(I-26/14-C3) (GMK ZWs / RG)
Zwangsgedanken und Zwangsstörungen stoppen – Wege zurück zu Gelassenheit und Freiheit
Zwangsgedanken, intrusive Gedanken oder wiederkehrende Rituale können den Alltag stark belasten. Viele Betroffene wissen zwar, dass ihre Handlungen übertrieben sind – und fühlen sich dennoch gefangen. Dieser Ratgeber erklärt, wie eine Zwangsstörung entsteht, warum obsessive Gedanken immer wiederkehren und wie Sie wieder Kontrolle über Ihr Leben gewinnen.
Das Buch zeigt typische Symptome und Ursachen von OCD (Obsessive Compulsive Disorder) und erklärt, wie sich Zwangshandlungen, Kontrollzwänge oder Ordnungszwänge entwickeln. Sie erfahren, wie sich belastende Gedanken erkennen lassen und wann aus harmlosen Marotten eine behandlungsbedürftige Zwangsstörung wird.
Im Mittelpunkt steht ein praxisnaher Leitfaden auf Basis der kognitiven Verhaltenstherapie. Besonders wirksam ist die Expositions-Therapie: Sie lernen, sich Auslösern Ihrer Zwangsgedanken bewusst zu stellen, Vermeidungsverhalten zu durchbrechen und den Kreislauf aus Angst und Zwang zu überwinden. Schritt-für-Schritt-Anleitungen und Übungen helfen dabei, neue Strategien im Alltag zu entwickeln.
Der Gesundheitsratgeber zeigt außerdem, welche Rolle Stress, innere Unruhe oder Angst spielen und wie Selbsthilfe, Achtsamkeit, Stressbewältigung und emotionale Stabilität den Therapieprozess unterstützen können. Auch Hinweise zu Psychotherapie und professioneller Hilfe erleichtern die Orientierung.
Ein praxisnahes Selbsthilfebuch für alle, die Zwangsgedanken loswerden, eine Zwangsstörung verstehen oder aktiv daran arbeiten möchten, um wieder freier und selbstbestimmter zu leben.
- Verständliches Handbuch zu Zwangsstörung, OCD und Grübelzwang
- Übungen gegen Zwangsgedanken, Angst, Stress und innere Unruhe
- Hilfe für Betroffene und Angehörige
- Psychologie-Ratgeber für mehr Gelassenheit im Alltag
INHALTSVERZEICHNIS
1 Was ist eigentlich los mit mir?
Ein bisschen zwanghaft sind wir alle 5 • Zwänge haben viele
Gesichter 15 • Warum „einfach aufhören" nicht klappt 24
2 So stellen Sie sich dem Zwang
Mein Zwang und ich: die Verhaltensanalyse 31 • Die
Lösung heißt Exposition 38 • Schritt für Schritt gegen den
Zwang 45 • Distanz zu Zwangsgedanken gewinnen 52 •
Allein oder mit professioneller Unterstützung? 67
3 Es nicht tun - und zwar immer wieder
Zwänge dauerhaft entzaubern 78 • Auf Stolpersteine und
Fallstricke vorbereitet sein 88 • Die Funktion der eigenen
Zwänge verstehen 96 • Wie können Medikamente unterstützen? 105
4 Zwänge machen einsam - Schluss damit!
„Ich weiß es doch, aber ich kann nicht anders" 120 •
GemeinsamgegendenZwang 132 • „Und was hilft dir?"
Austausch unter Betroffenen 141
5 Was mache ich bloß ohne meinen Zwang?
Am Ziel: Ein selbstbestimmtes Leben 147 • Gelassen bleiben,
wenn der Zwang sich wieder meldet 150 • Ein neuer
Alltag mit viel mehr Zeit 162
Hilfe
Literatur- und Internetseiten 172 • Register 173