Gut schlafen kann jeder!
Jeder Mensch ist natürlich auf Schlaf programmiert, damit sich Körper, Geist und Seele erholen können. Warum schlafen wir trotzdem oft so schlecht? Dieser Ratgeber bietet Antworten auf Fragen rund ums Thema Schlaf und entlarvt Mythen und irreführende Aussagen. Informationen über den aktuellen Stand der Schlafforschung, Tipps zum Einschlafen und eine Einladung zu mehr Achtsamkeit machen das Buch unverzichtbar für jeden Nachttisch.
Den Schlaf verstehen
Wie funktioniert Schlaf? Wie verändert er sich in verschiedenen Lebensphasen und welchen Einfluss hat der Lebensstil auf unseren Schlafrhythmus? Aktuelle Forschungsergebnisse im Frage-Antwort-Stil und unterhaltsame Texte geben Aufschluss über die teils unbekannte Wissenschaft des Schlafs. Die eigenen Schlafgewohnheiten verstehen und bewusste Veränderungen vornehmen für einen besseren Schlaf – mit diesem Ratgeber kein Problem!
• Praktischer Ratgeber, der alle alltäglichen Fragen rund ums Thema Schlaf wissenschaftlich beantwortet
• Endlich wieder gut schlafen: dieses Buch hilft die Hintergründe zu verstehen und Schlafprobleme bewusst anzugehen
• Mit bewährten Selbsthilfe-Techniken die Schlaf- und Lebensgewohnheiten ändern, für eine gesunde Nachtruhe
• Ansprechende und informative Illustrationen verdeutlichen die Themen anschaulich
• Alle Fragen rund um das Thema Schlaf werden wissenschaftlich beleuchtet, von der Schlafumgebung bis zu den verschiedenen Lebensphasen
Guter Schlaf ganz ohne Schäfchen zählen! Mit bewährten Selbsthilfe-Techniken hilft der Ratgeber dabei, wieder zu einer besseren Nachtruhe zu finden!
Inhalt
Vorwort.....................................................................................................................8
GRUNDLAGEN 10
DIE WAHRHEIT ÜBER DEN SCHLAF 12
Was ist Schlaf und warum brauchen wir ihn?......................................................14
Die Geschichte der Schlafforschung ................................................................... 16
Wie viel Schlaf brauchen wir?..............................................................................18
DIE PRINZIPIEN DES GUTEN SCHLAFS 20
Der zirkadiane Rhythmus.....................................................................................22
Der Schlaf-Wach-Rhythmus................................................................................. 24
Hormone und Schlaf............................................................................................ 26
Die Schlafphasen..................................................................................................28
Träumen.................................................................................................................30
Guter Schlaf, schlechter Schlaf.............................................................................32
Gute Schlafgewohnheiten...................................................................................34
Ein Schlaftagebuch führen ..................................................................................36
KENNE DEINEN SCHLAF 38
LEBENSPHASEN 40
Muss ich mit meinem Baby das Schlafen üben?................................................ 42
Wie helfe ich einem übermüdeten Baby in den Schlaf?................................... 44
Wie bringe ich ein Kleinkind dazu durchzuschlafen?........................................45
Kann Schlafmangel das Wachstum beeinträchtigen?......................................46
Legt sich die Nachtangst bei meinem Kind mit der Zeit?.................................47
Sind die Schulzeiten mit dem Schlafbedarf meines Teenagers vereinbar?....48
Wie stark beeinträchtigt die Bildschirmzeit den Schlaf meines Teenagers? ... 50
Warum nickt mein Teenager tagsüber ständig ein?.......................................... 52
Wie kann mein Teenager in Prüfungszeiten besser schlafen?..............................53
Beeinflusst Schlaf unsere Lernfähigkeit?............................................................ 54
Wie wirkt sich die Schwangerschaft auf meinen Schlaf aus?........................... 56
Beeinträchtigt der Schlafmangel durch ein Neugeborenes die Gesundheit? 58
Schlaflos durch die Menopause: Was kann ich tun?...........................................60
Je älter ich werde, desto schlechter schlafe ich. Warum ist das so?................ 62
KÖPER UND GEIST 64
Warum gähnen wir?..............................................................................................66
Warum schließen wir beim Schlafen die Augen?.............................................. 67
Warum knirsche ich im Schlaf mit den Zähnen?................................................68
Warum schläft mein Körper noch, wenn mein Geist schon hellwach ist?....... 70
Was verursacht das Gefühl zu fallen, wenn ich einschtafe?.............................. 72
Warum schnarche ich?.........................................................................................74
Warum schnappt mein Partner im Schlaf nach Luft?....................... 75
Warum schwankt meine Körpertemperatur im Schlaf?....................................76
Warum bin ich abends länger aktiv als alle, die ich kenne?.............................78
Kann Yoga das Einschlafen erleichtern?........................................................... 80
Wann treibe ich am besten Sport, um optimal zu schlafen?............................ 82
Kann Schlafmangel mein Immunsystem schwächen?.......................................84
Ist meine Schilddrüse schuld daran, wenn ich schlecht schlafe?.......................85
Wirkt sich Schlafmangel auf mein Gewicht aus?.............................................. 86
Schlafe ich nach einem Orgasmus besser?........................................................88
Warum wirkt sich mein Monatszyklus so stark auf meinen Schlaf aus?..........90
Schadet Schlafmangel meiner Libido und meiner Fruchtbarkeit?...................91
Wie kann ich bei chronischen Schmerzen für besseren Schlaf sorgen?...........92
Warum bewege ich mich im Schlaf so viel?......................................................94
Warum schmerzen meine Beine nachts und sind so ruhelos?........................... 95
Welche Schlafposition ist für mich am besten?..................................................96
Gibt es den Schönheitsschlafwirklich?...............................................................98
Können Tabletten mein Schlafproblem beheben? ........................................100
