Für die Überlebenden von sexueller Gewalt ist es wichtig, die Symptome ihrer Traumatisierung zu verstehen und Strategien der Selbsthilfe zu entwickeln, um sich in Krisenzeiten zu stabilisieren. Betroffene Frauen leiden häufig auch Jahrzehnte nach der Traumatisierung an Angststörungen, Zwängen, Depressionen, Essstörungen oder sind suizidgefährdet. Ellen Spangenberg informiert umfassend über die Folgen von sexueller Gewalt, nennt neueste Behandlungsmöglichkeiten und vermittelt erprobte Methoden zur Selbsthilfe. Ein Buch, das eine Therapie nicht ersetzt, aber betroffene Frauen auf ihrem Heilungsweg hilfreich begleitet.
Inhalt
Überlebenskunst - Vorwort von Ursula Wirtz 7
Einleitung 10
TEILI
TRAUMA UND TRAUMATHERAPIE 13
1. Was ist sexuelle Gewalt? 14
Was ist ein Trauma? Hintergründe und Definitionen 14
Angriff auf Körper und Seele - sexualisierte Gewalt
gegen Frauen 17
»Frauen gemeinsam sind stark« -was die Frauenbewegung
erreicht hat 24
Frauen vor Gericht - was die Rechtslage für Frauen bedeutet 27
2. Wie reagieren Körper und Seele auf sexuelle Gewalt? 30
Wenn sich die Gewalt im Kopf eingräbt - hirnphysiologische
Folgen 30
Der Körper drückt den Schmerz aus - körperliche Folgen 36
Wenn die Seele in Not gerät - psychische Folgen 39
Wenn Beziehungen und Arbeit mitleiden - soziale Folgen 44
Wer ist hier eigentlich gestört? Störungen, Diagnosen
und ihre Bedeutung 46
3. Traumatherapie - Heilung ist möglich 54
Der wichtige Blick auf die Ressourcen 55
Phasen der Traumatherapie - eine Übersicht 55
Stabilisierung - Boden unter den Füßen gewinnen 57
Exposition-dem Trauma begegnen 84
Integration -vom Überleben zum Leben 90
Sinn und Zweck von Psychotherapie - und ihre Grenzen 91
Die richtige Psychotherapie finden 95
TEIL II
TRAUMA UND SELBSTHILFE 99
1. Heilsamer Umgang mit Symptomen -
was Sie selbst für sich tun können 100
Flashbacks und Dissoziation unterbrechen 102
Albträume verringern und den Schlaf verbessern 106
Ängste bewältigen und Vermeidungsverhalten überwinden 111
Wege aus der Depression finden 118
Schuld- und Schamgefühle abbauen 122
Die Wut nicht mehr nach innen richten 129
Beziehungen verbessern 133
Suchtverhalten in den Griff bekommen 138
Ess-Störungen abbauen 141
Mit körperlichen Schmerzen umgehen 145
»Viele sein« und besser miteinander klarkommen 148
Auswege aus selbstverletzendem Verhalten 151
Wenn das Leben in Gefahr ist - Suizidalität und Selbstschutz 155
Ermutigung am Ende des Kapitels 162
2. Was Ihnen sonst noch helfen kann... 164
Struktur macht's leichter - im Alltag für sich sorgen 164
Anderen geht's ähnlich - Austausch mit Betroffenen 167
Beratungsstellen - wie sie Ihnen helfen können 170
Ihr Umfeld - Liebe und Freundschaft geben Halt 172
Natur und Spiritualität - das Größere, das trägt 175
Dank 179
Anhang 181
Anmerkungen 181
Literatur 182
Bücher zum Weiterlesen 188
Kinderbücher 190
Verzeichnis der Übungen, Fragen zur Selbsteinschätzung
und Infos 191
Adressen 192
Zitat- und Bildnachweis 197