Interventionen zur Förderung eines positiven Selbstkonzeptes
Gut zu wissen: Einführung in das Konzept des Selbst und Selbstwertgefühls
Praxis: Psychotherapeutische Interventionen nach Therapiephasen und Altersindikation
Im Sinne eines entwicklungspsychologischen und transdiagnostischen Ansatzes stellt das Arbeitsbuch praktische Interventionen zur Etablierung eines positiven Selbstwertgefühls vor. Die Übungen stammen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und bewegen sich auf den Ebenen Kognition, Physiologie, Emotion sowie Motorik und beziehen im Sinne eines systemischen Ansatzes Bezugspersonen mit ein.
Identität, Selbstkonzept und Selbstwertgefühl werden früh geprägt. Sie gelten als Vulnerabilitätsfaktoren für psychische Erkrankungen. Im Kindes- und Jugendalter sind Selbstkonzept und Selbstwertgefühl entwicklungsbedingt vulnerabel und im Erwachsenenalter häufig Mitverursacher einer Erkrankung. Interventionen zur Stärkung eines positiven Selbstkonzeptes können in jedem Lebensalter erfolgreich eingesetzt werden.
INHALT
1 Selbst, Selbstkonzept und Selbstwertgefühl in Psychologie, Psychotherapie
und Neurowissenschaften .............................................................................................11
1.1 Einführung ins Thema ..................................................................................................... 11
1.2 Selbst, Selbstkonzept und Selbstwertgefühl in der Entwicklungspsychologie.... 14
1.3 Selbst, Selbstkonzept und Selbstwertgefühl in der Philosophie und frühen
Psychologie......................... 18
1.4 Selbst, Selbstkonzept und Selbstwertgefühl in der Psychoanalyse............20
1.5 Selbst, Selbstkonzept und Selbstwertgefühl in der
humanistischen Psychologie.... 23
1.6 Selbst, Selbstkonzept und Selbstwertgefühl in der Systemischen Therapie........25
1.7 Selbst, Selbstkonzept und Selbstwertgefühl in der Kognitiven Verhaltenstherapie
und deren dritter Welle....................................................................................................27
1.7.1 Verhaltenstherapie............................................................................................... 27
1.7.2 Kognitive Therapie........................................................ 29
1.7.3 Dritte Welle der Kognitiven Verhaltenstherapie................................................31
1.8 Exkurs: Allgemeine und prozessbasierte Psychotherapie..................... 34
1.9 Selbst, Selbstkonzept und Selbstwertgefühl in den Neurowissenschaften ...... 35
1.10 Ein kurzes Resümee................................................................................................ 38
2 Zur praktischen Umsetzung von Selbstwertarbeit.................................................... 40
2.1 Depressive Störungen ................................................................................................. 40
2.1.1 Behandlung.......................................................................................................... 42
2.2 Borderline-Persönlichkeitsstörung.............................................................................. 44
2.2.1 Behandlung................................................................................... 46
2.3 Fazit zur Selbstwertarbeit bei psychischen Störungen ........................................ 48
3 Selbstwertübungen........................................................................................................50
3.1 Therapiephasen und Wirkfaktoren ................................................................................50
3.1.1 Die sieben Phasen der Selbstmanagement-Therapie ....................................... 50
3.1.2 Wirkfaktoren der Psychotherapie.......................................................................51
3.2 Übungen zu Beziehungsaufbau und Diagnostik.....................................................55
3.2.1 Fragenbögen, um über den Selbstwert zu sprechen ......................................... 55
3.2.2 Sätze, um über den eigenen Selbstbezug nachzudenken.................................. 61
3.2.3 Das Selbstkonzept als Baum, der sich aus den Wurzeln entwickelt ................. 62
3.2.4 Psychoedukation zum Selbst, Selbstkonzept und Selbstwertgefühl:
Die Säulen des Selbstbilds-Teil 1 .....................................................................64
3.3 Übungen zu kognitiver Vorbereitung und Therapieplanung....................................68
3.3.1 Verhaltensanalyse des Selbstwertgefühls und das Modell der
Aufrechterhaltung.............................................................................................. 69
3.3.2 Die Exploration des Selbstkonzepts über die Säulen des Selbstbilds
mit Ressourcen- und Zielanalyse: Die Säulen des Selbstbilds-Teil 2 .............79
3.3.3 Das Pflänzchen Selbstmitgefühl hegen und pflegen........................................ 83
3.3.4 In guter Partnerschaft mit uns selbst................................................................ 87
3.3.5 Das Grundgesetz als Wertekompass für unseren Selbstwert...........................89
3.3.6 Der Glaube als Wertekompass für den Selbstwert ............... 92
3.3.7 Akzeptanz von negativen Gefühlen................................................................... 94
3.3.8 Marie: Eine Geschichte über Selbstunsicherheit bei Kindern und deren
Bewältigung ....................................................................................................... 95
3.3.9 Ben: Eine Geschichte zur Auswirkung von Depressionen auf das
Selbstwertgefühl bei Jugendlichen ................................................................... 99
3.3.10 Hassan: Eine Geschichte über die Bedeutung von sozialem Lernen und
Aktivitäten als Selbstwertstärkung bei Kindern und Jugendlichen ...............102
