Fühlst du dich oft innerlich unruhig, angespannt oder von unerklärlichen Ängsten überwältigt? Was, wenn dein Körper selbst der Schlüssel zu all diesen Problemen ist? Unser Nervensystem sendet ständig Signale – es sehnt sich nach Sicherheit. Doch oft fehlt uns diese innere Sicherheit, besonders wenn wir schwierige Lebensumstände, chronischen Stress oder negative Erfahrungen aus der Kindheit mit uns tragen.
Kathleen Kunze, systemische Beraterin und Expertin für Nervensystemregulation, nimmt dich in vier Teilen mit auf eine Reise, dein Nervensystem zu verstehen und zu regulieren. Lerne, wieder mit deiner inneren Kommandozentrale in Kontakt zu treten, deinen Körper als Verbündeten zu sehen und finde zurück zu einem sich(er) fühlenden Selbst – mit praktischen, leicht umsetzbaren Tools und sanften, körperorientierten Übungen.
Der Weg zu einem Leben in Balance und Wohlbefinden beginnt in dir.
INHALT
EINLEITUNG 10
Wir alle wollen uns im Leben sicher fühlen ........................................... 11
Was mich bewegt, über das Nervensystem zu schreiben ...................12
Was du in diesem Buch findest und wie du es nutzen kannst ............. 15
Hinweise für deine Sicherheit .................................................................17
TEIL 1: WIE DEIN AUTONOMES NERVENSYSTEM
FUNKTIONIERT 21
LERNE DIE FUNKTIONSWEISE DES AUTONOMEN
NERVENSYSTEMS KENNEN 22
Unser autonomes Nervensystem hat drei wichtige Teile .....................22
Regulation und Dysregulation: Was genauist das eigentlich? ............26
Was du erreichen willst: Ein flexibles Nervensystem ...........................31
Ein erster Schritt: Stimuliere deinen Vagusnerv! ...................................32
WIE WIR GELERNT HABEN ZU ÜBERLEBEN 35
Wo unser dysreguliertes Nervensystem seinen Ursprung hat 35
Was wir brauchen, um uns sicher zu fühlen .........................................42
Wie wir gelernt haben, Unsicherheit zu bewältigen ...........................52
Was dysreguliert heute dein Nervensystem? ...................................... 65
WIE UNSER NERVENSYSTEM UNS SCHUTZT 94
Unsere Überlebensstrategien: Wie unser Nervensystem
für unsere Sicherheit sorgt ......................................................................94
Was Gefahr mit unserem Gehirn macht .............................................. 117
Bist du bereit, den nächsten Schritt zu gehen? ................................... 127
TEIL 2: SICH FÜHLEN - KOMME MIT DEINEM
NERVENSYSTEM IN KONTAKT 133
WARUM DIE VERBINDUNG ZU UNSEREM KÖRPER
SO WICHTIG IST 134
Unser Körper und unser Nervensystem kommunizieren
miteinander ........................................................................................... 134
Wie unser Körper reagiert, wenn wir uns bedroht fühlen ................. 138
Unser Nervensystem entscheidet, ob wir sicher sind -
auf Basis unserer Körpersignale ..........................................................146
KOMME MIT DEINEM KÖRPER IN KONTAKT 155
Identifiziere die Signale deines Körpers .............................................155
Pendeln: Der Weg zur gesunden Körperwahrnehmung ...................159
Die Bedeutung der Emotionsregulation ..............................................162
DAS NERVENSYSTEM REGULIEREN - UND WIE GEHT
DAS NUN KONKRET? 168
Es gibt zwei Wege, dich zu regulieren ...............................................168
Die autonome Leiter der Regulation ....................................................176
Taue wieder auf: Reguliere den Freeze .............................................. 178
Baue Spannung ab: Reguliere die Sympathikus-Aktivierung ........... 182
Lerne, dich sicher zu fühlen: Verankere deinen Wohlfühlzustand ... 186
TEIL 3: REGULIERE DICH - JETZT WIRD ES
PRAKTISCH 191
KÖRPERORIENTIERTE WEGE ZURÜCK IN DIE
REGULATION 192
So wirken somatische Tools für die Regulation
deines Nervensystems ..........................................................................192
Regulationsziel 1: Taue aus dem Freeze auf ...................................... 197
Regulationsziel 2: Baue Spannung ab .............................................. 203
Regulationsziel 3: Reguliere Emotionen und akute Trigger ...............210
Regulationsziel 4: Stärke deinen Vagusnerv 219
Kleine Tools für unterwegs, wenn du mit Menschen bist
oder es schnell gehen soll 222
Notfalltools, die keine Übungen sind .................................................227
Finde deinen individuellen Regulationsmix ........................................233
TEIL 4: SICH(ER) FÜHLEN - DEIN WEG ZURÜCK ZU
EINEM REGULIERTEN NERVENSYSTEM 237
»WIE SCHNELL KOMME ICH WIEDER ZURÜCK IN DIE
REGULATION?« 238
Wie oft und wann soll ich üben? ........................................................238
Mache schnelle Fortschritte und gib deinem Nervensystem Zeit 240
Lerne in guten Zeiten: Die Rolle positiver Emotionen 242
DAS ERGEBNIS DER NERVENSYSTEMARBEIT:
SELBSTMITGEFÜHL 243
Unser Leben ist ein Auf und Ab:
Wie gehst du mit dir selbst darin um? ................................................243
Die Rolle unserer inneren Anteile ....................................................... 245
Warum Selbstmitgefühl so wichtig ist für dein Nervensystem .......... 249
ZUM ABSCHLUSS: DU KANNST SICHERHEIT
IN DEINEM KÖRPER HERSTELLEN 254
DANKSAGUNG 257
ÜBER DIE AUTORIN 259
LITERATURVERZEICHNIS 261
TOOLÜBERSICHT 263