Es gibt Momente im Leben eines jeden Menschen, in denen wir unzufrieden sind, hadern oder gar verzweifeln. Wo wir Ängste haben, dem Leben nicht gewachsen zu sein. Bei der Bewältigung solcher existenzieller Krisen begleitet uns der erfahrene Psychotherapeut Holger Kuntze. Er gewährt uns mit Hilfe moderner Verhaltenstherapie sowie neuester Erkenntnisse der Neurowissenschaft und Evolutionsforschung einen Blick hinter die Kulissen unseres eigenen Fühlens und Denkens. Und öffnet uns damit einen Zugang zu unseren inneren Freiräumen und Ressourcen , die uns auf der Basis akzeptanzbasierter Strategien ermöglichen, die Zumutungen des Lebens anzuerkennen und uns mit ihnen auseinanderzusetzen. Er zeigt, wie wir aus unserem Reaktions-Autopiloten aussteigen, wieder handlungsfähig werden und so mit Tatkraft, Gelassenheit und Zuversicht auf die Herausforderungen des Lebens reagieren können.
Inhalt
Vorwort
Wie es weitergeht, wenn nichts mehr geht
Warum im Leben zuerst die Prüfungen kommen
und danach erst der Unterricht beginnt 9
Vor der Geburt war es doch am schönsten...
oder
Der Webfehler des Menschseins
Wie alles beginnt, warum wir deshalb alle eine Macke haben,
wir uns auf das Gedächtnis des Körpers verlassen können
und dadurch leider nichts besser wird 27
Hör mal, wer da hämmert
oder
Wie viele Gehirne sind da eigentlich in meinem Kopf?
Warum wir in einer Krise immer eine emotionale Reise
in die Steinzeit machen und die Evolution uns dadurch
gehörig in die Irre führt 40
Warum ein Leben in der Moderne immer ein Leben
in der Krise ist
Eine zarte Zivilisationskritik und wie Sie mit dem, was ist,
trotzdem bestmöglich umgehen 59
Wieso? Weshalb? Warum? Wer nicht fühlt, bleibt dumm?
Warum Sie Ihre Gefühle und Gedanken wahnsinnig ernst
nehmen sollten und gleichzeitig ignorieren können 70
Warnung: Die weitere Lektüre dieses Buches soll Ihr
Leben verändern!
Ein Weckruf - denn das Leben wartet nicht,
und diese Krise ist keine Chance, sondern Verpflichtung 77
Wie Sie Ihre Ohnmacht und Hilflosigkeit austricksen,
indem Sie Geschirr spülen und Ihre Bücher
nach Farben sortieren
Ein paar hilfreiche Verhaltensempfehlungen,
die nicht im Zentrum der kommenden Kapitel stehen
und doch enorm wichtig sind 82
Kleine Notfallintervention
Zehn kurze Unterbrechungen, die Ihr Leben immer wieder
ein klein wenig besser machen, inklusive kurzer
Erläuterungen, warum das so ist 87
Eine Art Vokabeltest
Zwanzig Begriffspaare, die Sie nie wieder verwechseln,
vermischen oder vergessen sollten und mit deren Hilfe
Ihr Leben von jetzt an leichter wird 100
Ich ist ein Feigling - aber nicht mehr lange!
Innere Freiheit und äußere Flexibilität
durch kontraintuitives, aber lebenskluges Verhalten 146
Ich ist ein Anderer - und am besten immer öfter!
Wie Ihre Fantasie und Ihr Leben Flügel bekommen durch die
Bewusstheit und die Aktivierung der drei Ich-Zustände 158
Die Krise unter dem Brennglas:
Nimm Abschied und gesunde!
Warum Sie jetzt noch ein letztes Mal ganz genau auf Ihren
Verlust, Ihren Schmerz und Ihre Trauer schauen sollten,
um dann neu zu beginnen 194
Ein Hoch auf das Gestern und Morgen
Warum ein Leben im Hier und Jetzt nicht falsch,
aber gänzlich sinnlos ist 205
Banal, aber zentral: Zwei einfache Listen,
die Ihr Leben von nun an begleiten und verändern
Die Magie von Ressourcen und Dankbarkeit 218
Auch in der größten Krise ist nicht
alles immer und total katastrophal
Werden Sie wieder zukunftshungrig, da ohne konkrete Ziele
das Leben einfach so vor sich hin plätschert und
das Zufriedenheit und Zuversicht verhindert 228
Wertearbeit
Warum am Ende nur zählt,
was Ihnen von Anfang an wichtig ist 243
Schlusswort
Das Leben bleibt anstrengend,
bleiben Sie zuversichtlich 272
Weiterführende Literatur 276
Anmerkungen 282