Starke Gefühle bauen uns auf und drücken uns nieder. Sie machen uns Angst und sind doch unser größter Antrieb - der Motor unseres Lebens. Die beiden Autorinnen kennen dies aus jahrzehntelanger therapeutischer Praxis und erklären, wie sich Gedanken und Gefühle gegenseitig beeinflussen und welche Rolle Erinnerungen und Lebenserfahrungen spielen. Denn auch als negativ oder belastend empfundene Gefühle sind sinnvoll, wenn wir sie als Signale für notwendige Veränderungen begreifen. Bewusst und achtsam mit den eigenen Gefühlen umzugehen - das ist der Weg zu einem gesunden Selbst.
Inhalt
Vorwort 11
Einleitung 15
Was sind Gefühle und wofür sind sie gut? 19
Wie drücken wir Gefühle aus? 20
Sprachbilder 21
Affekt, Emotion, Gefühl - was sie unterscheidet 25
Emotionale Intelligenz 37
Emotionale Kompetenzen 38
Emotionsregulation 38
Einfühlungsvermögen 43
Spiegelneurone 45
Gefühle im Alltag 47
Was verhilft zu seelischer Stabilität? 47
Sich zwischen Müssen und Muße austarieren 52
Was hilft, das eigene Potenzial auszuschöpfen? 59
Selbstwirksamkeit 60
Wie und wo entstehen Gefühle? 63
Gefühle entstehen im Kopf 64
Die Bedeutung der Erinnerung 64
Wie sich unser Gehirn anpasst 69
Das meiste erledigt das Gehirn unbewusst 71
»Emotionssysteme« 75
Wichtige Schaltzentralen 76
Verarbeitung einzelner Gefühle 80
Die Mandelkerne sind das Angstzentrum 81
Bei Ekelgefühlen ist die Insel beteiligt 87
Trauer und Depression 88
Bei Aggression spielt das Stirnhirn eine Rolle 90
Freude und das Belohnungssystem 92
Welche Neurotransmitter sind beteiligt? 94
Wie wirken die Boten Stoffe zusammen? 98
Rechte und linke Hirnhälfte 100
Gefühle und der Verstand 102
Die Bedeutung unrealistischer Überzeugungen 102
Woher bestimmte Denkschemata kommen 105
Wie man zu hilfreicheren Haltungen gelangt 111
Körper und Gefühle 115
Wie sich belastende Gefühle körperlich auswirken 117
Die Stressreaktion 121
Sich bewegen hilft 127
Körper, Schmerz und Gefühl 133
Wenn Gefühle belasten 139
Gibt es das richtige Maß an Gefühl? 140
Wie viel Gefühl sollten oder dürfen wir zeigen? 142
Wie viel Gefühl halten wir aus? 143
Wie viel müssen wir verdrängen? 145
Leiden durch ein Zuviel oder Zuwenig 147
Umgang mit belastenden Gefühlen 155
Depression 155
Wie man sich vor Verbitterung schützen kann 160
Trauer 163
Ängste 167
Scham- und Schuldgefühle 170
Minderwertigkeitsgefühle und Selbstzweifel 177
Ohnmachtsgefühle 184
Ärger und Aggression 189
Neid und Eifersucht 197
Spezial
Die Basisemotionen 27
Intuition oder das Geheimnis der guten Wahl 31
Wenn der Körper nicht vergisst 129
Gefühlsblindheit, Autismus und die männliche
Art zu denken 150
Jedes Alter hält bestimmte Entwicklungsaufgaben bereit 181
Innere Dialoge führen 241
Hass- und Rachegefühle 201
Ekelgefühle 209
Gefühle bewusster leben 213
Wahrnehmen 214
Wie kann man schmerzliche Gefühle zulassen? 216
Die Rolle der Bewegung 220
Sich selbst finden durch Achtsamkeit 222
Genießen mit allen Sinnen 225
Differenzieren 233
Veränderung in fünf Schritten 236
Wie entstehen die Muster? 238
Ausdrücken und leben 243
Jeder Mensch hat sein eigenes emotionales Profil 244
Im Kontakt mit anderen sein 246
Strategien, um Gefühle auszuhalten 249
Selbstakzeptanz 250
Gelassenheit 252
Abgrenzung 254
Frustrationstoleranz 258
Vertrauen 260
Widerstandskraft - Resilienz 262
Gefühle als Weg zu uns selbst 267
Kreativität 267
Freundschaft 270
Freude 273
Humor 275
Glück 278
Liebe 283
Mitgefühl 287
Spirituelles Erleben 290
Nachwort: erfüllt leben 293
Danksagung 301
Empfehlungen zum Weiterlesen 303
Register 307