Millionen Menschen leiden an einer Zwangsstörung, und täglich werden es mehr. Doch wo beginnt eine Zwangserkrankung? Wann sind Wasch-, Kontroll-, Ordnungs- oder Wiederholzwänge mehr als nur ein harmloser Tic? Und ab wann sind Gedanken, die sich wieder und wieder aufdrängen, behandlungsbedürftig? Klaus Bernhardt erklärt, was hinter Zwängen steckt, wie sie entstehen und wann Betroffene sich Hilfe holen sollten. Auf Basis neuester wissenschaftlicher Erkenntnisse und anhand konkreter Beispiele gibt er Betroffenen alltagstaugliche Werkzeuge zur Selbsthilfe an die Hand. Zudem beschreibt er viele hilfreiche Therapieansätze, die leider noch viel zu selten zum Einsatz kommen. Mit ihnen ist es möglich, Zwangsstörungen deutlich schneller in den Griff zu bekommen und häufig sogar dauerhaft zu überwinden.
Inhalt
Vorwort 5
Und täglich grüßt das Murmeltier
Kapitel 1
Rituale, Tics und merkwürdige Gewohnheiten -
liebenswerte Marotte oder schon krankhafter Zwang? 11
1.1 Ein bisschen zwanghaft ist völlig normal 15
1.2 Zwangsgedanken: Was steckt wirklich dahinter? 19
1.3 Verstörende Gedanken hat jeder mal 21
1.4 Unser Gehirn liebt das Absurde 22
1.5 Zwangsgedanken sind schrecklich normal 23
1.6 Zwangshandlungen: gut gedacht, schlecht gemacht 24
Kapitel 2
Erste Hilfe bei Zwangsgedanken 27
2.1 Zwangsgedanken mit den eigenen Waffen schlagen 29
2.2 Vom Mut, sich lächerlich zu machen 30
2.3 Humor schlägt Gefahr 32
2.4 Psychotherapie mit ABS 33
2.5 Zwänge und Ängste: zwei Seiten derselben Medaille 33
2.6 Zwang und Sucht 41
Kapitel 3
Konkrete Anwendungsbeispiele für unterschiedliche
Zwangshandlungen 43
3.1 Ein anderer Blick aufZwänge und ihre Entstehung 46
3.2 Zählzwänge 52
3.3 Wasch- und Reinigungszwänge 58
3.4 Kontrollzwänge 69
3.5 Ordnungszwänge 101
3.6 Wiederholzwänge 117
3.7 Berührzwänge 124
3.8 Sammelzwänge 148
3.9 Grübelzwänge 178
Kapitel 4
Zwänge bei Kindern und Jugendlichen 182
4.1 PANS und PANDAS: zwei oft übersehene Auslöser
von Ess- und Zwangsstörungen 184
4.2 Zwänge durch Alkohol und Drogen 190
4.3 Krank durch Social Media 192
4.4 Zwänge durch Videospiele 204
Kapitel 5
Ursachen und Verstärker: Was steckt wirklich hinter
einem Zwang und wodurch wird er verstärkt? 210
5.1 Angststörungen 210
5.2 Stress und außergewöhnliche Belastungen 222
5.3 Schlafmangel 235
5.4 Genetische Disposition 240
5.5 Perfektionismus und mangelnde Selbstakzeptanz 241
Kapitel 6
Weitere Behandlungsmöglichkeiten 257
6.1 Medikamentöse Behandlung von Zwangsstörungen 257
6.2 Tiefe Hirnstimulation bei Zwangsstörungen 259
6.3 Transkranielle Magnetstimulation 260
6.4 Die körpereigene Dopamin-Produktion steigern 261
Kapitel 7
Alle Techniken zur Selbsttherapie im Schnellüberblick 276
7.1 Der auditiv-visuelle Platztausch 276
7.2 Die 10-Satz-Methode 277
7.3 Rückschulung umgelernter Linkshänder 278
7.4 Die Slow-Motion-Technik 279
7.5 Innere Ordnung durch das Werte-Ziele-Ranking 279
7.6 Negative Glaubenssätze mit »the work« bearbeiten 279
7.7 Magisches Denken umwidmen 280
7.8 Negative Anker selbst überschreiben 280
7.9 Achtsamkeitstraining 281
Kapitel 8
Tipps für Angehörige von Zwangspatienten 285
8.1 Zwangspatienten benötigen eine andere Ansprache 286
8.2 Formulierungsbeispiele für Zwangspatienten 289
Nachwort 293
Mehr vom Institut für moderne Psychotherapie 295
Weiterbildungen für Ärzte und Therapeuten 296
Quellenverzeichnis 297