Matthias Marquardt ist erfolgreicher Arzt, Autor und Marathonläufer. Doch eines Tages wird alles zu viel. Ihn ereilt, was er die große Erschöpfung nennt. Eine neue Volkskrankheit, die immer mehr Menschen betrifft, ganz gleich, ob Mütter, Lehrer oder Kleinunternehmer. Die Ursachen sind selten körperlich, sondern resultieren aus unserem stetig ansteigenden Lebenstempo. Das Buch nimmt tägliche Krafträuber ins Visier und zeigt, wie wir durch Bewegung, Ernährung, Nährstoffausgleich und Media-Detox gegensteuern können.
I
Ausgepowert oder:
Geht uns allen die Puste aus? 11
II
Matt und müde:
neue Normalität oder echte Krankheit? 33
1 Die erschöpfte Gesellschaft 33
2 Erschöpfung, Burnout, Depression:
die verschiedenen Symptome M
3 Alarmsignal Erschöpfung:
wenn Stress krank macht 68
4 Der medizinische Check-up:
was untersucht werden muss,
wenn Sie dauernd erschöpft sind BO
III
Der moderne Stress und
unsere schwindende Widerstandskraft:
eine gefährliche Kombination 33
1 Ist das Smartphone wirklich schuld?
Unser Stressempfinden unter der Lupe 83
2 Schutzschilde gegen stressbedingte
Erschöpfung - und wie der gesellschaftliche
Wandel sie zerstört 38
Warum es so schwierig ist,
das Lebenstempo zu drosseln 111
Im Gespräch mit Prof Dl Hartmut Rosa 1
Vom Irrlichtern gegen die Erschöpfung:
was garantiert nicht hilft 134
IV
Unsere wichtigsten
Kraftquellen
Die Atmungshette: wie Ihre Zellen
gegen die Erschöpfung kämpfen m
Eisen: das unterschätzte Spurenelement 151
Vitamin B12: Kraftspender aus Bakterien 183
»Gutes Brot ist für mich wie Kaviar!«: im Gespräch mit Dietmar Priewe
Bewegung: Krafttraining für Körper und Geist
Media- und News-Detox:
Das bringt Sie wieder runter! 21
Richtig schlafen 224
Schluss mit dem Freizeitstress 235
Richtig abschalten und auftanken
in der »schönsten Zeit des Jahres« 244
Das große Los des kleinen Glücks 251
Innere Ruhe finden 258
V
Kraftquellen aktivieren!
Das Recharge-Programm für ein gutes Leben 261
1 Lebens-Check-up: die Bestandsaufnahme 218
2 Plane deinen Tag! 21
3 Nachhaltigkeits-Check 21
4 Energie zum Genießen m
5 Laufend in ein gutes Leben 211
6 Der inneren Kraft auf die Sprünge helfen: Ihr Substitutionsplan 291
7 Der gute Tag 211
8 Auf die innere Haltung kommt es an! 390
9 ... und hier noch einige Entschleunigungs- Tipps auf einen Blick 300
Anhang 13
Gesundheitsfragebogen für Patienten (PHQ-g) 303
Maslach-Burnout-Selbsttest (MBI) 305
Trainingsplan MI
Substitutionsplan 311
Quellenverzeichnis 313
Verfasser*innenangabe:
Dr. Matthias Marquardt mit Swantje Steinbrink
Jahr:
2021
Verlag:
Köln, Lübbe Life
Aufsätze:
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Systematik:
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ISBN:
978-3-431-07021-7
2. ISBN:
3-431-07021-3
Beschreibung:
Originalausgabe, 319 Seiten : Illustrationen
Sprache:
Deutsch
Mediengruppe:
Buch