Fahrplan über zwei Trainingstage in Präsenz plus einem eintägigen Live-Online-Training. Sie erhalten zunächst einen allgemeinen Überblick über das Thema Resilienz und dessen aktuellen Entwicklungsstand. In der Trainingsbeschreibung finden Sie einen zeitlich strukturierten Fahrplan mit Erläuterungen und Introvorschlägen für Ihre Seminarumsetzung. Ihre Teilnehmenden erarbeiten sich die sieben Faktoren der Resilienz und ermitteln ihre eigenen Stressoren. Sie erlernen Wege, diese zu erkennen und abzubauen. Einen Schwerpunkt bildet dabei der Themenbereich Selbstregulation und Entscheidungsfindungsmethoden. Ergänzend finden Sie eine Methoden-Toolbox, die Ihnen das Gerüst für weitere Vertiefungen liefert. So können Sie ganz nach Bedarfssituation Ihrer Teilnehmenden Ihr Training gestalten und anpassen.
Inhaltsverzeichnis
Dankbarsein - Danke sagen.......................................................................... 9
Vorwort............................................................................................................... 11
Einleitung..................................................................................................... 12
Teil I: Theorie - Resilienz im Überblick
Resilienz: die neue Zukunftskompetenz?........................................16
Definitionen von Resilienz..................................................................19
Resilienz in der Forschung..................................................................22
Pionierstudie: Kauai-Studie von Emmy Werner und Ruth Smith... 22
Entwicklungsstufen der Resilienzforschung................................. 23
Forschung im Arbeitskontext..........................................................25
Bekannte Resilienzmodelle und -konzepte der Trainingspraxis ...28
Die Strategie der Stehauf-Menschen...............................................28
Der Resilienzparcours...................................................................... 29
7 Schlüssel für mehr innere Stärke................................................. 30
Das Resilienz-Zirkel-Training.............................................................. 30
Resilienzfaktoren nach Reivich und Shatte....................................31
Weitere Modelle................................................................................31
Begriffe rund um Resilienz................................................................ 33
Resilienzfaktor Optimismus............................................................ 33
Resilienzfaktor Akzeptanz...............................................................37
Resilienzfaktor Lösungsorientierung............................................ 39
Resilienzfaktor Selbstregulation (Emotionsregulation)................ 41
Resilienzfaktor Selbstverantwortung............................................. 44
Resilienzfaktor Netzwerkorientierung...........................................46
Resilienzfaktor Zukunftsorientierung...........................................47
Kausalanalyse...................................................................................52
(Psychosoziale) Krise...................................................................... 52
Salutogenese statt Pathogenese.....................................................55
Risiko- und Schutzfaktoren............................................................ 58
Selbstwirksamkeit(-serwartung).............................................59
Teil 2.: Praxis - Der Seminarfahrpan
Seminarkonzeption............................................................................... 64
Zielgruppe.........................................................................................64
Zielsetzungen und Erwartungen.....................................................65
Zeitstrukturen................................................................................. 66
Umsetzungsgestaltung....................................................................66
Zweitägiges Seminarkonzept in Präsenz
Der erste Seminartag im Überblick....................................................72
Ankommen und Kennenlernen............................................................73
Kennenlernrunde............................................................................ 73
Lernziele........................................................................................... 76
Unser Umgang miteinander............................................................ 77
Agenda............................................................................................ 78
Resilienz - Worüber sprechen wir?................................................... 79
Reflexion: „Was macht mich stark?".................................................82
Trainerinput: Resilienz und Forschung.............................................84
Die sieben Resilienzfaktoren........................................................... 87
Follow-up zur Übung „Was macht mich stark?"............................. 93
Resilienz in Bezug auf Change und VUCA (inkl. BANI).................95
Change und die sieben Phasen des emotionalen Erlebens..... 95
Die„VUCA-Welt"..................................................................................... 98
Definition von Stress und Stressoren............................................. 100
Definitionen................................................................................... 101
Die Stressampel.............................................................................. 104
Übung: „Meine Rollen, Aufgaben und Verantwortlichkeiten"... 106
Eigene Stressverstärker erkennen und relativieren....................109
Übung: „Über das Band gehen".................................................... 109
Video „Auswirkungen von Stress".................................................110
Stressverstärker.............................................................................. 111
Sei perfekt!..................................................................................... 114
Beeil dich!.......................................................................................115
Streng dich an!............................................................................... 116
Mach es allen recht!.......................................................................117
Sei stark!......................................................................................... 118
Reduktion von Stressoren - Aufbau von Ressourcen...................122
Einstieg und Aktivierungsübung................................................. 122
Übung: Stressoren mindern - Ressourcen aufbauen...................124
Tagesrückblick.....................................................................................126
Der zweite Seminartag im Überblick.............................................. 128