Können Melatonin-Präparate mir beim Einschlafen helfen?.......................... 101
Wie beeinflusst meine Stimmung meinen Schlaf? .......................................... 102
Warum macht mir der Gedanke, ins Bett zu gehen, Angst?........................... 104
Können Probiotika das Einschlafen erleichtern?..............................................106
Warum bin ich zur Schlafenszeit nicht müde, obwohl ich erschöpft bin?..... 108
Was ist ASMR, und hilft es mir beim Einschlafen?............................................109
Warum schlafe ich auf dem Sofa ein, bin aber im Bett dann hellwach?....... 110
Warum wirken meine Probleme nachts so viel größer?....................................112
Was tun, wenn ich nicht in den Schlaf zurückfinde?......................................... 114
Warum kann ich mich an meine Träume nicht erinnern?..................................116
Warum träume ich lebhafter, wenn ich gestresst bin?......................................118
Warum träume ich so schreckliche Dinge?.........................................................119
Kann ich lernen, luzide zu träumen?..................................................................120
Warum kommen mir kurz vor dem Einschlafen die kreativsten Ideen?..........122
Wie stelle ich mein Gedankenkarussell ab, damit ich schlafen kann? ........... 124
Funktioniert Schäfchen zählen wirklich?...........................................................126
Ich wache regelmäßig um 3 Uhr morgens auf - wie schlafe ich wieder ein? .... 128
Wie beeinträchtigen Ängste und Depressionen den Schlaf?..........................130
Kann kognitive Verhaltenstherapie mir in den Schlaf helfen?........................ 132
Wie kann Hypnotherapie den Schlaf fördern?.................................................134
LEBENSWEISE 136
Schadet oder nützt ein Nickerchen?..................................................................138
Schläft man besser durchgehend oder in mehreren Phasen?.........................140
Kann ich Schlaf nachholen?...............................................................................142
Warum spielt meine innere Uhr manchmal verrückt?..................................... 144
Wie wirkt sich Schichtarbeit auf meinen Schlaf aus?...................................... 146
Kann ich meine innere Uhr auf eine frühere oder spätere Zeit umstellen?....148
Warum fühle ich mich groggy, wenn ich länger schlafe als gewohnt?..........150
Schläft man in den Bergen besser oder schlechter?.........................................151
Gib es Essen oder Trinken, das den Schlaf fördert?.......................................... 152
Ist Koffein wirklich der größte Feind des Schlafs? ............................................154
Kann ein Multivitaminpräparat meinen Schlaf verbessern?..........................156
Fördert Alkohol den Schlaf, oder beeinträchtigt er ihn?.................................. 157
Helfen mir CBD-Produkte in den Schlaf?..........................................................158
Wie wirkt sich Rauchen auf meinen Schlaf aus?..............................................159
Ist ein abendliches Bad entspannend und schlaffördernd?........................... 160
Helfen ätherische Öle beim Einschlafen?......................................................... 161
Schläft man schlechter, wenn man spät zu Abend isst?..................................162
Warum schlafe ich im Urlaub besser?...............................................................164
Wie stelle ich meinen Schlaf auf andere Zeitzonen um?.................................166
IHRE SCHLAFUMGEBUNG 168
Wie verwandle ich mein Schlafzimmer in eine Schlafoase?........................... 170
Warum brauche ich im Winter mehr Schlaf?.................................................. 172
Stört der Vollmond meinen Schlaf?...................................................................174
Beeinträchtigt blaues Licht den Schlaf?..........................................................175
Welche Matratze und welches Kissen sind am besten?...................................176
Verbessern Gewichtsdecken den Schlaf?......................................................... 177
Wirkt sich die Position meines Betts auf meinen Schlaf aus?..........................178
Schlafe ich bei offenem oder geschlossenem Fenster besser?........................180
Welche Schlafzimmertemperatur ist ideal?..................................................... 181
Was trage ich im Bett am besten?...................................................................182
Kann ich mein Haustier auf meinem Bett schlafen lassen?............................ 183
Kann ich mir zum Einschlafen etwas anhören - und wenn ja, was?.............. 184
Funktionieren Schlaftrackertatsächlich?......................................................... 186
Beeinträchtigt Lesen im Bett meinen Schlaf? .................................................187
Warum wache ich beim leisesten Geräusch auf, mein Partner aber nicht? ...188
Welcher Wecker ist am besten?..........................................................................190
Sollten mein Partner und ich zur selben Zeit zu Bett gehen?..........................192
WENN ES MIT DEM SCHLAF NICHT KLAPPT 194
Kann chronischer Schlafmangel meiner Gesundheit schaden?......................196
Ich hatte schon immer Schlafprobleme. Was stimmt mit mir nicht?............. 198
Beeinträchtigt Schlafmangel die Urteilsfähigkeit?........................................ 200
Wie viel Schlaf brauche ich mindestens?.........................................................202
Was ist Sekundenschlaf?...................................................................................204
Wie gefährlich ist es, bei Müdigkeit Auto zu fahren?......................................205
Bekomme ich Alzheimer, wenn ich zu wenig schlafe?...... 206
Wie wirkt sich Langzeitstress auf den Schlaf aus?............208
Warum rede ich im Schlaf?..................................................210
Warum schlafwandle ich?........................211
Warum habe ich nächtliche Essanfälle? ... 212
Ruiniert Schlafmangel mein Sexleben? ... 214
Schlafen blinde Menschen schlechter?... 216
Glossar ....................................................218
Register .................................................. 220
Über die Autorin .................................... 224
Danksagungen ......................................224