Hypnose, praktiziert als wirksame Selbsttherapie und in Eigenregie, birgt immenses Potenzial. Veränderung, Entwicklung, Unabhängigkeit, Aktivität, guter Schlaf, Heilung und stabile Gesundheit – alles ist möglich. Die erfahrene Psychotherapeutin Agnes Kaiser Rekkas zeigt in diesem "Handwerksbuch", wie wir durch Selbsthypnose unsere Fähigkeiten mobilisieren, uns konzentrieren, Ideen entwickeln, Selbstwirksamkeit erleben und unsere Selbstfürsorge stärken können. Sie bietet eine individuelle und positive Selbstbeeinflussung in Trance. Dabei werden unsere persönlichen Ressourcen genutzt, um neue Perspektiven zu finden und Konflikte, Prüfungen, schwere Zeiten oder akute oder chronische körperliche Beeinträchtigungen zu meistern. Eine leicht verständliche theoretische Einführung und eine Vielzahl praktischer Übungen erleichtern den Einstieg in die Welt der Selbsthypnose.
INHALT
VORWORT .................................................................................................... 9
Die schwebende Jungfrau
oder: Das Bügelbrett und meine erste Selbsthypnose .............................. 9
EINFÜHRUNG .............................................................................................. 13
Selbsthypnose – Das Unbewusste immer mit im Boot ............................ 13
1 SELBSTHYPNOSE – TRÄUMEND WACHSEN, REIFEN,
HEILEN, GEWINNEN ............................................................................. 19
Selbsthypnose: zu zweit mit sich selbst – aber wie? ............................... 19
Architektur einer Selbsthypnosesitzung ................................................... 24
Der Leitfaden für die Planung einer Selbsthypnose .......................................... 25
Zielsetzung ................................................................................................. 27
Ressourcen ................................................................................................. 27
Hypnoseinduktion ...................................................................................... 29
Muss Hypnose tief sein? – Leichte Trance, tiefe Trance ......................... 31
Der hypnotische Raum ............................................................................... 31
Die Sprache im hypnotischen Raum ......................................................... 33
Die Suggestion, der hypnotische Auftrag an sich selbst .......................... 34
Beispiel Heuschnupfen: »Mein Sommer wird schön!« ................................ 35
Planung und Struktur ................................................................................ 37
Meine erste Selbsthypnose ........................................................................ 39
Meine wunderbare Selbsthypnose ............................................................. 40
Selbsthypnose für Fortgeschrittene .......................................................... 42
Selbsthypnotische Fantasiereise – Sinn, Inhalt und Reiseziele ............... 45
Ideomotorische Arbeit in der Selbsthypnose ............................................ 48
Ideomotorische Inbetriebnahme des unbewussten Systems
in der Selbsthypnose ........................................................................................... 49
Die Selbsthypnoseserie .............................................................................. 50
Selbsthypnose heißt: in Liebe bei sich sein .............................................. 52
Einführung in die Selbsthypnose ........................................................................ 52
Selbsthypnose-Logbuch – Dokumentation der selbsttherapeutischen
Arbeit mit Hypnose ............................................................................................. 55
2 SELBSTHYPNOSEANLEITUNGEN ........................................................ 59
Wie Sie die Selbsthypnoseanleitungen in diesem Kapitel
erfolgreich anwenden ................................................................................ 59
Lesen, Sprechen, Hören, Genießen ............................................................. 60
Zeitdauer einer Hypnose ........................................................................... 61
Musikuntermalung ................................................................................... 62
Textänderung .......................................................................................... 62
Selbstwirksamkeit .................................................................................... 62
Inspiration sammeln ................................................................................ 63
1. Hypnose kennen- (und lieben) lernen ................................................ 65
Hypnoselust ............................................................................................ 65
2. Entspannung, Ruhe, Achtsamkeit ....................................................... 69
1 … 2 … 3 … ab in Hypnose ...................................................................... 69
Bodyscan – Entspannung von Körper und Geist in 4 Schritten ..................... 70
Atemtrance Teil 1: Ich atme ein und fühle .................................................. 72
Atemtrance Teil 2: Ich atme ein und bin gewahr ......................................... 72
Blütenschiffchen ...................................................................................... 73
3. Powervoll im Flow ................................................................................ 75
Friedlich, entspannt und im Einklang … das Ziel vor Augen ......................... 75
Im Flow im Snow – meine Winterhypnose ................................................. 76
Powerdrink .............................................................................................. 78
4. Entwicklung, Entfaltung, Selbstvertrauen ........................................... 82
Die Sanduhr ............................................................................................. 82
Goldrichtig .............................................................................................. 84
Mein Weg ................................................................................................ 85
Der Lindenbaum ...................................................................................... 88
