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Kurswechsel im Kopf
von der Kunst anzunehmen, was ist, und innerlich frei zu werden
VerfasserIn: Hayes, Steven C.
Verfasserangabe: Steven C. Hayes ; aus dem amerikanischen Englisch von Ursula Bischoff
Jahr: 2020
Verlag: Weinheim ; Basel, Beltz
Mediengruppe: Buch
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Inhalt
(I-21/05-C3) (GMK ZWs / RG)
Das perfekte Leben gibt es nicht, erfüllt kann es trotz mancher Herausforderung dennoch sein. Stressphasen, chronische Schmerzen, Krankheiten und Beziehungsprobleme sind für viele Menschen ungeliebte Aspekte des Lebens, an deren Verschwinden sie unermüdlich und oft vergeblich feilen.
Steven C. Hayes hat über 30 Jahre seines Forscherlebens der Frage gewidmet, wie wir der Tyrannei der Selbstoptimierung entkommen. Wie wir ungebetene Elemente unseres Lebens akzeptieren lernen und die dadurch freigesetzte Kraft für anderes nutzen. Der Anstoß für seine Psychologie der Akzeptanz und Flexibilität waren seine eigenen Panikattacken, die er auf herkömmlichem Weg nicht bekämpfen konnte.
»Kurswechsel im Kopf« erzählt von der Leidenschaft eines außergewöhnlichen Forschers und gibt durch Strategien der ACT Impulse, das Leben in all seinen Facetten zu akzeptieren und neu auszurichten.
 
INHALT / / Kapitel eins / 13 KURSWECHSEL TUT NOT / 30 Ausweg aus der Falle / Kapitel zwei / 46 DER INNERE DIKTATOR / 47 Vor Erfahrungen davonlaufen / 53 Sich den Erfahrungen zuwenden / 62 Forschungsreise in unbekannte Gefilde / Kapitel drei / 66 DER WEG VORAN / 68 Kurze Geschichte der psychotherapeutischen Intervention / 72 Humanistische und existenzialistische Psychotherapie / 74 Die erste Welle: Verhaltenstherapie / 78 Die zweite Welle: kognitive Verhaltenstherapie (KVT) / 80 Abkehr von der traditionellen KVT / 83 Die dritte Welle / 88 Gehirne und Gene / 92 Einführung der ACT-Forschung / Kapitel vier / 94 AUTOMATISCHE GEDANKEN / 96 Der einzigartige menschliche Fluch und Segen / 110 Gedanken lassen sich nicht löschen / 114 Mit kognitiver Defusion den Bann brechen / / Erster Teil / Kapitel fünf / 117 DAS PROBLEM MIT DER PROBLEMLÖSUNG / 122 Die drei Schlüsselkomponenten der psychischen Inflexibilität / Kapitel sechs / 131 ANNÄHERUNG AN DEN DINOSAURIER / 135 Die Weisheit in der Akzeptanz / 137 Botschaften in unserem Schmerz / 142 Das Tau loslassen / 144 Konfrontation anpassen / 145 Sinnvolle Konfrontation / 147 Von der Akzeptanz zum Commitment / Kapitel sieben / 148 SELBSTVERPFLICHTUNG ZUM KURSWECHSEL / 150 Der Escape Room der Vergangenheit / 153 Flexible Aufmerksamkeit entwickeln / 154 Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt / 160 Vergangenheit und Zukunft sind Fiktionen der Gegenwart / 161 Arbeit an der Werteorientierung / 162 Werte sind keine Ziele / 164 Werteorientierung erfordert Flexibilität / 168 Commitment wächst durch engagiertes Handeln / 170 Alle Schritte des Tanzes / Kapitel acht / 172 JEDER IST FÄHIG ZUM KURSWECHSEL / 176 Gesamtpaket der Kernkompetenzen / 180 Kombination der Kernkompetenzen / 185 Eine lebenslange Reise / / Zweiter Teil / Einführung / 189 DER BEGINN IHRER ACT-REISE / 191 Vorsicht: Neue Tools im Dienst alter Tricks / 192 Vermeidungsreaktionen aufspüren / Kapitel neun / 196 DIE ERSTE KURSÄNDERUNG: DEFUSION / 196 Den Verstand an die Leine nehmen / 197 Sehnsucht nach Kohärenz / 200 Automatische Gedanken einfangen / 203 Die transformative Kraft der Defusion / 206 Vorbereitung