Gelassenheit ist der Schlüssel zu einem ausgeglichenen Leben. Wer in sich ruht und um sich herum die Dinge auch mal geschehen lassen kann, lebt gesünder. Doch so einfach das klingt, so schwierig ist es im Alltag umzusetzen. Denn viele verspüren starken Termin- und Leistungsdruck, sie verlieren ihre innere Ruhe, reiben sich in Konflikten auf, verbeißen sich in Probleme, explodieren oder machen sich innerlich kaputt. "Gelassenheit lernen für Dummies" kann helfen, den eigenen Weg zu mehr Gelassenheit zu finden. Abhängig von der Persönlichkeitsstruktur gibt es ganz unterschiedliche Möglichkeiten, in den verschiedenen Situationen gelassen zu reagieren und dauerhaft gelassen zu bleiben. Checklisten, Tagebuch-Vorlagen und konkrete Übungen helfen, Schritt für Schritt mehr Gelassenheit zu üben und eine gelassene Haltung im Alltag, in der Familie und im Beruf einzunehmen.
Inhaltsverzeichnis
Über die Autorin 9
Widmung 9
Danksagung 9
Einführung 25
Über dieses Buch 25
Konventionen in diesem Buch 26
Was Sie nicht lesen müssen 26
Törichte Annahmen über den Leser 26
Wie dieses Buch aufgebaut ist 27
Teil I: Gelassenheit als Lebenseinstellung 27
Teil II: Gelassenheit im Alltag einüben 27
Teil III: Gelassenheit in der Familie 28
Teil IV: Gelassenheit im Beruf 28
Teil V: Gelassenheit in Grenzsituationen 28
Teil VI: Der Top-Ten-Teil 28
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 29
Wie es weitergeht 29
TEIL I
GELASSENHEIT ALS LEBENSEINSTELLUNG 31
Kapitel 1
Gelassenheit - was bedeutet das? 33
Festhalten oder loslassen - die richtige Balance finden 34
Love it, change it or leave it: Wie man erkennt, was man lieben kann, ändern sollte oder aufgeben muss 35
Die eigenen Werte, Bedürfnisse und Motivatoren kennenlernen 36
Glaubenssätze hinterfragen 38
Der Zusammenhang zwischen Anspannung/Stress und Gesundheit 39
Das passiert bei Stress im menschlichen Körper 39
Entspannung und Gelassenheit - gut für Körper, Geist und Seele 40
Was man selbst beeinflussen kann und was nicht 41
Die Macht der Gedanken 41
Botschaften »richtig« senden und empfangen 42
Gelassenheit üben - körperlich und geistig/seelisch 44
Menschen und Situationen »sein lassen« 45
Die Wirkung von Gelassenheit auf Menschen und Situationen 45
Wenn sich eine Stellschraube im System ändert 46
»Das Lächeln, das du aussendest, kehrt zu dir zurück« 47
Der Zusammenhang zwischen Gelassenheit und Glück 47
Gelassenheit - Ihr ganz persönliches Konzept 48
Innere Gelassenheit 48
Äußere Gelassenheit 49
Checkliste: Das persönliche Gelassenheitskonzept 50
Kapitel 2
Gelassenheit hält gesund 55
Warum Dauerstress krank macht 56
Stress entsteht im Kopf 57
Umgang mit dem Kopfkino bei Stress 58
Warnsignale des Körpers 59
Frühe Stresssymptome 59
Späte Stresssymptome 60
Gelassenheit als Vorbeugung 61
Stressbewältigung auf allen Ebenen 62
Gelassenheit wirkt im Körper 62
Gelassenheit wirkt im Kopf 63
Kapitel 3
Gelassenheit und Persönlichkeitsstruktur 65
Extravertiert und introvertiert: Endpunkte einer Persönlichkeitsskala 66
Extravertierte: Möglichst viel Action 67
Introvertierte: Möglichst viel Ruhe 67
Zentrovertierte: Von allem etwas 68
Checkliste: Welche Persönlichkeitsanteile überwiegen bei Ihnen? 68
Gelassenheit für Extravertierte: Loslassen stattexplodieren 69
Umgang mit Gefühlsausbrüchen 70
Auch Extravertierte brauchen Ruhepausen! 70
Gelassenheit für Introvertierte: Loslassen statt implodieren 71
Umgang mit Rückzug oder Flucht 71
Den Blick nach außen richten - auch als Introvertierter 72
Kapitel 4
Die Haltung ändern: Gelassenheit verinnerlichen 73
Einen klaren Blick auf angespannte Situationen werfen 73
Die Situation analysieren und Handlungsalternativen bedenken 75
Umgang mit den Konsequenzen einer Situation 76
