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Bücher, die Unterstützung dabei anbieten, eine Depression zu "überwinden" oder ihr "ein Ende zu machen", gibt es zuhauf. Doch wie wäre es, wenn man eine Depression nutzen könnte, um sein Leben zum Besseren zu wenden? Wenn man sie als Signal dafür verstünde, dass sich etwas ändern muss?

 

 

 

Das vorliegende Arbeitsbuch nutzt Techniken der "Acceptance & Commitment Therapie" (ACT), mit deren Hilfe man Signale einer Depression verstehen und deuten lernen kann. Es geht darum, seine Gefühle zu akzeptieren, statt vergeblich zu versuchen, sie zu verdrängen oder zu vermeiden. Erst wenn nicht mehr alle Energie auf den Kampf gegen die Depression konzentriert wird, ist der Weg frei zu einem reicheren und selbstbestimmten Leben. Mithilfe der im Buch beschriebenen Techniken kann dafür ein ganz persönlicher Behandlungsplan entwickelt werden.

 

 

 

 

 

 

/ AUS DEM INHALT: / / /

 

 

 

Brief von den Herausgebern der Reihe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

Vorwort: Illusionen gegen Handlungen eintauschen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Einleitung: Eine neue Sicht der Depression . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Teil 1: Einen Kontext für Veränderung schaffen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

1 | Eine Depression als das sehen, was sie ist . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

2 | Wege in die Depression und aus ihr heraus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45

3 | Machen Sie eine Bestandsaufnahme der Depression und ihrer Wirkung

auf Ihr Leben . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65

4 | Erkennen der Depressionsfalle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88

5 | Ihren Geist verstehen, Ihrem Erleben vertrauen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103

Teil 2: Treten Sie Aus der Depression in ein erfülltes Leben . . . . . . . . . . . . . 133

6 | Schritt 1: Defi nieren Sie Ihren Wertekompaß . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136

7 | Schritt 2: Akzeptieren Sie, was Sie nicht verändern können . . . . . . . . . . . . . . . . 160

8 | Schritt 3: Werden Sie zum Beobachter Ihres Geistes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 180

9 | Schritt 4: Lernen Sie die Richtig-und-Falsch-Falle kennen . . . . . . . . . . . . . . . . 200

10 | Schritt 5: Lernen, daß Sinngebung sinnlos ist . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 225

11 | Schritt 6: Nehmen Sie Ihre Storyline nicht zu wichtig . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 243

12 | Schritt 7: Präsent sein . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 266

13 | Schritt 8: Entwickeln Sie eine Vision und einen Plan für Ihr Leben . . . . . . . . . 300

14 | Schritt 9: Verpfl ichtungen eingehen und erfüllen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 322

Teil 3: Verpflichten Sie sich der Vitalität . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 341

15 | Auf Kurs bleiben . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 344

16 | Unterstützung geben und annehmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 369

Literatur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 382