MBCT ist ein 8-wöchiges Achtsamkeitstraining, das entwickelt wurde, um depressiven und angstbesetzten Menschen zu helfen, mit grüblerischen Gedanken und schwierigen Stimmungen besser umzugehen. Neben der Schulung der Achtsamkeit enthält MBCT psychoedukative und kognitive Elemente aus der Verhaltenstherapie. Diese beziehen sich insbesondere auf den Umgang mit selbstschwächenden Gedanken. Die Patient_innen gewinnen so mehr Abstand zu den eigenen Gedanken und Gefühlen.
Ulrike Juchmann ist MBCT-Trainerin und gibt einen umfassenden Einblick in die Entwicklung und Anwendung des Trainings. Sie beschreibt die Kursstruktur und Wirkweise von MBCT mit vielen Praxisbeispielen, erläutert die zentrale Bedeutung der Körperachtsamkeit innerhalb des Trainings und betont die Bedeutung des regelmäßigen Übens. Zu diesem Zweck gibt es illustrierte Übungen sowie Audio-Übungen der Autorin zum Download. Anwendbar im Einzel- und Gruppensetting.
Inhalt
Geleitwort 10
Vorwort 12
1 Achtsamkeitskonzepte in der Psychotherapie 17
1.1 Verletzlichkeit und Leiden 17
1.2 Die Macht der Gewohnheit 19
1.3 Buddhistische Wurzeln - Geistesgewohnheiten erkunden und schulen 24
1.4 Achtsamkeitsschulung und Meditation in der Psychotherapie 28
1.4.1 DBT - Dialektisch-behaviorale Therapie 32
1.4.2 ACT - Akzeptanz- und Commitmenttherapie 34
1.4.3 CFT - Compassion Focused Therapy und MBCL - Mindfulness
Based Compassionate Living 36
1.5 Das Kapitel in einer Nussschale 40
2 Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung (MBSR) als Basis von MBCT 42
2.1 Die Entwicklung von MBSR 42
2.2 Die MBSR-8-Wochen-Kursstruktur 43
2.3 Achtsamkeit im Umgang mit Stress 50
2.4 Forschung zur Wirkung von MBSR 53
2.5 MBSR innerhalb der Mind-Body-Medizin 56
2.6 Interpersonelle Achtsamkeit in MBSR- und MBCT-Kursen 57
2.7 MBSR und Psychotherapie 63
2.8 Risiken und Kontroversen - ein verantwortungsvoller Umgang mit Meditation 68
2.9 Das Kapitel in einer Nussschale 70
MBCT - achtsamkeitsbasierte Psychotherapie bei Depressionen und Ängsten 72
3.1 Die Entwicklung von MBCT als Rückfallprophylaxe bei Depressionen 72
3.2 Vulnerabilität bei wiederkehrenden Depressionen 75
3.3 Das MBCT-8-Wochen-Programm 77
3.4 Der 3-Minuten-Atemraum als Rückgrat von MBCT 87
3.5 Die verhaltenstherapeutischen Übungen des MBCT-Kurses 91
3.6 Gemeinsamkeiten und Unterschiede - MBSR und MBCT 94
3.7 Achtsamkeit im Umgang mit Depression und Angst 97
3.8 Forschung zur Wirkung von MBCT 99
3.9 Das Zusammenwirken von MBCT und Psychotherapie 102
3.9.1 MBCT und eine systemische Perspektive 106
3.9.2 MBCT und die Arbeit mit Persönlichkeitsanteilen 107
3.9.3 Traumasensitive Achtsamkeit 111
3.9.4 Ein Beispiel aus der Praxis - MBCT bei wiederkehrenden Depressionen und Schmerzen 113
3.10 Das Kapitel in einer Nussschale 115
Die Schulung von Körperachtsamkeit im MBCT-Curriculum 117
4.1 Der entfremdete Körper 117
4.2 Übungen zur Schulung der Körperachtsamkeit 118
4.2.1 Körperachtsamkeit ist viel mehr als Entspannung 120
4.2.2 Der Body Scan - bewusst durch den Körper wandern 123
4.2.3 Die Kraft des Atems 125
4.2.4 Achtsamkeit der Sinne 127
4.2.5 Das meditative Sitzen 129
4.2.6 Die Gehmeditation - Ankommen in jedem Schritt 132
4.2.7 Achtsames Yoga - Ruhe und Kraft in Bewegung fördern 134
4.2.8 Achtsame Bewegung - spezifische Übungen bei Depressionen und Angst 136
4.2.9 Kum Nye - tibetisches Heilyoga als Ruhe in Bewegung 144
4.3 Körperachtsamkeit in der Psychotherapie 149
4.4 Das Kapitel in einer Nussschale 152
5 MBCT hilft, Heilsames zu fördern und Herausforderungen zu meistern 154
5.1 Heilsame Zustände kultivieren 154
5.2 Die Mettameditation - Freundschaft mit sich selbst schließen 157
5.3 MBCT hilft, Herausforderungen zu meistern 162
5.3.1 Der bewusste Umgang mit den fünf Hindernissen 163
5.3.2 Die lange Sitzmeditation und die Kraft des offenen Gewahrseins 168
5.3.3 Achtsamer Umgang mit herausfordernden Gedanken bei
Depressionen und Ängsten 171
5.3.4 Gefühle als Signale für Bedürfnisse 174
5.4 MBCT macht resilient für zukünftige Herausforderungen 177
5.5 Das Kapitel in einer Nussschale 180
6 MBCT - ein Wechselspiel von Lernen und Lehren 182
6.1 Didaktik in der MBCT-Struktur und Freiraum 182
6.1.1 MBCT im Gruppen- und Einzelsetting 192
6.1.2 Die Kompetenzen der MBCT-Lehrenden 193
6.2 Die Kunst des bewussten Übens 195
6.2.1 Aufbau einer Übungspraxis im MBCT-8-Wochenkurs 197
6.2.2 Dranbleiben und den Übungsweg vertiefen 203
6.2.3 Kunst als Übungsweg - auch im Umgang mit Depression und Angst 206
6.3 Kapitel in einer Nussschale 209
Anhang 211
Hinweise zum Arbeitsmaterial 212
Literatur 213
Sachwortverzeichnis 218