5. Selbstwert, Vertrauen, Zuversicht ....................................................... 92
Mein Segelschiff – voller Vertrauen ........................................................... 92
Mein innerer Diamant .............................................................................. 93
Meine weiße Taube .................................................................................. 95
Zitronenlimonade .................................................................................... 98
6. Die Vergangenheit bestimmt nicht die Zukunft ................................. 100
Erholsamer Abstand – neue Perspektive .................................................... 100
»Nein«- Sagen, Abstand nehmen, frei werden ......................................... 101
Raum schaffen ........................................................................................ 103
Das vergessene Symptom ......................................................................... 104
Wo gehöre ich hin? .................................................................................. 105
7. Personal Trainer »Murmeltier« ......................................................... 108
Ich hab die ganze Nacht … kein Auge aufgemacht … .................................. 108
Mein Schlafwaggon trägt mich sanft durch die Nacht ................................. 110
8. Mein Körper im Lot .............................................................................. 114
Bad im Sand ............................................................................................ 114
Meine heilende Hand ............................................................................... 115
Heilbad für meine Wirbelsäule .................................................................. 117
Mein Heilgarten ....................................................................................... 118
Liebe fürs Herz ........................................................................................ 121
Wohltat für den schmerzenden Rücken ...................................................... 123
Aufrecht wie eine Zypresse ....................................................................... 127
9. Hypnotisch erotisch ............................................................................. 130
Focus on pleasure, not on performance – Vergnügen statt Leistung ............. 130
Maiglöckchen .......................................................................................... 133
Mein Lustparadies .................................................................................... 137
Träumerei am Kamin ............................................................................... 141
10. Sommer ohne Reue und ohne Rhinitis ................................................ 146
Mein Sommer wird schön! ........................................................................ 146
11. Pause ohnegleichen – die ganz andere Raucherentwöhnung ............ 149
Dolce far niente – glücklich … ganz ohne .................................................. 150
12. Heiße Wallung? Schnee von heute! ..................................................... 152
Eisblumen ............................................................................................... 152
13 . Depressive Verstimmung ..................................................................... 154
Nur ein Espresso für Madame Depresso – ich bin Herr/Herrin in
meinem Haus .......................................................................................... 156
Mein Schatzbuch ..................................................................................... 161
14. Mein Wohlfühlgewicht ......................................................................... 163
Wohlfühlgewicht-Spickzettel .................................................................... 163
Kleines Ritual, große Wirkung – Suggestionen für Selbsthypnose ................ 165
Meine wahre Gestalt ................................................................................ 166
Mein Körper von morgen .......................................................................... 167
Zähmung des süßen Monsters .................................................................. 170
15. Reizdarm im Hypnorelax-Modus ........................................................ 174
Das Rote Telefon stilllegen ....................................................................... 176
16. »Raus aus dem Schmerz, zurück ins Leben!« ................................... 180
Den Körper schweben lassen – einfache hypnotische Technik
bei akutem Schmerz ................................................................................. 181
Mein Schmerzmagnet – zieht den Schmerz heraus ..................................... 182
Raus aus dem Schmerz – eine zügige Schmerzentlastung ........................... 185
Sieben beispielhafte Selbstsuggestionen zur Schmerzlinderung und
-bewältigung .......................................................................................... 188
17. Tiefe Hypnose löst Zwang mit Liebe ................................................... 190
Sicherer Halt in liebevoller Geborgenheit ................................................... 191
18. Glückliche Zähne .................................................................................. 195
Die Reise mit dem Delfin .......................................................................... 195
Im Vertrauen in meine Kraft – Schlafen ohne Knirschen ............................. 198
19. Hypnose zur Angstlösung .................................................................... 201
Der sichere Ort (Safe Place) ...................................................................... 201
Mein Wolkenkastell – geschützt, sicher und geborgen ................................ 202
Die Seerose ............................................................................................. 206
20. Die Farbe des Meeres ........................................................................... 211
Tiefblaue Ruhe ........................................................................................ 211
EIN PAAR ABSCHLIESSENDE WORTE ....................................................... 214
ÜBER DIE AUTORIN ................................................................................... 215