Du bist stärker als deine Angst
Viele Frauen leiden unter Ängsten und Selbstzweifeln, obwohl sie täglich sehr viel leisten, um Job, Familie und Freizeit in Einklang zu bringen. Doch das muss nicht sein!
Der Schlüssel heißt: Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), die Psychologie und Achtsamkeit verbindet. Dadurch lernen Sie, sich selbst und Ihre Gefühle anzunehmen und sich mit Problemen aktiv auseinanderzusetzen, statt diese zu verdrängen und zu vermeiden:
- Entdecken Sie die verborgenen Gründe für Ihre Ängste und Selbstzweifel.
- Lernen Sie in 10 einfachen Schritten, wie Sie Ihre Widerstandkraft aufbauen, Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihre Angst hinter sich lassen.
- Achtsamkeit hilft Ihnen, belastende Situationen loszulassen, auf Auslöser besser zu reagieren und Entscheidungen bewusster zu treffen.
Inhalt
Einführung 10
Kapitel 1 - Erweitern Sie Ihr Wissen über Angst 25
Ängstlich oder besorgt? 26
Würden Sie die Sorgen wegzaubern? 29
Eine gemeinsame Sprache 33
Zum Mitnehmen 38
Kapitel 2 - Werfen Sie die Fesseln der Angstvermeidung ab 39
Würde der wahre Scharfrichter bitte aufstehen? 41
Das Angst-Triumvirat 50
Warum wir weiterkämpfen 51
Ist es also schlecht, sich besser zu fühlen? 55
Zum Mitnehmen 57
Kapitel 3 - Lassen Sie Ihre Macht durch Achtsamkeit wachsen 58
Wenn der Autopilot übernimmt 59
Achtsamkeit 61
Der Flow 68
Zum Mitnehmen 70
Kapitel 4 - Schwingen Sie die Waffe der Bereitschaft 71
Beeindruckende Studien 72
Das Paradoxon des Unwillens 72
Akzeptanz in Aktion 75
Wasserfälle der Bereitschaft 83
Zum Mitnehmen 86
Kapitel 5 - Erklären Sie den Sieg durch Werte 87
In diesem einen Moment 92
Aktivitäten und deren Eigenschaften 94
Persönlich und frei gewählt 97
Was Werte nicht sind 99
Konkurrierende Werte? 107
Aber ich habe echte Probleme 108
Zum Mitnehmen 110
Kapitel 6 - Lernen Sie Ihre Rüstung kennen 111
Der erfinderische Verstand 112
Von Natur aus ängstlich 113
Rüstungen 120
Es ist nicht Ihre Schuld 131
Zum Mitnehmen 132
Kapitel 7 - Werfen Sie Ihre Rüstung ab 133
Die Verbannung verbannen 134
Loswerden durch Verbinden 136
Fusion 139
Eine dickere Haut wachsen lassen 145
Zum Mitnehmen 148
Kapitel 8 - Finden Sie Kraft in einem neuen Selbst 150
Selbst-süchtig 152
Perspektiven gewinnen 155
Mit Selbstkritik umgehen 158
Selbstmitgefühi 161
Zum Mitnehmen 169
Kapitel 9 - Werden Sie zu Ihrem besten Ich 170
Ich werde es machen, wenn ... 171
Äußere Hindernisse 180
Pläne locker verfolgen 186
Zum Mitnehmen 188
Kapitel 10 - Leidenschaftlich leben: das Finale 189
Vermeidung, Akzeptanz und psychische Flexibilität 190
Werte, engagierte Handlungen und Hindernisse 193
Achtsamkeit, Defusion und das Selbst 197
Letztlich leidenschaftlich leben 201
Ich bin eine Frau, ich gebe den Ton an 205
Ein letztes »Zum Mitnehmen« 206
Arbeitsblätter 208
Vermeidungs-Bestandsaufnahme 208
Problemloser 209
Das Ich, das ich sein möchte 210
Ihre Rüstung kennenlernen und verstehen 211
Die Macht liegt in der Bedeutung 212
Vuikanhöhlenplan 213
Selbstbestimmte Hürdenspringerin 214
Weiterführende Literatur 215
Endnoten 217