Positive Psychologie und Coaching - eine ideale Verbindung
Coaching begleitet Veränderungsprozesse und unterstützt Menschen dabei, ihre Ziele zu erreichen. Positive Psychologie untersucht Faktoren des gelingenden Lebens: Was lässt Menschen "aufblühen"? Daniela Blickhan setzt die Positive Psychologie selbst seit mehr als zehn Jahren im Coaching und in der Ausbildung von Coaches ein. Ihr Resümee: Jeder Coach kann Positive Psychologie als Bereicherung in sein Repertoire aufnehmen.
Nach einer Zusammenfassung der für das Coaching relevanten Grundlagen der Positiven Psychologie geht es im 1. Teil um Fragen wie: Was bedeutet "Positive Diagnostik"? Was sind "Positive Interventionen"? Was charakterisiert einen "Positiven Coachingprozess"? Im 2. Teil geht es, abgerundet durch Fallbeispiele, darum, wie sich diese Grundlagen in einem Coachingprozess umsetzen lassen:
Emotionen, Aufmerksamkeit und Aufblühen
Stärken, Charakterstärken und das "gute Leben"
Psychische Grundbedürfnisse, Motivation, Ziele und Wohlbefinden
Stress und Bewältigung - und welche Chancen darin liegen
Selbstregulation und Selbstmitgefühl
Inhalt
Ein persönliches Vorwort ............................................................................................. 9
TEIL I: GRUNDLAGEN DES GELINGENDEN LEBENS ............................. 13
1. Coaching und Positive Psychologie .................................................................... 14
1.1 Was ist Coaching? ............................................................................................... 14
1.2 Was ist Positive Psychologie? ............................................................................. 18
1.3 Warum Positive Psychologie für Coaching? ................................................... 20
2. Positive menschliche Entwicklung: Denken, Fühlen, Flourishing ................... 22
2.1 Modelle der Psyche (Sasha Blickhan) ............................................................... 22
2.1.1 Historische Vorstellungen .................................................................................. 22
2.1.2 System 1 und 2 als Elefant und Reiter .............................................................. 25
2.1.3 Nutzen der Metapher .......................................................................................... 28
2.2 Wohlbefinden und Flourishing ......................................................................... 30
3. Diagnostik im Coaching ...................................................................................... 34
3.1 Diagnostik im Coaching? .................................................................................. 34
3.2 Positive Diagnostik im Coaching ..................................................................... 38
3.2.1 Persönliche Stärken, Interessen, Ressourcen .................................................. 40
3.2.2 Lebenszufriedenheit und Wohlbefinden ......................................................... 43
3.2.3 Zukunftsorientierung ......................................................................................... 45
3.2.4 Situative Unterstützungsfaktoren und Ressourcen ........................................ 47
3.2.5 Persönliche Werte .............................................................................................. 49
3.2.6 Das eigene Mission Statement ........................................................................... 54
4. Interventionen der Positiven Psychologie ......................................................... 56
4.1 Positive Interventionen ...................................................................................... 56
4.2 Welche Intervention passt zu wem? ................................................................. 59
4.3 Wie viel unseres Glücks haben wir selbst in der Hand? ................................ 63
5. Der Coachingprozess: Von "GROW" zum Wachstum ....................................... 65
TEIL II: THEMENFELDER IM POSITIVEN COACHING ........................................................ 67
6. Coaching als Reise ................................................................................................ 68
6.1 Einen Kontinent erkunden ................................................................................ 68
6.2 Themenfelder im PP-Coaching ......................................................................... 69
7. Emotionen ............................................................................................................. 72
7.1 Emotionen verstehen .......................................................................................... 72
7.2 Emotionsdifferenzierung ................................................................................... 76
7.3 Emotionen, Aufmerksamkeit und Aufblühen ................................................ 80
7.4 Positive Emotionen im Coaching fördern ....................................................... 85
7.5 Positiver Tagesrückblick ..................................................................................... 89
7.6 Bewusst genießen ................................................................................................ 92
7.7 Dankbarkeit ......................................................................................................... 100
7.8 Coaching-Erfahrungen zu diesem Themenfeld .............................................. 105
8. Stärken .................................................................................................................. 109
8.1 Was sind Stärken?................................................................................................ 109
8.2 Charakterstärken ................................................................................................ 114
8.3 Stärken, Tugend und das Gute Leben (Sasha Blickhan) ................................ 116
8.3.1 Die Goldene Mitte .............................................................................................. 117
8.3.2 Das Wertequadrat ............................................................................................... 120
8.3.3 Charakter: Ethische Tugenden .......................................................................... 121
8.3.4 Verstand: Dianoetische Tugenden .................................................................... 123
8.4 Die VIA-Charakterstärken ................................................................................ 125
8.4.1 Die 24 Charakterstärken im Einzelnen ........................................................... 125
8.4.2 Original-Klassifikation: Sechs Kerntugenden ................................................ 128
8.4.3 Drei Faktoren des guten Charakters (Sasha Blickhan) .................................. 129
8.5 Der VIA-Stärkentest ........................................................................................... 134
8.6 Signaturstärken ................................................................................................... 136
8.7 Welche Stärken stärken? ..................................................................................... 138
8.8 Stärken nach Gallup (StrengthsFinder) ........................................................... 140
8.9 Stärkenansatz "Realise 2" .................................................................................. 142
8.10 Stärkeninterventionen ....................................................................................... 143
8.11 Coaching-Erfahrungen zu diesem Themenfeld .............................................. 146
9. Grundbedürfnisse, Motivation und Ziele .......................................................... 153
9.1 Psychische Grundbedürfnisse und menschliches Wohlbefinden ................ 153
9.1.1 Die Grundbedürfnisse nach Maslow - revisited ............................................ 154
9.1.2 Die drei Grundbedürfnisse selbstbestimmten Lebens .................................. 156
9.1.3 Die Inventur der Grundbedürfnisse als Coachingintervention .................. 158
9.2 Motivation ............................................................................................................ 160
9.3 Ziele ....................................................................................................................... 166
9.3.1 Annäherung und Vermeidung .......................................................................... 167
9.3.2 Extrinsisch und intrinsisch motivierte Ziele .................................................. 170
9.4 Denken über Erfolg und Misserfolg: Mindset ................................................ 171
9.5 Zuversicht ............................................................................................................. 176
9.5.1 Was macht Zuversicht aus? ............................................................................... 177
9.5.2 Zielorientierung ................................................................................................... 177
9.5.3 Denken in Wegen ................................................................................................ 178
9.5.4 Wirksamkeit erleben .......................................................................................... 179
9.6 Verhalten nachhaltig verändern ....................................................................... 181
9.7 Coaching-Erfahrungen zu diesem Themenfeld .............................................. 182
10. Stress, Selbstregulation und Selbstmitgefühl .................................................. 187
10.1 Stress ..................................................................................................................... 187
10.2 Wie Stress entsteht .............................................................................................. 188
10.3 Wie wir mit Stress umgehen können ............................................................... 193
10.4 Stress als Chance? ................................................................................................ 195
10.5 Selbstregulation ................................................................................................... 197
10.6 Selbstmitgefühl .................................................................................................... 204
10.7 Coaching-Erfahrungen zu diesem Themenfeld .............................................. 208
Ausblick: Gut leben ......................................................................................................... 217
Ausbildung in Positive Psychology Coaching im deutschsprachigen Raum ........ 221
Literatur ........................................................................................................................... 223
Coaching und Selbstcoaching-Impulse - Übersicht................................................. 228
Index ............................................................................................................................... 230
Abbildungsnachweis ...................................................................................................... 232