlafkurven. 72 / Diagnostik, Schlaftagebuch 76 / Psychoneuroimmunologie, Stress, Burnout. 78 / / 4 Akute und chronische Schlafstörungen. 87 / / Schlafstörer sind wir selbst. 89 / Jannik P. (16 Jahre) und die Parasomnien. 92 / Schlafapnoe. 95 / Schlafstörungen durch Schichtarbeit. 97 / Suchterkrankungen und Schlaf. 100 / / 5 So hilft Achtsamkeit beim Einschlafen 107 / / Achtsamkeit und Schlaf. 107 / Äußere Schlafbedingungen. 110 / Den Tag abschließen 112 / / / Tagebuch Gutes Leben. 115 / CD - Kleine Schlafhelfer (Track 2 und 3). 119 / Übungen für die Bettkante (Track 4 und 5). 124 / Rituale zum Einschlafen und Durchschlafen (Track 6 bis 10) 127 / Körperliche und seelische Entspannung - / was ist zu beachten?. 129 / Autosuggestion und formelhafte Vorsätze zum / Ein- und Durchschlafen 131 / / 6 Was hilft zum Durchschlafen?. 137 / / Die Schlafwaage 137 / Psychotherapie (Verhaltenstherapie CBT-I). 139 / Durchschlafen und Medikamente 141 / Achtsamkeit und Meditation 144 / Das nächtliche Erwachen - Aufstehen oder im Bett bleiben 149 / Autosuggestion und Selbsthypnose. 152 / / 7 Schlaf und Partnerschaft. 159 / / Ist das Bett wirklich nur zum Schlafen da? 159 / Das Einschlafgespräch. 160 / Sexualität und Achtsamkeit 162 / Eulensex und Lerchensex 166 / Gemeinsam im Schlafzimmer oder getrennt?. 169 / / / Das Schnarchen des Partners. 171 / Was tun bei Problemen? 173 / / Anhang 177 / / Hinweise zum Online-Material 177 / Erklärung der verwendeten Symbole 178 / Kleine Schlafhelfer - Inhalt der CD 179 / Hinweise zur Benutzung dieser CD. 180 / Zur Literatur für Interessierte und Betroffene. 183 / Literaturverzeichnis zum Buch. 185 / Über die Autoren 195