auf die Defusionsübungen / 209 Kognitive Flexibilität fördert die Kreativität / 210 Toolkit für Einsteiger / 215 Zusätzliche Übungen / Kapitel zehn / 222 DIE ZWEITE KURSÄNDERUNG: / SELBST-ALS-KONTEXT / 222 Die Kunst des Perspektivwechsels / 223 Sehnsucht nach Zugehörigkeit / 225 Verbindung mit dem transzendenten Selbst / 226 Die Kursänderung einleiten / 229 Toolkit für Einsteiger / 239 Zusätzliche Übungen / Kapitel elf / 245 DIE DRITTE KURSÄNDERUNG: AKZEPTANZ / 245 Leid als Lernchance / 246 Sehnsucht, zu fühlen / 253 Das Geschenk der Akzeptanz / / Zweiter Teil / 254 Exposition nach der ACT-Methode / 260 Toolkit für Einsteiger / Kapitel zwölf / 266 DIE VIERTE KURSÄNDERUNG: PRÄSENZ / 266 Im gegenwärtigen Augenblick leben / 269 Sehnsucht nach Orientierung / 272 Achtsam mit der Achtsamkeit / 273 Den Verstand wie eine Taschenlampe einsetzen / 274 Toolkit für Einsteiger / 280 Zusätzliche Übungen / Kapitel dreizehn / 284 DIE FÜNFTE KURSÄNDERUNG: WERTE / 284 Bewusst Wert legen / 284 Sehnsucht nach Sinn / 288 Akzeptanz ermöglicht aufmerksames Zuhören / 288 Defusion und Selbstkompetenz verhindern ständiges Bewerten / 291 Präsenz hilft, auf die wertorientierte Reise zu fokussieren / 293 Fragebogen zu einem wertebasierten Leben / 298 Toolkit für Einsteiger / 304 Zusätzliche Übungen / Kapitel vierzehn / 306 DIE SECHSTE KURSÄNDERUNG: COMMITMENT / 306 Engagiert handeln für einen Kurswechsel / 308 Sehnsucht nach Kompetenz / 313 SMARTe Ziele / 314 Freude am Fortschritt / 316 Die Kursänderung aktiv einleiten / 319 Toolkit für Einsteiger / 322 Zusätzliche Übungen / / Einführung / 329 IHR ACT-TOOLKIT FÜR IHRE / ENTWICKLUNG NUTZEN / 331 Stellen Sie Ihr persönliches ACT-Toolkit zusammen / 333 Kernkompetenzen vielseitig einsetzen / 341 Aktiv nach weiteren Herausforderungen suchen / 343 Eine Bereicherung für andere sein / 344 Die Arbeit mit dem dritten Teil des Buches / Kapitel fünfzehn / 346 ENTWICKLUNG GESUNDER / VERHALTENSWEISEN / 347 ACT hilft erwiesenermaßen / 348 Ernährung und Fitness / 358 Umgang mit Stress / 365 Schlaf / Kapitel sechzehn / 369 MENTALE GESUNDHEIT / 374 Depressionen / 376 Angststörungen / 379 Substanzmissbrauch / 384 Essstörungen / 388 Psychosen / Kapitel siebzehn / 390 BEZIEHUNGEN STÄRKEN / 396 Psychische Flexibilität bei anderen fördern / 398 Elternschaft / 403 Liebesbeziehungen / 406 Beziehungsgewalt bekämpfen / / Dritter Teil / 407 Beziehungsgewalt mit ACT eindämmen / 409 Vorurteile überwinden / Kapitel achtzehn / 420 FLEXIBILITÄT IM LEISTUNGSBEREICH / 424 Prokrastination in Angriff nehmen / 426 Lernen und Kreativität / 431 Umgang mit Zwängen am Arbeitsplatz / 437 Leistung im Sportbereich / Kapitel neunzehn / 442 PFLEGE DES SPIRITUELLEN WOHLBEFINDENS / 445 Übungen zum Perspektivwechsel / 451 Bereit zur Vergebung / 454 ACT und Religion / Kapitel zwanzig / 456 UMGANG MIT KRANKHEITEN UND / BEEINTRÄCHTIGUNGEN / 459 Chronische Schmerzen / 463 Diabetes / 466 Krebs / 469 Tinnitus / 471 Unheilbare Krankheiten / Kapitel einundzwanzig / 473 GESELLSCHAFTLICHER WANDEL / / 481 Nachwort / 484 Anmerkungen
Details
VerfasserIn: Hayes, Steven C.
VerfasserInnenangabe: Steven C. Hayes ; aus dem amerikanischen Englisch von Ursula Bischoff
Jahr: 2020
Verlag: Weinheim ; Basel, Beltz
Systematik: PI.YP, I-21/05
ISBN: 9783407864475
Beschreibung: 1. Auflage, 495 Seiten : Illustrationen
Beteiligte Personen: Bischoff, Ursula
Sprache: Deutsch
Originaltitel: A liberated mind
Mediengruppe: Buch