Aktion	Zweigstelle	Standorte	Status	Frist	Vorbestellungen
Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PI.HLS Litt / College 3f - Psychologie / Regal 3f-4	Status: Entliehen	Frist: 17.05.2024	Vorbestellungen: 0

Performance und Fitness durch Schlafen - Vom Schlafguru der Spitzensportler. Schlaf-Coach Nick Littlehales berät internationale Spitzensportler (darunter Cristiano Ronaldo, Manchester United, die Radsportler von Team Sky), wie sie durch eine erprobte Schlafstrategie ihre Leistungsfähigkeit erhalten und steigern können. Jetzt teilt der Schlafguru seine Methoden mit uns allen. Auf Grundlage der Schlafforschung hat er ein Programm entwickelt, das jedem von uns in überschaubaren Schritten hilft, abzuschalten, besser zu schlafen und sich optimal zu erholen. Wir lernen, unseren Schlafzyklus zu erkennen und die besten Bedingungen für die Nachtruhe zu schaffen. Er räumt auf mit dem Mythos, dass man jede Nacht acht Stunden schlafen müsse, und zeigt den Ausweg aus zermürbenden Ein- und Durchschlafproblemen.

 

Inhalt

 

Einleitung 9

Vergeuden Sie Ihre kostbare Zeit nicht mit Schlafen

Teil 1 - Die Schlüsselindikatoren für erholsamen

Schlaf 23

1 Der Wecker tickt 25

Zirkadiane Rhythmen

2 Schnell und langsam laufen 37

Chronotypen

3 Ein Spiel von neunzig Minuten 49

Nicht Stunden, sondern Zyklen schlafen

4 Warm-up und Cool-down 65

Gewohnheiten für vor und nach dem Schlaf

5 Auszeit! 89

Nützliche Nickerchen - Aktivität und Erholung harmonisieren

6 Die richtige Schlafausstattung 109

Das Bett neu erfinden

7 Erholungsraum 137

Die Schlafumgebung

 

Teil 2 - R90 in der Praxis 153

8 Ihr Vorsprung 155

So nutzen Sie das R90-Programm für erholsamen Schlaf

9 Der Feind in meinem Bett 173

Schlafprobleme

10 Heimspiel 205

Sex, Partner und die moderne Familie

Ihre persönliche Bestmarke 225

 

Dank 229

Anmerkungen 233