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41 von 59
Shred
die Erfolgsdiät ohne Hungern ; 6 Wochen, 2 Kleidergrößen, 1 Sensation
VerfasserIn: Smith, Ian K.
Verfasserangabe: Ian K. Smith. [Übers.: Reinhard Ferstl]
Jahr: 2013
Verlag: München, Gräfe und Unzer
Mediengruppe: Buch
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 Vorbestellen Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a Standorte: NK.ED Smit / College 3d - Gesundheit, Medizin Status: Verfügbar Frist: Vorbestellungen: 0
Inhalt
In nur sechs Wochen um zwei Kleidergrößen schlanker werden mit dem neuen Diät-Besteseller des Starautors und Diät-Gurus Dr. Ian K. Smith. Das praktische Diät-Programm eignet sich sowohl für zu Hause, als auch zum Abnehmen für unterwegs und das, ohne zu hungern. Zusätzlich zum sechswöchigen Diätplan bietet es Rezepte für Snacks, Smoothies, Protein-Shakes sowie Suppen und Eintöpfe. SHRED ist DER Diät-Bestseller aus New York mit über 1 Million verkauften Exemplaren in den USA.
 
Vorwort 6
DAS SHRED-KONZEPT 10
Was hat SHRED vielen Diätprogrammen voraus? 11
SHRED-Zyklen 13
1 Aufbruch 14
2 Herausforderung 14
3 Metamorphose 14
4 Aufschwung 15
5 Befreiung 15
6 Triumph 15
Zeit zwischen den Mahlzeiten 16
Den Körper schockieren 16
Die SHRED-Mentalität 17
HOLEN SIE DAS MAXIMUM AUS SICH RAUS 18
Der Sechs-Wochen-Zyklus 19
Clever planen 20
Vom Einsteiger zum SHRED-Profi 20
SHRED-Food: Easy, frisch und saftig 21
Küchenzauber 22
Bratpfanne ohne Fettnäpfchen 22
Machen Sie dem Gemüse Dampf 23
Aus dem Backofen: praktisch zum Kombinieren 24
Manche mögen's roh 25
Erbsen, Bohnen, Linsen: zu gut, um wahr zu sein! 25
Workout 26
Trainieren mit Köpfchen und nach Plan 26
Ausdauer- und Krafttraining ergänzen sich 27
Ausdauersportarten für Einsteiger und Fortgeschrittene... 28
Das Erreichte bewahren 29
 
WOCHE 1: Aufbruch 30
Ess-Regeln in Woche 1 32
Workout-Regeln in Woche 1 33
Woche 1 Tag 1 34
Woche 1 Tag 2 37
Woche 1 Tag 3 40
Woche 1 Tag 4 43
Woche 1 Tag 5 46
Woche 1 Tag 6 49
Woche 1 Tag 7 51
 
WOCHE 2: Herausforderung 54
Ess-Regeln in Woche 2 56
Workout-Regeln in Woche 2 57
Woche 2 Tag 1 58
Woche 2 Tag 2 61
Woche 2 Tag 3 64
Woche 2 Tag 4 67
Woche 2 Tag 5 70
Woche 2 Tag 6 73
Woche 2 Tag 7 76
 
WOCHE 3: Metamorphose 78
Ess-Regeln in Woche 3 80
Workout-Regeln in Woche 3 81
Woche 3 Tag 1 82
Woche 3 Tag 2 85
Woche 3 Tag 3 88
Woche 3 Tag 4 91
Woche 3 Tag 5 94
Woche 3 Tag 6 97
Woche 3 Tag 7 99
 
WOCHE 4: Aufschwung 102
Ess-Regeln in Woche 4 104
Workout-Regeln in Woche 4 105
 
Woche 4 Tag 1 106
Woche 4 Tag 2 109
Woche 4 Tag 3 112
Woche 4 Tag 4 115
Woche 4 Tag 5 =-. 118
Woche 4 Tag 6 121
Woche 4 Tag 7 123
 
WOCHE 5: Befreiung 126
Das ist neu in Woche 5 .*. 128
Ess-Regeln in Woche 5 130
Workout-Regeln in Woche 5 131
Woche 5 Tag 1 132
Woche 5 Tag 2 135
Woche 5 Tag 3 138
Woche 5 Tag 4 141
Woche 5 Tag 5 144
Woche 5 Tag 6 147
Woche 5 lag 7 149
 
WOCHE 6: Triumph 152
Das ist neu in Woche 6 154
Ess-Regeln in Woche 6 156
Workout-Regeln in Woche 6 157
Woche 6 Tag 1 158
Woche 6 Tag 2 161
Woche 6 Tag 3 164
Woche 6 Tag 4 167
Woche 6 Tag 5 170
Woche 6 Tag 6 173
Woche 6 Tag 7 175
 
SHRED-SNACKS 178
150-Kalorien-Snacks 181
Süße & würzige Snacks mit Früchten 181
Würzige Gemüse-Snacks 183
 
Sriacks aus Milchprodukten 184
Snacks mit Fleisch, Ei oder Fisch 185
Knackige Nüsse & Samen 185
Snacks aus Getreide & Co 186
100-Kalorien-Snacks 188
Süße Snacks mit Früchten 188
Würzige Gemüse-Snacks 190
Snacks aus Milchprodukten 192
Snacks mit Fleisch und Ei 192
Satt-Snacks: Fisch 8c Meeresfrüchte 193
Knackige Nüsse & Samen ! 194
Snacks aus Getreide & Co 194
SMOOTHIE-REZEPTE 196
EIWEISS-SHAKES 232
SUPPEN UND EINTÖPFE 240
SHRED-EXTRAS 258
KLEINE WARENKUNDE 272
Warenkunde Gemüse 274
Warenkunde Obst 275
Warenkunde Fleisch 276
Warenkunde Fisch 277
Warenkunde Milch(produkte) 278
Warenkunde Hülsenfrüchte 279
Warenkunde vegetarisch ötvegan 280
Warenkunde Pflanzenöle 281
Warenkunde Getreide Sc Co 282
Extra: Büffet und Barbecue 283
 
Bücher 284
Adressen 285
Register 286
Rezeptregister 287
Impressum 288
Details
VerfasserIn: Smith, Ian K.
VerfasserInnenangabe: Ian K. Smith. [Übers.: Reinhard Ferstl]
Jahr: 2013
Verlag: München, Gräfe und Unzer
Systematik: NK.ED
ISBN: 978-3-8338-3613-8
2. ISBN: 3-8338-3613-X
Beschreibung: 2. Aufl., 288 S : graph. Darst
Sprache: Deutsch
Originaltitel: Shred
Fußnote: Literaturangaben. - Aus dem Engl. übers.
Mediengruppe: Buch