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Hochsensibel durch den Tag

raus aus der Reiz-Überflutung : gelassen durch alle Alltagssituationen
Verfasser*in: Suche nach Verfasser*in Dinkel, Sabine; Humboldt Verlag [Verlag]
Verfasser*innenangabe: Sabine Dinkel
Jahr: 2016
Verlag: Hannover, humboldt
Mediengruppe: Buch
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Inhalt

VERLAGSTEXT: / / Zu laut, zu hektisch, zu konfus: Wer hochsensibel ist, dem wird es schnell zu viel. Dieser Ratgeber hilft mit einfachen Tipps aus der Reizüberflutung - mit ganz praktischen Lösungen für berufliche und private Stress-Situationen. Egal, ob hochsensible Personen sich vor bestimmten Reizüberflutungen schützen möchten oder bereits mittendrin stecken: Die Autorin zeigt mit viel Erfahrung und Humor geeignete Auswege. Der perfekte Ratgeber für alle Hochsensiblen, die sich eher für die praktische Hilfe als für die Theorie interessieren! / / Sabine Dinkel coacht seit über 15 Jahren Menschen in fordernden Situationen und Umbruchphasen. Hochsensible Personen schätzen die Hilfe von Sabine Dinkel, weil sie im Coaching einen sehr praktischen und verständlichen Ansatz verfolgt und so schnell für Hilfe im Alltag sorgt. Sie kennt die Probleme von Hochsensiblen aus eigener Erfahrung und kann daher einfühlsam und mit einem Augenzwinkern Lösungen bieten, die auch wirklich funktionieren. Der Informations- und Forschungsverbund Hochsensibilität e.V. ist Ansprechpartner für die allgemeine Öffentlichkeit, vernetzt forschende Wissenschaftler, unterstützt lokale Aktivitäten und sammelt Informationen zum Thema Hochsensibilität. Seine Website hochsensibel.org ist eins der inhaltsreichsten Informationsangebote im Internet für reizempfindliche Menschen.
 
