Thupten Jinpa hat an der Stanford Medical School ein bahnbrechendes Mitgefühl-Training initiiert. Eines der interessantesten Forschungsergebnisse bestand in der Erkenntnis, dass viele Mitgefühl zunächst einmal fürchten. Sind wir zu mitfühlend mit anderen oder auch mit uns selbst, so denken wir, dass wir zu weich und verletzlich werden könnten.
Auf der Basis klassischer buddhistischer und moderner westlicher Psychologie sowie zahlreichen illustrierenden Geschichten auch aus seinem eigenen außergewöhnlichen Leben zeigt uns Thupten Jinpa, wie sich Mitgefühl trainieren lässt. So können wir Stress und Depressivität abbauen, unsere Gesundheit verbessern und unsere besten Absichten für uns und die Welt um uns herum umsetzen.
/ AUS DEM INHALT: / / /
Einführung 12
Warum ist dies die Zeit des Mitgefühls? 23
Das Compassion Cultivation Training
in Stanford 27
Über dieses Buch 29
Teil i: Warum Mitgefühl so wichtig ist
1Mitgefühl: Das wahre Geheimnis
des Glücks 34
Zum Miteinander geboren 36
Ich bin der andere 39
Was die Forschung uns lehrt 42
Die Segnungen des Mitgefühls 43
Wohltätigkeit empfangen 45
Mitgefühl, Glück und Sinnerfahrung 47
Mitgefühl und Stress 50
Das Durchbrechen der Einsamkeit 51
Wohltätigkeit ist ansteckend 54
Ausdauernde Geduld 55
2Der Schlüssel zur Zufriedenheit:
Mitgefühl mit sich selbst 60
Was Mitgefühl mit sich selbst nicht ist 61
Für den Mangel an Mitgefühl mit uns
selbst zahlen wir einen hohen Preis 71
Die Segnungen des Mitgefühls mit sich selbst 75
Neue Kräfte schöpfen 75
Realistische Zielsetzungen 76 /
Aus Erfahrungen lernen 76
Die Isolation überwinden 77
"Sei mildtätig, und sei glücklich" 77
Zurück zum Miteinander 81
3Von der Angst zum Mut: Die inneren
Widerstände überwinden 83
Die Tapferkeit des Mitgefühls 84
Die Scheu vor dem Mitgefühl 91
Falscher Stolz 97
Eine Kultur der Hilfsbereitschaft 98
Den Widerstand loslassen 99
Das Mitgefühlstraining an der Universität
von Stanford 102
Teil ii: Die Übung Des Geistes und des Herzens
4Vom Mitgefühl zum Handeln:
Intention und Motivation 108
Die vier unermesslichen Geisteshaltungen 109
Bewusste Zielsetzung 112
Übung: Sich Ziele setzen 114
Rückschau halten 117
Übung: Rückschau halten 117
Die Segnungen von Zielsetzung und
Rückschau 119
Wie aus Intentionen Motive werden 124
5Dem Mitgefühl Raum geben:
Lassen Sie sich vom Gewahrsein leiten 129
Gedankenflucht: Normalzustand
unseres Gehirns? 130 /
Den Geist zur Ruhe bringen 134
Übung: Tiefe Atmung 136
Übung: Weiter Geist 139
Den Geist ausrichten 141
Übung: Konzentrierte Aufmerksamkeit durch
achtsames Atmen 142
Übung: Konzentrierte Aufmerksamkeit anhand
eines Anschauungsobjektes 146
Die Stärkung des Meta-Bewusstseins 149
Übung: Meta-Bewusstsein 150
Übung: Gehmeditation 151
6Der Weg in die Freiheit: Wie wir dem
Gefängnis übermäßiger Selbstbezogenheit
entkommen 156
Das Herz im Alltag öffnen 158
Zwei Meditationen zur Öffnung des Herzens:
Liebende Güte und Mitgefühl 162
Übung: Meditation über liebende Güte 164
Übung: Meditation über Mitgefühl 167
Eine stille Übung mit großer Wirkung 168
Liebende Güte und Mitgefühl:
Mehr als nur gute Wünsche 172
Nochmals zurück zum Miteinander 174
7"Möge ich glücklich sein": In der Obhut
unserer selbst 176
Mitgefühl mit sich selbst und Bindungsstil 177
Das eigene Leiden annehmen 179
Nachsicht mit sich selbst lernen 183
Übung: Sich selbst vergeben 186 /
Selbstakzeptanz 188
Übung: Sich selbst annehmen 189
Liebevoller Umgang mit sich selbst 192
Übung: Liebevoller Umgang mit sich selbst 192
Sich selbst mit liebender Güte begegnen 195
Die inneren Reserven auffüllen 197
8"Nicht anders als ich selbst": Den Kreis
unserer Anteilnahme erweitern 199
Die Macht erlebter Gemeinsamkeit 203
Das Annehmen unseres gemeinsamen
Menschentums 206
Übung: Unser gemeinsames Menschentum
annehmen 207
Andere wertschätzen lernen 211
Übung: Andere wertschätzen 213
Den Kreis unserer Anteilnahme erweitern 214
Übung: Den Kreis unserer Anteilnahme
erweitern 215
Unser Herz für tätiges Mitgefühl
empfänglich machen 218
Übung: Unser Herz empfänglich
machen (Tonglen) 223
Teil iii: eine neue Form, zu sein
9Gesteigertes Wohlbefinden: Wie Mitgefühl
uns Kraft und Gesundheit schenkt 228
Mitgefühlstraining und seelisches
Wohlbefinden 230
Mitfühlender Geist, starker Geist 234 /
Mitgefühlstraining und Gefühlssteuerung 239
Die Verankerung unseres persönlichen Ethos 242
10Mehr Mut, weniger Stress, mehr Freiheit:
Mitgefühl als Grundhaltung 246
Mitgefühl im Alltag 249
Persönliche Transformation: eine Theorie 251
Die Wahrnehmung zu verändern heißt,
das Gefühl zu verändern 254
Die sechs Vollkommenheiten 257
Vom Fühlen zum Sein 261
11Die Kraft der Einigkeit: Auf dem Weg zu
einer Welt mit mehr Mitgefühl 263
Welchen Platz hat das Mitgefühl in unserem
Gesundheitswesen? 264
Neue Wege in der Schulpädagogik 268
Mitgefühl am Arbeitsplatz und im
Wirtschaftsleben 273
"Eine Firma ganz anderer Art" 278
Auf dem Weg zu einer gerechteren und
mitfühlenderen Gesellschaft 282
Dank 287
Anmerkungen 290