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Das Prinzip Selbstfürsorge

wie wir Verantwortung für uns übernehmen und gelassen und frei leben : Roadmap für den Alltag
Verfasser*in: Suche nach Verfasser*in Reichhart, Tatjana
Verfasser*innenangabe: Dr. med. Tatjana Reichhart
Jahr: 2023
Verlag: München, Kösel
Mediengruppe: Buch
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Inhalt

(I-24/04-C3) (GMK ZWs / RG)
Nur wer für sich selbst sorgt, Zugang zu sich und den eigenen Bedürfnissen hat, kann den Anforderungen des Alltags standhalten, ohne gestresst und ferngesteuert vor sich hin zu leben. Und nur wer für sich selbst sorgt, kann auch für andere sorgen. Dr. med. Tatjana Reichhart weiß aus ihrer langjährigen Praxis, wie man herausfindet, was einem wirklich guttut und wie man sich Freiräume schafft, um das auch umzusetzen. Dazu schlägt sie eine Auswahl an effektiven Strategien vor, aus denen man sich diejenigen auswählen kann, die gut zu einem passen. So kann jeder auf seiner Roadmap den eigenen Weg zu einem selbstfürsorglichen und guten Leben finden.
 
REZENSION: "Diskussion - Ich habe dieses Buch sehr gerne gelesen, es ist unprätentiös geschrieben, auf großzügige Art persönlich und nachsichtig, damit glaubwürdig und gleichzeitig praxisnah. Insgesamt kommen viele praktische Vorschläge zusammen, sodass jedeR das passende finden kann.
Das Buch ist so anregend, dass ich ein paar Ideen direkt beim Lesen umgesetzt habe.
Der Inhalt ist sinnvoll aufgebaut, die Informationen sind umfassend und fundiert. Die Übungen und Reflexionsangebote sind gut erklärt und vielfältig.
Weder treibt die Autorin ihre Leserschaft zur Selbstoptimierung an noch entlässt sie uns aus der (Eigen-)Verantwortung. Die Diskussion und gleichzeitige Einordnung, wer wofür verantwortlich ist (zum Beispiel bei Arbeitsüberlastung), finde ich gelungen.
Die historische Ableitung der Selbstsorge von "den alten Griechen" (S. 270) und ihre Degradierung durch christliche Glaubenssätze ist eine sympathische Erkenntnis, die meine Selbstverantwortung stärkt.
Manchmal kommt mir das Buch wie ein Spielfeld vor, ich gehe drei Schritte vor, dann wieder einen zurück, suche mir je nach Hindernis einen anderen Weg, oder eine andere Einsatzstelle. Wenn man es einmal durchgelesen hat, kann man das Buch einfach irgendwo aufschlagen, um sich wieder ein oder zwei Punkte ins Gedächtnis zu rufen.
Ich werde dieses Buch mit Sicherheit verschenken, es könnte ein Klassiker werden.
Fazit - Tatjana Reichhart schreibt mit Humor, sie macht keinen Druck, denn Perfektionismus ist auch ein Stressfaktor. Das hilft, großzügig mit sich selbst zu sein und Selbstfürsorge als Weg zu sehen, auf dem man sich lebenslang befindet.
Roadmap für den Alltag? Ja, es ist alltagstauglich."
socialnet - vollständige Rezension siehe Link!
 
Inhalt
 
Vorwort............................................................................................................. 7
 
Was Selbstfürsorge bedeutet.................................................................... 13
Definition Selbstfürsorge ...........................................................................13
Warum Selbstfürsorge wichtig und sinnvoll ist .............................19
Checkliste: Gehe ich selbstfürsorglich mit mir um? ..........................24
 
Was hält uns davon ab, selbstfürsorglich zu sein?............................... 29
 
Hindernisse überwinden............................................. 39
Bedürfnisse erkennen ............................................. 39
Selbstfürsorge ist nicht egoistisch ............................................. 58
Die Sache mit unseren Glaubenssätzen .............................................61
Prioritäten setzen .................................................................................... 80
Zeiträume generieren .............................................................................. 87
 
Die Entscheidung für die eigene Selbstfürsorge treffen............................... 95
Legen Sie sich verbindlich fest ............................................. 95
Finden Sie Ihre persönlichen Motive ............................................. 98
Seien Sie überzeugt, dass Sie sich verändern können .................................101
Nutzen Sie Symbole zur Zielverankerung ............................................. 102
Nutzen Sie soziale Kontakte, um durchzuhalten .............................................107
 
Roadmap zur Selbstfürsorge............................................................................... 111
Meilenstein 1: Umgang mit Energieräubern (Stressoren) ..............................112
Meilenstein 2: Ressourcen aufbauen ..................................................................126
Meilenstein 3: Optimismus stärken ..................................................................142
Meilenstein 4: Achtsamkeit - vom Automatismus zum überlegten Handeln 163
Meilenstein 5: Selbstwirksamkeit und
Selbstverantwortung stärken ............................................................................177
Meilenstein 6: Sich selbst und anderen Grenzen setzen ..............................200
Meilenstein 7: Soziale Beziehungen und soziales Verhalten ........................224
Meilenstein 8: Loslassen .........................................................................................233
 
Ihr persönlicher Selbstfürsorgeplan.....................................................................257
Wie lautet mein Ziel? .......................................................................................... 258
Meine Vorbereitung .......................................................................................... 258
Meine acht Meilensteine zur Selbstfursorge ............................................. 260
 
Tipps zum Durchhalten - Häufig gestellte Fragen....................................... 263
 
Zum Schluss................................................................... 269
 
Anhang........................................................................... 273
Übungsverzeichnis .......................................................................................... 273
Anmerkungen .......................................................................................... 274
Über die Autorin .......................................................................................... 287

Details

Verfasser*in: Suche nach Verfasser*in Reichhart, Tatjana
Verfasser*innenangabe: Dr. med. Tatjana Reichhart
Jahr: 2023
Verlag: München, Kösel
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Systematik: Suche nach dieser Systematik PI.YP, I-24/04
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ISBN: 9783466347292
Beschreibung: 4. Auflage, 285 Seiten : Illustrationen
Schlagwörter: Selbstaufmerksamkeit, Selbstsorge, Stressbewältigung, Achtsamkeit <Selbstaufmerksamkeit>, Selbstfürsorge, Stress / Bewältigung
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Sprache: Deutsch
Mediengruppe: Buch