Wie Schülerinnen und Schüler lernen, ihre Impulse und Emotionen zu regulieren und aufmerksam zu sein und wie sich dadurch ihre Selbstwahrnehmung verfeinert und ihre Selbstkompetenz sich erhöht, das erläutert Vera Kaltwasser in diesem Buch. Von den jüngsten Erkenntnissen der Hirnforschung und der Psychologie über das enge Wechselspiel zwischen Körper, Geist und Gefühlen spannt die Autorin den Bogen zu praktischen Konsequenzen für den Unterricht. Erstmals wird hier ein prozessorientiertes Konzept vorgestellt, das die Kraft der Stille und der Selbstbesinnung für Kinder und Jugendliche erschließt. Die Schüler werden zu Forschern in eigener Sache und lernen, wie sie selbsttätig Stress bewältigen und innere Anspannung lösen können. Die Achtsamkeitsphasen, in denen auch mit Übungen aus dem QiGong gearbeitet wird, lassen sich nahtlos und mit geringem Aufwand in den Schulalltag einflechten. Ab der fünften Klasse (aber auch schon in der Grundschule) bis zum Abitur kann die Schulung der Achtsamkeit entscheidend zur Persönlichkeitsentfaltung beitragen.
„Ich begrüße die Publikation dieses Buches sehr, weil es Lehrerinnen und Lehrer darin unterstützt, die Verbindung von kognitivem Lernen mit sozialem Lernen endlich wieder ernst zu nehmen und sie in jeder einzelnen Phase des Unterrichts umzusetzen. Unsere wissenschaftlichen Studien an der Universität Bielefeld bestätigen den Ansatz von Vera Kaltwasser auf der ganzen Linie.“ (Prof. Dr. Klaus Hurrelmann)
Inhalt
Inhalt
Vorwort 9
Einleitung 11
1. Lob der Bildung 15
1.1 Wie viel Körper braucht die Bildung? Wie viel Bildung braucht
der Körper? 15
1.2 Mens sana in corpore sano? 16
1.3 »Unzufrieden mit dem Körper und schlecht in der Schule!« 18
1.4 Lass mich bloß in Ruhe! Bleib mir vom Leib! 19
1.5 »Die Kinder werden heute nicht mehr erzogen!« 20
1.6 Was haben Marshmallows mit Erziehung zu tun? 22
1.6.1 Max und der Bagger - Exkurs über die neurobiologischen
Voraussetzungen der Impulskontrolle 22
1.7 Was Hänschen von den Eltern nicht lernt, könnte Hans noch von
den Lehrern lernen! 26
1.8 »Mit Haut und Haaren« - Zuwendung und Abgrenzung.
Die Komplexität der Lehrer-Rolle 27
1.9 »Bildungsfern - bildungsnah« - Elternschelte hilft nicht weiter! 28
2. Lob der Selbstwirksamkeit 30
2.1 Viel Lärm ums Hirn? 30
2.2 Abitur - auch eine Reifeprüfung in Resilienz und Selbstwirksamkeit? .. 31
2.3 Stressprophylaxe und Stressmanagement — wo kann man das lernen? .. 32
2.4 Das Einmaleins der Körper-Geist-Verbindung 33
2.4.1 »Gut für mich! Schlecht für mich!« - Das emotionale
Bewertungssystem 33
2.4.2 Was kann die Schlange dafür? 34
2.4.3 Angstgegner: Mathe! Opfer: Anja 35
2.4.4 Somatische Marker 36
2.4.5 Zurück zu Anja 37
2.4.6 Angst-nützlich und schädlich • 38
2.4.7 Die Wechselwirkung zwischen Köper und Geist -
Psychoneuroimmunologie und Embodiment 39
2.5 Selbstwahrnehmung und Selbstreflexion sind die Grundlage von
Selbstwirksamkeit 42
3. Achtsamkeit als Haltung 45
