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(I-22/10-C3) (GMK ZWs / RG)

Angst hat viele Masken: Die Sorge, wenn dein Baby fiebert. Wenn du mal wieder darüber grübelst, ob du als Mutter gut genug bist. Anstatt das Leben mit Kind genießen zu können, sind da oft Druck, Schuldgefühle und Worst-Case-Denken.

Anna Mathur ist Psychotherapeutin, Mutter von drei kleinen Kindern und Angstpatientin. Sie kennt diese Gefühle nur zu gut. Ehrlich und ideenreich gibt sie betroffenen Müttern Übungen und Strategien an die Hand, um sich gegen ihre Angst zu stellen. Wie hält man seine mütterlichen Sorgen, Panikattacken und Zwangsgedanken in Schach? Wie baut man Routinen zur Selbstfürsorge in einen überbordenden Alltag ein? Wie führt man einen friedvollen, zugewandten Dialog mit sich selbst und zähmt seine innere Kritikerin? Anna Mathur erläutert psychologisches Hintergrundwissen und gibt praktische Tipps von Atemübungen über Denkgewohnheiten bis Journaling. Ein Buch wie eine kompetente Freundin, die zuhört, eine Schulter zum Ausweinen offeriert und Auswege aufzeigt.

 

»Beim Umgang mit der Angst geht es darum, Wege zu finden, sich inmitten der Zerbrechlichkeit des Lebens zu verankern. Sich mit all dem, was sein könnte, zu arrangieren und Freude und Gelassenheit inmitten dieser Dinge zu finden, nicht trotz dieser Dinge.« Anna Mathur

 

»Mit wärmender Empathie und psychologisch fundierter Methodik lädt Anna Mathur Mütter dazu ein, sich ihren eigenen Sorgen und Ängsten mit offenem Herzen zuzuwenden und so zur aktiven Gestalterin ihrer Mutterschaft zu werden.«

Isabel Huttarsch, Psychologin (M.Sc.), @mamapsychologie

 

INHALT

 

Einleitung 11

 

Ist »normal« wirklich das, was du dafür hältst? 21

 

Von supercool bis Nervenbündel 31

 

Die vielen Masken der Angst 53

 

[Leben wir in Zeiten der Angst? 73

 

Was macht dir Angst? 95

 

Wie gehst du mit deinen Ängsten um? 113

 

Entdecke deine Persönlichkeitsmerkmale 135

 

Zwangsgedanken abbauen 149

 

Du und dein innerer Dialog 167

 

Selbstfürsorge = Selbsterhaltung 187

 

Tipps und Techniken zur Linderung von Ängsten 209

 

Dein Atem ist deine Superkraft 210

Unerlässlich: Offenheit! 217

Ändere deine Denkgewohnheiten 226

Gemischte Erdungsübungen 236

Hilfreiche Veränderungen des Lebensstils 238

 

Langsam und stetig 247

 

Pep-Talks für den Notfall 255

 

Panikattacke 255

Ich schaffe das nicht 256

Mütterliche Schuldgefühle 257

 

Hilfreiche Adressen 261

Danksagung 262

Register 265