Ärgernisse als Chance: Umdeuten hilft beim Loslassen 77
Die eigenen Gefühle bewusst wahrnehmen 78
Eine andere Haltung einnehmen 79
Die eigenen Antreiber betrachten und verstehen 80
Glaubenssätze kann man ändern 81
Die eigene Erwartung beeinflusst die Wahrnehmung 82
Nicht alles auf sich beziehen 83
Situationen vermitteln Botschaften 84
Kapitel 5
Selbsterkenntnis - der erste Schritt 85
Erwartungsdruck verringern und Ballast abwerfen 85
Soll-Ist-Analyse: Das eigene Wunschbild hinterfragen 86
Frieden mit sich selbst schließen 88
Abschied vom Perfektionismus 89
Menschen sind unvollkommen - und trotzdem wertvoll 89
Auf das Hier und Jetzt konzentrieren 91
Eines nach dem anderen tun 91
Eine respektvolle Haltung einnehmen 92
Angenehmes genießen, Unangenehmes akzeptieren 92
Umgang mit Zeit- und Energiefressern 94
Für die eigenen Bedürfnisse einstehen 95
Die Konsequenzen des eigenen Handelns bedenken 96
Vorschläge statt Vorwürfe 97
TEIL II
GELASSENHEIT IM ALLTAG EINÜBEN 99
Kapitel 6
Gelassenheitsübungen für jeden Tag 101
Ganz alltägliche Übungen 101
Tiefe Bauchatmung 102
Gelassen Auto fahren 103
Warten müssen 105
Äpfel schälen und Etiketten ablösen 105
Körperliche Übungen 106
Autogenes Training basiert auf Selbsthypnose 106
Yoga aktiviert Geist und Körper 107
Fortschreitende Muskelentspannung 108
Tai-Chi und Qigong 109
Sport für Gelassenheitsübungen nutzen 110
Geistige Übungen 111
Verschiedene Formen der Meditation 111
Achtsamkeit verbessert die Körperwahrnehmung 113
Innerer Monolog 114
Situationen umdeuten, um Stress zu reduzieren 115
Raum der Gelassenheit 116
Hobbys für mehr Gelassenheit 117
Angeln, Basteln oder Tiere beobachten 118
Künstlerisch tätig sein 119
Üben, üben, üben - denn meist klappt es nicht sofort mit der Gelassenheit 119
Jeder Tag bietet Übungsmöglichkeiten 120
Nicht aufgeben 120
Immer wieder von vorn anfangen 121
Der individuelle Weg zu mehr Gelassenheit 121
Jeder ist anders 122
Herausfinden, was zu einem passt 122
Trainingsplan für mehr Gelassenheit 122
Kapitel 7
Gelassen bleiben 125
Gelassenheitsübungen in den Alltag integrieren 125
Regelmäßig tief atmen 126
Auszeiten fest einplanen 127
Tagebuch führen 128
Schreiben Sie auf, wann Sie besonders gelassen waren 128
Wenn es gar nicht klappt mit der Gelassenheit 129
Seien Sie geduldig mit sich 129
Umgang mit Rückfällen 130
Fangen Sie einfach wieder von vorn an 130
Aus Rückfällen lernen 131
Kapitel 8
Hygge - mit dänischer Gelassenheit den Alltag verschönern 133
Von den glücklichsten Menschen der Erde lernen 134
Was die Dänen glücklich macht 134
Auf das Wesentliche konzentrieren 135
Den Wohlstand teilen 137
Innigkeit, Gelassenheit und Gemeinschaft 138
Beziehungsgestaltung ä la Hygge 139
Ein hyggeliges Zuhause 141
Freizeitgestaltung nach dem Hygge-Prinzip 142
Hygge im Winter 143
Hygge im Sommer 145
TEIL III
GELASSENHEIT IN DER FAMILIE 147
Kapitel 9
Gelassenheit in der Partnerschaft 149
Partnerschaftsmodelle im Wandel 149
Menschliche Reibung erzeugt Kälte 150
Ehrlicher Umgang miteinander 151
Ansprüche an die Partnerschaft hinterfragen 151
Lebenskonzepte thematisieren 152
Wichtig nehmen, was einem wichtig ist 154
Wünsche äußern und Wünsche erfüllen 154
Die Beziehung nicht Überfrachten 155
Jeder kann nur sich selbst ändern, nicht den Partner 155
Vom Vorwurf zur Ich-Botschaft 156
Streiten lernen 157
Checkliste: Was Sie an Ihrem Partner mögen 157
Gelassenes Miteinander immer wieder neu vereinbaren 158
Intro- oder extravertiert: Unterschiede zulassen 158
Die Suche nach der besseren Hälfte 159
Unverzichtbare Gesten 160
Auch eine befriedigende Sexualität fördert die Gelassenheit 161
Warnsignale in der Beziehung erkennen und ernst nehmen 161
Aktives Zuhören fördert das Verständnis 161
Hilfe annehmen 162