3.3.11 Paul: Eine Geschichte über Selbstzweifel und den Körper im
Jugendalter........................................................................................................ 106
3.3.12 Leni: Eine Geschichte über Traumata im Kindesalter, Selbstzweifel und
Narrative Rekonstruktion.................................................................................. 109
3.3.13 Lea und Cheyenne: Eine Geschichte über die Einzigartigkeit des Selbst .... 114
3.3.14 Eddie und Rocky: Eine Geschichte über Selbstzuschreibungen und
Selbstwert..........................................................................................................119
3.3.15 Angelika: Eine Geschichte über Traumata, Selbstunsicherheit und
Expressives Schreiben....................................................................................... 124
3.3.16 Andreas: Eine Geschichte über Selbstzweifel, körperliche Erkrankung
und Neuorientierung mittels Akzeptanz .........................................................127
3.3.17 Ida: Eine Geschichte über die eigene Wichtigkeit und die Kürze des
Lebens.................................................................................................................131
3.3.18 Fallkonzeptualisierungfür Psychoterapeut:innen.......................................... 134
3.4 Übungen der Interventionsphase.................................................................................. 137
3.4.1 Manuelo Maus und Sarah Spitzmaus: Eine Geschichte über
mangelndes Selbstwertgefühl und Verhaltensmodifikation .........................138
3.4.2 Mein Selbstbild und Selbstwertgefühl - alt und neu. Kognitive Arbeit:
Die Säulen des Selbstbilds-Teil 3 ...................................................................158
3.4.3 Schreiben Sie sich eine Smiley-Karte: Selbstwertsätze finden.......................162
3.4.4 Tipps für Eltern .......................... 165
3.4.5 Ein Verstärkerplan für Kinder............................................................................170
3.4.6 Die Spiegel im Schloss: Eine Geschichte über die Unzuverlässigkeit von
Schönheitsidealen .................................................................................173
3.4.7 Werden Sie ärgerlich: Eine Aufforderung zur kritischen Distanzierung
von Schönheitsidealen ............................................................................ 176
3.4.8 Zuspruch, Dankbarkeitund Mitgefühl für den eigenen Körper .......................179
3.4.9 Der Papagei: Eine Geschichte zum Umgang mit der selbstkritischen
Stimme ............................................................................................................. 181
3.4.10 Die Eisenkugel: Über denUmgang mit dem negativen Selbstbild ..............185
3.4.11 Bunterdenken: Die eigenen Gedanken prüfen................................................ 188
3.4.12 Selbstkonzept-Puzzle: Die Vielfalt des Selbst entdecken ............................... 190
3.4.13 Ich bin eine Schatzkiste: Den eigenen Selbstwert regelmäßig
unterstützen.......................................................................................................193
3.4.14 Selbstwertliste: Eine Sammlung hilfreicher Sätzezum Selbst........................195
3.4.15 Unsere Ohren und unser Kopf hören uns zu: Eine Aufforderung zu einem
achtsamen inneren Dialog ...................................................................197
3.4.16 Seien Sie mit sich allein: Zeit zur Selbstreflexionfinden ................................ 200
3.4.17 Metta-Meditation: Selbstmitgefühl fördern............................................. ...202
3.4.18 Der dreibeinige Windhund: Eine Geschichte über Fairness im Umgang
mit sich selbst ...................................................................................................204
3.4.19 Mitfühlende Pausen: Zeit zum Üben................................................................206
3.4.20 Der Esstisch der Seele: Anteilsarbeit ... .........................................................209
3.4.21 Narrative Rekonstruktion: Eine konstruktivistische Perspektive auf das
Selbst und die Bewältigung von Lebensherausforderungen ........................ 212
3.4.22 Expressives Schreiben: Bewältigung von Traumata und Belastungen.........214
3.4.23 Mithilfe von Imagination ein Selbstbild verändern: Kognitiv-imaginative
Rekonstruktion ................................................................................................. 217
3.4.24 Ich hänge mir den Selbstwertumhang um: Geistiges Einüben .....................221
3.4.25 Fragen an mich selbst: Zeit zur Selbstreflexion.............................................. 222
3.5 Übungen zum Selbstmanagement und der Therapiebeendigung................. 226
3.5.1 Lebensaufgaben: Langfristiges Üben ..............................................................226
3.5.2 Im Fluss des Lebens für uns selbst sorgen: Trotz Krisen auf uns selbst
aufpassen ..........................................................................................................229
3.5.3 Ein mitfühlender Brief zum Abschied: Eine Erinnerungshilfe schaffen .... 230
4 Zu den Fallbeispielen.................. 232
4.1 Fallbeispiel 1: Soziale Ängstlichkeit des Kindesalters und
niedriger Selbstwert ......... 232
4.2 Fallbeispiel 2: Bipolare Störung und Aufmerksamkeitsdefizit-
Hyperaktivitätsstörung (ADHS).............................................................................234
4.3 Fallbeispiel 3: Rezidivierende Depression und ängstlich-vermeidende
Persönlichkeitsstörung ................................................................................................. 236
Literatur...................................................................................... 239