3.1 Was ist Achtsamkeit?-Eine vorläufige Annäherung 45
3.2 Achtsamkeit ist lernbar 47
3.3 Achtsamkeit und Selbstreflexion 47
3.4 Selbstreflexion und Selbstregulation 48
3.5 Use it! »Es ist nie zu spät!« 49
3.6 Achtsamkeit und »Autopilot« 50
3.7 Abenteuer Achtsamkeit 52
3.8 Wissenschaftliche Studien zur Achtsamkeit - Mindfulness Based
Stress Reduction 53
3.9 MBSR im Vergleich mit anderen Stressbewältigungsprogrammen 55
3.10 Stressfalle: Ich sollte/ich müsste und weshalb Achtsamkeit hier hilft .... 57
3.11 Mindfulness in Education — Achtsamkeitsschulung in den USA 58
4. Lob des QiGong 60
4.1 Weshalb QiGong? 60
4.2 Die Wirkung von QiGong 61
4.3 Die Fremdartigkeit von QiGong 62
4.4 Was bedeutet »Qi«, was bedeutet »Gong«? 63
4.5 Woher stammt der Ausdruck QiGong? 65
4.6 »Typisch« chinesisch? 66
4.7 Das Konzept von Yin und Yang 68
4.8 Das Konzept der Fünf Wandlungsphasen 69
4.9 Weshalb QiGong in der Schule? 72
4.10 Spannungsregulationsfähigkeit -Voraussetzung für Entspannung
und Konzentration 73
4.11 Forschungen zu QiGong 76
5. Haltung der Achtsamkeit im Lehreralltag 79
5.1 Entdeckungsreise im Schulalltag 79
5.2 Fangen Sie klein an! 81
5.3 Kopieren auf dem Schulweg 81
5.4 »Anfängergeist« 83
5.5 Meditation im Sitzen 85
5.5.1 Eine Sitz-Haltung finden 85
5.5.2 Der Atem als verlässlicher Verbündeter 87
5.5.3 »Bauchatmung«-oderYangQiFa 88
5.5.4 Ablenkungen durch den Körper 89
5.6 Der Lohn der Mühe 90
6. Achtsamkeitsphasen im Schulalltag 92
6.1 Wie beginnen? 92
6.2 So nicht! : 92
6.3 Akzeptanz im Kollegium 93
6.4 Erster Versuch .• 94
6.5 Wirkung der Achtsamkeitsphasen 96
6.5.1 Exkurs: Auf den Alphawellen surfen 97
7. Achtsamkeit zieht Kreise 99
7.1 Achtsamkeitsphasen als integraler Bestandteil des Unterrichts 99
7.2 Forschung in eigener Sache 99
7.2.1 Nichts als Zitronen! Der Weg vom Denken/Fühlen zum Körper 100
7.2.2 Miesi und Smiley, Schlurfi und Strahli - Der Weg vom Körper
zum Denken/Fühlen 102
7.2.3 Erfahrungsaustausch 103
7.3. Zu den Übungen-Anleitung und Art der Durchführung 106
7.4. Der Kern - Die Basisübung 106
7.4.1 In die Entspannung rutschen 107
7.4.2 Den Atem beobachten 108
7.4.3 Erfahrungsaustausch 109
7.4.4 Was tun wenn? Einige Schüleraussagen und mögliche
Antworten 110
7.5 Erster Konzentrischer Kreis - Verfeinerung der Körperwahrnehmung,
Aktivierung von Vörstellungsbildern 111
7.5.1 Übungen im Sitzen 111
7.6 Zweiter Konzentrischer Kreis - Entspannte Wachheit - Wache
Entspanntheit 123
7.6.1 Bewegte Übungen im Sitzen und im Stehen 123
7.7. Dritter Konzentrischer Kreis - Die Haltung der Achtsamkeit
erforschen 142
7.7.1 Wer ist hier der Boss? Der innere Beobachter 142
7.7.2 Gedankenspirale - »Keiner mag mich!« 144
7.7.3 Detektiv im eigenen Alltag spielen 146
7.7.4 Zu Besuch bei den Fünf Sinnen 149
7.7.5 Stress lass nach! 150
7.7.6 »Erwachsen werden« - Programm zur Stärkung der Lebens-
kompetenz 151
7.7.7 Achtsamkeit für alle? 152
8. Achtsamkeit öffnet Türen 156
Literatur 158
Anhang - Adressen von Retreats 160