Aktion	Zweigstelle	Standorte	Status	Frist	Vorbestellungen
Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PI.HLS Derr / College 3f - Psychologie / Regal 335	Status: Entliehen	Frist: 22.04.2026	Vorbestellungen: 0

Kleinformatiger Ratgeber zum Thema Schlaf und Achtsamkeit, mit dem Ziel der Stressreduktion und der Verbesserung der eigenen Schlafsituation. Mit vielen passenden Achtsamkeitsübungen im Buch und auf CD.

 

Inhalt / / Warum Sie dieses Buch neben Ihr Bett legen sollten 9 / / 1 Achtsamkeit und Schlaf - ein Widerspruch? 13 / / Was ist Achtsamkeit? 14 / Klara und ihr Abendhimmel 18 / Michael O und der Schlaf 21 / Thomas M und der Stress 26 / Akuter und chronischer Stress 27 / Strategien der Stressbewältigung 32 / Monika S und die Achtsamkeit 36 / / 2 Warum wir schlafen, wozu wir Schlaf brauchen 45 / / Schlafrhythmus, Schlafbedarf, Schlaftypen (Eulen, Lerchen) 46 / Psychologische Zusammenhänge 50 / Konditionierung über Rituale 53 / Schlaf in früherer Zeit und in anderen Kulturen 56 / Salutogenese und Gesundheitsfaktoren 57 / Das Bio-Psycho-Soziale Gesundheitsmodell: / Was hält uns gesund? 61 / / / 3 Grundlagen des Schlafes - Was passiert, wenn wir schlafen? 65 / / Physiologie - wie wirkt Schlaf? 66 / Schlaf und der Stoffwechsel 67 / Schlaf und der Bewegungsapparat 69 / Schlaf und das Gehirn 69 / Schlaf und die Schönheit 70 / Rhythmen und Schlafkurven 72 / Diagnostik, Schlaftagebuch 76 / Psychoneuroimmunologie, Stress, Burnout 78 / / 4 Akute und chronische Schlafstörungen 87 / / Schlafstörer sind wir selbst 89 / Jannik P (16 Jahre) und die Parasomnien 92 / Schlafapnoe 95 / Schlafstörungen durch Schichtarbeit 97 / Suchterkrankungen und Schlaf 100 / / 5 So hilft Achtsamkeit beim Einschlafen 107 / / Achtsamkeit und Schlaf 107 / Äußere Schlafbedingungen 110 / Den Tag abschließen 112 / / / Tagebuch Gutes Leben 115 / CD - Kleine Schlafhelfer (Track 2 und 3) 119 / Übungen für die Bettkante (Track 4 und 5) 124 / Rituale zum Einschlafen und Durchschlafen (Track 6 bis 10) 127 / Körperliche und seelische Entspannung - / was ist zu beachten? 129 / Autosuggestion und formelhafte Vorsätze zum / Ein- und Durchschlafen 131 / / 6 Was hilft zum Durchschlafen? 137 / / Die Schlafwaage 137 / Psychotherapie (Verhaltenstherapie CBT-I) 139 / Durchschlafen und Medikamente 141 / Achtsamkeit und Meditation 144 / Das nächtliche Erwachen - Aufstehen oder im Bett bleiben 149 / Autosuggestion und Selbsthypnose 152 / / 7 Schlaf und Partnerschaft 159 / / Ist das Bett wirklich nur zum Schlafen da? 159 / Das Einschlafgespräch 160 / Sexualität und Achtsamkeit 162 / Eulensex und Lerchensex 166 / Gemeinsam im Schlafzimmer oder getrennt? 169 / / / Das Schnarchen des Partners 171 / Was tun bei Problemen? 173 / / Anhang 177 / / Hinweise zum Online-Material 177 / Erklärung der verwendeten Symbole 178 / Kleine Schlafhelfer - Inhalt der CD 179 / Hinweise zur Benutzung dieser CD 180 / Zur Literatur für Interessierte und Betroffene 183 / Literaturverzeichnis zum Buch 185 / Über die Autoren 195