Beziehungskiller - und der Umgang damit 163
Gedankenlosigkeit kann verletzen 163
Unaufmerksamkeit zerstört Beziehungen 164
Eifersucht löst Verlustangst aus 164
Konkurrenz - nein danke 165
Gleichgültigkeit ist gefährlich 165
Beziehungen beenden 165
Kapitel 10
Gelassene Kindererziehung 167
Gelassener Umgang mit Kindern - vom ersten Tag an 167
Als (werdende) Eltern Verantwortung übernehmen 168
»Vater werden ist nicht schwer, Vater sein dagegen sehr...« 168
Eltern sein und Partner bleiben 169
Kindererziehung als Hobby 170
Grenzen setzen und gelassen bleiben, wenn Kinder Grenzen überschreiten 170
Grenzen gemeinsam definieren 171
Konsequent sein 172
Familienregeln gemeinsam aufstellen 173
Erwünschtes Verhalten belohnen 173
Gelassener Umgang mit Konflikten 175
Miteinander im Gespräch bleiben 176
Kinder loslassen können 177
Kindern und Jugendlichen Verantwortung übertragen 177
Freiheiten als Eltern nutzen 178
Hinaus ins Leben 178
Kapitel 11
Gelassener Umgang mit der Verwandtschaft 181
Familienrituale erkennen und hinterfragen 181
Sprechen hilft 183
Ändern, was man ändern kann 183
Unterschiedliche Lebensformen akzeptieren 184
Leben und leben lassen 185
Konflikte zwischen Eltern und ihren erwachsenen Kindern 186
Miteinander im Gespräch bleiben - mit Humor und Gelassenheit 186
Ein gesunder Abstand fördert die Gelassenheit 186
Kapitel 12
Gelassen Urlaub machen 189
Die richtige Wahl treffen: Was, wann, wo 189
Die Verantwortung gemeinsam tragen 190
Die Erwartungen nicht zu hoch schrauben 191
Für jeden etwas - zusammen oder allein 191
Es läuft nicht immer alles gleich gut 192
Gemeinsame Erfahrungen sammeln 192
Im Urlaub Tagebuch führen 193
Gelassen allein reisen 193
Die eigene Reisephilosophie finden 194
Sich eine gute Zeit gönnen 195
TEIL IV
GELASSENHEIT IM BERUF 197
Kapitel 13
Gelassenheit in den beruflichen Alltag integrieren 199
Ist-Analyse: Das Gelassenheitspotenzial des Berufslebens 199
Teilbereiche des Berufslebens analysieren 201
Gelassenheitsfördernde Faktoren im Job 202
Mögen, ändern oder beenden - was man selbst tun kann 203
Pausen und Auszeiten sind unverzichtbar 205
Als Vorgesetzter einen Teil der Verantwortung delegieren 205
Am eigenen Arbeitsplatz etwas verändern 206
Selbstständig - entweder selbst und ständig oder selbst und verantwortlich 207
Selbstbestimmung statt Fremdbestimmung 207
Für die eigenen Bedürfnisse einstehen 208
Allianzen schmieden 209
Langsames Denken als Erfolgsfaktor 210
Umgang mit Gelassenheitskillern 211
Multitasking ist eine Illusion 211
Zeitdruck schadet der Arbeitsqualität 213
Monotonie erzeugt Langeweile 213
Unterbrechung senkt die Arbeitszufriedenheit 214
Mangelnde Wertschätzung hemmt die Motivation 215
Kapitel 14
Schwierige Situationen frühzeitig erkennen 217
Eigene Ressourcen schonen: Nicht immer 150 Prozent geben 218
Die Antreiber berücksichtigen 219
Das Neinsagen üben 220
Den Kalender entrümpeln 220
Zeitfresser erkennen und ausschalten 221
Zeitfresser Nummer eins: Die Technik funktioniert nicht 221
Zeitfresser Nummer zwei: Die lieben Kollegen 222
Zeitfresser Nummer drei: Der innere Schweinehund 223
Verkäufer ohne Kunden, Ärzte ohne Patienten 224
Aufgaben nach Dringlichkeit und Bedeutung unterscheiden 225
Die eingesparte Zeit sinnvoll nutzen 226
Regeln hinterfragen und verstehen 227
Alle für einen oder jeder gegen jeden 227
Die Botschaft hinter dem gesprochenen Wort verstehen 228
Liebe am Arbeitsplatz 229
Aktiv gegensteuern statt innerlich kündigen 230
Umgang mit schwierigen Chefs 230
Entweder - oder? Sowohl - als auch 232
Über die eigenen Rechte informieren 233
Ein Neustart ist in jedem Alter möglich 233
Kapitel 15
Schluss mit der Selbstausbeutung 235
Die Gefahr der Selbstausbeutung 235
Gefährliche Köder erkennen 236
