(I-23/18-C3) Bestsellertitel
Angst ist kein guter Ratgeber - aber dies ist ein guter und vor allem wirksamer Ratgeber gegen Angst und Panikattacken. In unsicheren Zeiten kann die Psyche sich manchmal nicht mehr eigenständig regulieren. Die Psychologin Klara Hanstein, ehemals selbst betroffen, zeigt, dass es möglich ist, sich selbst zu helfen. Zunächst braucht es etwas Wissen über unser Gehirn und unser Nervensystem, damit klar wird, wie Ängste eigentlich entstehen und wie wir den Kreislauf von Angst und Panik unterbrechen können. Im zweiten Schritt helfen liebevolle, originelle, einfache und gehirngerechte Übungen wieder Ruhe in Kopf und Körper zu bringen. Ein Buch zur Selbsthilfe - mit vielfach erprobten Übungen, die den Alltag wieder aufhellen.
INHALT
Wenn Angst dein Leben bestimmt, bist du hier richtig 4
LIEBER KÖRPER, KOMM ZUR RUHE 10
Was passiert bei Angst im Körper? 12
Tool#1: Gezielt entspannen 17
Tool #2: Eine Panikattacke beruhigen - das geht! 22
Tool #3: Stresshormone »wegbewegen« 31
Tool #4: Morgens schon unruhig?
Ändere deine Routine! 35
Tool #5: Einen Schritt auf die Angst zugehen 40
Tool #6: Dreh den Scheinwerfer von dir weg 48
Tool #7: Lass deinen Körper Sicherheit erleben 54
Tool #8: Ruhe ins Nervensystem bringen -
über den Atem 59
Fazit: Die Bedeutung deines Körpers bei Angst 63
LIEBE GEFÜHLE, IHR KÖNNT MIR NICHTS TUN! 66
Den Tiger genauer betrachten 68
Tool #9: Wundermittel Geborgenheit & Sicherheit 73
Tool #10: Wie uns andere helfen können 79
Tool #11: Alles, was da ist, da sein lassen 82
Tool #12: Ein »Wurschtigkeitsgefühl« entwickeln 87
Tool #13: Leg dir eine Draufgänger-Haltung zu! 91
Tool #14: Schluss mit dieser fiesen Angst vor der Angst 98
Tool #15: Dir und deinem Körper wieder vertrauen 107
Tool #16: Als hättest du es bereits geschafft 111
Fazit: Die Gefühlsseite der Angst 114
LIEBE GEDANKEN, ICH GLAUBE EUCH
NICHT ALLES 116
Gedanken sind keine Tatsachen 118
Tool #17: Angstgedanken auf den Prüfstand! 121
Tool #18: Neutraler Beobachter der Gedanken sein 131
Tool #19: Pflanze die richtigen Gedanken 138
Tool #20: Denk nicht zu viel in deiner Zukunft herum 143
Tool #21: Frieden mit deiner Angst: Radikale Akzeptanz 147
Tool #22: Steig nicht immer wieder ins
Angstnetzwerk ein 153
Tool #23: Falsche Verknüpfungen im Gehirn lösen 160
Tool #24: Sprich Klartext mit deinem Nervensystem 171
Fazit: Die Macht deiner Gedanken 175
Zum guten Abschluss: Du schaffst es! 177
FAQ: Fragen, die mir immer wieder gestellt werden 181
Danke 189
Über die Autorin 190