Stimmungsabfrage und Fragen zum Einstieg in Tag 2................129
Resilienzfaktor Selbstregulation............ ...................................... 130
Definition von Selbstregulation (Reiz und Reaktion)................. 132
Selbsttest zur Emotionskontrolle................................................. 134
Die Selbstregulationstheorie nach Bandura................................ 134
Rezept zur Selbstregulation.......................................................... 140
Stress abbauen und Gelassenheit entwickeln...............................141
Die 5-A-Strategie............................................................................142
Exkurs: Circle ofInfluence.............................................................145
Love it, change it, or leave it......................................................... 148
Einflussfaktoren bei der Entscheidungfindung...........................151
Reflexion (Gruppenarbeit).............................................................152
Entscheidungsfindung...................................................................153
Denksysteme..................................................................................155
Heuristiken.................................................................................... 157
Entscheidertypen.......................................................................... 159
Bewegung ~ Weg von/Hin zu........................................................ 161
Voraussetzungen für die Entscheidungsfindung.........................163
Vorgehensweise bei der Entscheidungsfindung.......................... 163
Methoden zur Entscheidungsfindung............................................. 166
Mein Resilienzbaum............................................................................ 175
Feedback und Verabschiedung......................................................... 179
Live-Online-Training
Planung und Vorbereitung................................................................186
Grundlegende Vorbereitungen......................................................186
Teilnehmenden-Anspruch............................................................ 188
Vorabimpuls: Überraschungspaket............................................... 188
Umsetzungsgestaltung..................................................................189
Kurzer Hinweis zum Medieneinsatz im Live-Online-Seminar.... 190
Live-Online-Tagestraining im Überblick........................................ 191
Tageseinstieg und Aktivierung........................................................192
Kennenlern-Übung Wohlfühlorte..................................................193
Drei Fragen an die Teilnehmenden................................................194
Resilienz - Worüber sprechen wir?................................................. 196
Resilienzdefinition und Resilienz in der Forschung.................... 197
Resilienztest................................................................................... 197
Aktivierender Einstieg mit Entspannungsübungen....................201
Verknüpfung Stress und Resilienz.................................................. 203
Die Stressampel.............................................................................. 204
24-Stunden-Tortendiagramm und Lebensrad..............................204
Aktivierung nach der Mittagspause................................................209
Krisen-ABC............................................................................................210
Keep cool-ABC des Wohlbefindens................................................212
Rechts-links-Stimulation zum Stressabbau................................. 213
Ressourcen aktivieren........................................................................215
Zitronenexperiment...................................................................... 215
Berlin-Ressourcenliste...................................................................216
Mein Resilienz-Schutzschild.............................................................218
Feedback und Verabschiedung.........................................................220
Teil 3: Mothodentools
Optimismus..........................................................................................224
Brief an das Glück.......................................................................... 224
Seile des Glücks..............................................................................228
Der Optimisten-Energieriegel........................................................231
Akzeptanz............................................................................................ 236
Der Esel und der Brunnen..............................................................236
7 Schritte zur Akzeptanzentwicklung..........................................238
Not-to-do-Liste..............................................................................243
Lösungsorientierung.........................................................................246
Kopfstandmethode (Umkehrmethode)........................................246
One-Pager-Sheet der systemischen Fragestellungen...................249
Kollegiale Fallberatung............................................ :................... 255
Selbstregulation.................................................................................261
Das Gefühlsrad............................................................................... 261
Körperübungen zur Stimmungsverbesserung..............................267
Meine Hot Buttons.........................................................................270
Selbstverantwortung.........................................................................274
Möhren der Verführung..................................................................274
Meine vielen „Selbsts" im Sinne der Selbstverantwortung....... 278
Denkstress abbauen - „Stop Overthinking"................................ 281
Netzwerkorientierung....................................................................... 286
Netzwerk-Radar-Sichtung............................................................ 287
Berufliche Vernetzungs- und Kommunikationsmatrix...............292
Freude im Miteinander mit der ABC-Methode..............................297
Zukunftsorientierung........................................................................300
Löffelliste (BucketList)................................................................ 300
Retrospektiven.............................................................................. 303
Werte - mein innerer Handlungskompass...................................308
Stichwortverzeichnis.................................................................................312