Krankgeschrieben statt hustend am Arbeitsplatz 238
Weg von der Selbstausbeutung hin zur Selbstachtung 239
Gelassener Umgang mit Kränkungen im Berufsalltag 240
Es kann nicht immer alles gelingen 240
Selbsterfüllende Prophezeiungen 241
Mit Humor geht vieles leichter 241
Konfliktpotenziale erkennen und Konflikte gelassen lösen 242
Aufmerksam sein und Ruhe bewahren 242
Wenn der Klügere stets nachgibt, hat immer der Dümmere recht 243
Hilfe und Unterstützung von außen annehmen 243
Den Überblick behalten 244
Der Vorteil der Vogelperspektive 244
Gute Planung ist der halbe Erfolg 245
Frühzeitig einschreiten 245
Nicht alles persönlich nehmen 246
Sachebene und Beziehungsebene beachten 247
Schuld sind nicht immer nur die anderen 247
Abgrenzen statt untergehen 248
Kapitel 16
Gelassenheitsübungen am Arbeitsplatz 249
Geistige Übungen 249
Perspektivwechsel für einen neuen Blickwinkel 250
Entschleunigung senkt den Zeitdruck 250
Das Zauberwort nutzen 251
Imaginationsübung »Raum der Gelassenheit« 252
Körperliche Übungen 252
Ein kurzer Mittagsschlaf zum Auftanken 253
Progressive Muskelrelaxation im Sitzen 253
Übersprungshandlungen bewusst einsetzen 254
Tipps für besondere Situationen 255
Sprechen vor vielen Menschen 255
Gehalts- oder Vertragsverhandlungen 257
Vorstellungsgespräche: Der erste Eindruck zählt 259
Checkliste: Gelassener am Arbeitsplatz 261
TEIL V
GELASSENHEIT IN GRENZSITUATIONEN 263
Kapitel 17
Krank - und trotzdem gelassen 265
Mit körperlichen Erkrankungen gelassen umgehen 266
Dialog mit der inneren Stimme 266
Husten, Schnupfen, Heiserkeit - dagegen ist ein Kraut gewachsen 267
Rücken- und Gelenkprobleme verringern 269
Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Den Lebensmotor stärken 270
Magen-Darm-Krankheiten: Was der Verdauung hilft 271
Bösartige Erkrankungen gelassen bekämpfen 272
Seelische Erkrankungen annehmen und umdeuten 273
Krankheit als Lösungsversuch bei Konflikten 274
Depressionen und Burn-out: Den Berg bewältigen 274
Psychosomatische Erkrankungen: Die Sprache des Körpers verstehen 276
Psychosen: Leben mit mangelndem Realitätsbezug 277
Suchterkrankungen: Belastung für Betroffene und Angehörige 278
Gelassenheit am Lebensende 280
Fitnesstraining und Gehirnjogging
für Gelassenheit im Alter 280
Palliativmedizin: Den Tagen Leben geben, nicht dem Leben Tage 282
Hospize - bis zum Schluss nicht allein 283
Kapitel 18
Mit Verlusten gelassen umgehen 285
Abschied nehmen lernen 285
Trauer und Freude zulassen 286
Vorbereitung auf einen Abschied 287
Unvorbereitet Abschied nehmen müssen 288
Die Erinnerung wachhalten 289
Gelassener Umgang mit Trennungen und Todesfällen 289
Wenn wichtige Menschen verschwinden 289
Eine Beziehung gelassen beenden 290
Verlassen werden und trotzdem gelassen bleiben 291
Plötzlich und unerwartet 293
Gelassenheitsübungen in der Trauerarbeit 293
Arbeit, Wohnung, Geld verlieren 294
Die eigenen Ansprüche hinterfragen 294
Neid macht unglücklich 295
Manchmal ist weniger mehr 295
Auf zu neuen Ufern: Neubeginn wagen 296
Beruflich noch mal ganz neu anfangen 296
Umzug und Einleben gelassen gestalten 297
Einen neuen Lebensabschnitt beginnen 298
Kapitel 19
Bei Angst und Sorgen trotzdem gelassen 299
Arbeitslosigkeit: Neue Perspektiven schaffen 299
Gelassen bleiben, wenn Arbeitslosigkeit droht 300
Gelassener Umgang mit der Arbeitslosigkeit 301
Einen neuen Job suchen und finden 302
Langzeitarbeitslos - und trotzdem gelassen 303
Alleinsein und Einsamkeit: Gelassen auf andere zugehen 304
Einsamkeit aktiv überwinden 305
Geldmangel: Gelassener Umgang mit eingeschränkten Möglichkeiten 306
Lebensnotwendig ist vor allem Gelassenheit 307
Hilfe und Unterstützung annehmen 308
Gelassenheitsübung in Mangelsituationen 308 ...
vollständiges Inhaltsverzeichnis siehe Link