AUS DEM INHALT: / / Schön, dass Sie hier sind 10 / Echt reizend 14 / Einige Beispiele für Reiz-Situationen . 16 / Test: Reiz-Faktoren - Was uns alles stimuliert . 19 / Was ist denn das - hochsensibel? 23 / Eine typische hochsensible Reiz-Reaktion 23 / Wie kann man beurteilen, ob man hochsensibel ist? 24 / Ist hohe Sensibilität angeboren oder kann sich das auch entwickeln? 26 / Was ist bei hochsensiblen anders als bei nicht-hochsensiblen? 29 / Warum liest man so oft, dass man als hochsensibler so schnell / " reiz-überflutet" wird? . 30 / Wo ist der Unterschied zwischen Introversion und Hochsensibilität? 31 / Was ist das Gute daran, wenn man hochsensibel ist? 32 / Ist das nur eine Modeerscheinung - oder wie valide ist das Phänomen / Der Hochsensibilität? . 33 / Handwerkszeug zur bekömmlichen Tagesgestaltung 35 / Gut in den tag starten 38 / Wie man vorbeugt - Prophylaxe 39 / Sanftes Licht zum Wachwerden . 39 / Snoozen 39 / Räkeln und Gähnen 39 / Positiver Gedankenstart 39 / Mit der Faust in die Luft greifen . 40 / Frische Luft am Fenster . 40 / Genussvoll Duschen (auch kalt) . 41 / Warme Begrüßung für den Magen . 41 / Frühstück als gutes Fundament . 42 / In den Tag tanzen 42 / Körper abklopfen 42 / In den Himmel blicken 43 / Flottes Gehen und Treppen steigen 43 / / / Wenn man mittendrin ist - der notfall-Plan 43 / Innehalten 44 / Pufferzeit gewinnen . 44 / Wasser trinken 45 / Katzenwäsche praktizieren 45 / Styling Quickies nutzen . 45 / Bewährte Kleidung auswählen . 45 / Heißgetränk to go 46 / Snack to go 46 / Fazit . 46 / Ohne Reiz-Überflutung durch den tag kommen 47 / Wie man vorbeugt - Prophylaxe 48 / Vorabend-Check . 48 / Mini-Max-Planung 48 / Multitasking vermeiden 49 / Multitasking und Perfektionismus . 50 / Pause machen, bevor man sie braucht 51 / Gleichartige Aufgaben bündeln . 52 / Abwechslung pflegen 53 / Wenn man mittendrin ist - der notfall-Plan 53 / Mini-Max: soviel wie nötig - so wenig wie möglich 53 / Leichte Aufgaben bevorzugen 54 / Termine absagen . 54 / Nickerchen einbauen . 54 / Koffein in der Aufstiegs-Phase nutzen 55 / Tageslicht nutzen 56 / Viel trinken 56 / Abklopfen . 56 / Schüttelübung 56 / Kopfharke nutzen 57 / Gut in den Feierabend und in die Nacht hinein gleiten 57 / Wie man vorbeugt - Prophylaxe 60 / Feierabend-Rituale und "Ich-Zeit" etablieren 61 / / / Achtsam die Hände waschen . 61 / Den Tag abschütteln . 61 / Kleidung wechseln 62 / Eincremend entreizen 62 / Kinder und Haustiere mit einbinden . 63 / Überblick auf den nächsten Tag verschaffen 63 / Online-Zeit begrenzen 64 / Das richtige Licht nutzen 64 / Bettfein machen . 65 / Kleine Absacker praktizieren . 65 / Wenn man mittendrin ist - der notfall-Plan 65 / Üben - üben - üben . 66 / Unterstützer gewinnen . 66 / Paradoxe Intervention 66 / Bettzeit bestimmen . 67 / Den Bann der Medien unterbrechen 67 / 30-Tage-Projekt . 67 / Reiz-Imprägnierung am Arbeitsplatz 70 / Wie man vorbeugt - Prophylaxe 73 / Der bekömmliche Arbeitsplatz . 74 / Die ideale Arbeitszeit 74 / Freundliche Helfer für Mehrpersonen-Büros . 74 / Der Zwischenbescheid 76 / Arbeiten in Zeit-Häppchen 77 / Vor anderen reden oder präsentieren müssen . 78 / Plauderzwänge minimieren 80 / (Präsenz-)Arbeitszeit reduzieren . 81 / Wenn man mittendrin ist - der notfallplan . 81 / Rückzugsorte aufsuchen 81 / Augenentspannung . 82 / Stimulationsquelle Telefon 82 / / / Meetings überstehen 84 / Ja-Puffer einbauen 86 / Nachsichtig mit sich sein 86 / Den Groll zerreißen 87 / Überstimulierende E-Mail-Fluten eindämmen . 87 / Selbstfürsorge - nicht nur im Home-Office 92 / Die Sache mit der Selbstorganisation . 92 / Wie man vorbeugt - Prophylaxe 94 / Alle Aufgaben an einem Ort sammeln (Basisliste) 94 / Leitfragen für die Tagesplanung 94 / Papier oder Elektronik? . 99 / Etwas Hübsches anziehen . 99 / Gestaltung der Arbeitsumgebung . 100 / Unterbrechungen vermeiden . 100 / Professionelles Arbeitsgerät nutzen . 101 / Set-up-Plätze einrichten 102 / Zu Papier bringen und Visualisieren 103 / Mini-Pausen machen . 103 / Not-To-do-Liste machen und beherzigen . 104 / Mit Handlungszielen arbeiten 105 / Wenn man mittendrin ist - der notfallplan . 106 / Wieso - weshalb - warum? 107 / Das Fokus-Modell anwenden . 107 / Die Eieruhr 108 / Zu Lieblingsmusik tanzen oder hüpfen 108 / Ort wechseln . 109 / Ordnung schaffen 109 / Ein Nickerchen machen . 110 / Lavendel schnuppern 110 / Herzhaft gähnen . 110 / Zwei Minuten nichts tuend online sein 111 / / / Freundschaft und Bekanntschaft - hege, Pflege und Dosierung 112 / Wie man vorbeugt - Prophylaxe 114 / Tagesplanung 114 / Autonom bleiben 115 / Belastungsgrenzen ausloten . 115 / Rückzugsort schaffen 116 / Nahestehende einweihen . 116 / Erwartungen drosseln 116 / Soziale Medien und E-Mail nutzen . 117 / Wenn man mittendrin ist - der notfallplan . 119 / Mittendrin und trotzdem bei mir sein 119 / Gehen oder bleiben? . 119 / Die passende Verabschiedung 120 / (Selbst-)Fürsorge in der Partnerschaft 122 / Wie man vorbeugt - Prophylaxe 124 / Nähe und Distanzbedürfnisse klären . 124 / Rückzugsorte schaffen . 126 / Getrennt wohnen 127 / Unkonventionelle Wohnkonzepte testen . 127 / Kinder erziehen 128 / Getrennt schlafen 129 / Auf Stärken konzentrieren 130 / Distanz zu den Macken des anderen gewinnen 130 / Freizeitplanung 131 / Urlaubsplanung . 131 / Sich ergänzen 132 / Gewohnheiten und Vorlieben pflegen 133 / Den Alltag vereinfachen 133 / Wenn man mittendrin ist - der notfallplan . 134 / Streitigkeiten vermeiden 134 / Konflikte "gewaltfrei" lösen . 136 / Negative Stimmungen ansprechen 137 / / / Netzwerken und Small talken 139 / Die Small-talk-aversion . Woher kommt sie eigentlich? . 141 / Kurzzeit- versus Langzeitgedächtnis . 143 / Ablauf eines klassischen Small Talks . 143 / Erste Phase: Die Eröffnung 144 / Zweite Phase: Gespräch in Gang halten 145 / Dritte Phase: Die Übergangsphase . 146 / Vierte Phase: Die Abschlussphase . 146 / Faktoren für den Erfolg . 147 / Sympathische Gesprächspartner aussuchen 147 / Spielerisch Netzwerken . 147 / Rechtzeitig da sein 147 / Das Ziel definieren . 148 / Essen und Trinken bedenken . 148 / Wohlfühlkleidung tragen . 148 / Wenn man mittendrin ist - der notfall-Plan . 149 / Flucht aufs stille Örtchen 149 / Eine Entscheidung treffen und Konsequenzen ziehen 150 / Netzwerken in sozialen Medien . 150 / Aufregung bei arztbesuchen in den Griff bekommen 152 / Wie man vorbeugt - Prophylaxe 155 / Vorbereitung 155 / Was ist mein Ziel? 155 / Notizen machen . 156 / Wichtige Eckdaten parat haben 156 / Dokumente mitnehmen 156 / Lebensumstände berücksichtigen . 156 / Resümee ziehen . 157 / Symptom-Tagebuch führen 157 / Unzufriedenheit thematisieren 157 / Zweite Meinung einholen 157 / Sich begleiten lassen . 158 / / / Ausziehfreundlich anziehen . 158 / Ideen zur Ablenkung . 158 / Wenn man mittendrin ist - der notfall-Plan 158 / Wartezeit erfragen 159 / Mit den Zehen wackeln . 159 / Finger kneten 159 / Aufrecht sitzen 159 / Tiefes Atmen 160 / Wartezimmerzeitschriften meiden 160 / Schriftlicher Gedanken-Großputz 161 / Positive Affirmationen . 161 / Fester Blick 162 / Stärkende Gedanken . 162 / Überstimulierende Alltagssituationen 163 / Ungute Überstimulation durch News - und was wir dagegen tun / können 163 / Warum Sie beim Surfen nicht jeden Hyperlink anklicken sollten 166 / Praktische helferlein 170 / Die HSP-Skala- Sind Sie hochsensibel? 171 / Wie man anderen Hochsensibilität erklären kann . 173 / Der Bienenstock . 174 / Der Knautschball . 175 / Die Kartoffelernte 176 / Das Fischernetz 177 / Wie andere Menschen auf hochsensible Personen reagieren . 178 / Der Skeptiker 178 / Der Gleichgesinnte 179 / Der Gefrustete 179 / Der Unbedarfte 180 / Der Wissenschaftler . 181 / Der Spirituelle 181 / Der Hobbypsychologe 182 / Die harte Nuss 183 / / / Schöne Dinge tun und Energie tanken 184 / Der Ressourcen-Pool . 185 / One-Minute-Meditation (Basisminute) 189 / Freundliche Stärke 190 / Die aufmunternde Notiz 191 / Spieglein an der Wand 193 / Vertikale Bewegungen 193 / Optische Ruhe 194 / Aufladestellung 194 / Kaltes Wasser 195 / Zeitreise . 196 / Sich etwas von der Seele schreiben 197 / Das Fokus-Modell . 201 / Wortkosmetik 202 / Wohlfühlwörter auf der Zunge zergehen lassen . 204 / lernen, vor einer Entscheidung gut auf sich zu hören 205 / Ideen-Inventur 207 / Wie Sie herausfinden, ob Sie eine Idee wirklich umsetzen möchten 207 / Inventur für Ihre Idee 208 / Kurzer Selbst-Check: mein Umgang mit der Reiz-Überflutung 211 / Dankesgrüße 216 / Über die Autorin 218 / Vertiefung 219 / Weiterführende Literatur 219 / Zum Weiterklicken 221 / Weiterführende Artikel . 221 / Online-Portal mit Informationen zum Thema Hochsensibilität . 222

Details

Verfasser*in: Suche nach Verfasser*in Dinkel, Sabine; Humboldt Verlag [Verlag]
Verfasser*innenangabe: Sabine Dinkel
Jahr: 2016
Verlag: Hannover, humboldt
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Systematik: Suche nach dieser Systematik PI.YP
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ISBN: 3-86910-514-3
2. ISBN: 978-3-86910-514-7
Beschreibung: Originalausgabe, 224 Seiten : Illustrationen
Schlagwörter: Hypersensibilität, Hochsensibilität, Überempfindlichkeit <Medizin>
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Sprache: Deutsch
Fußnote: Literaturverzeichnis: Seite 219 - 220
Mediengruppe: Buch