Ein neuer Weg zur Selbstwirksamkeit
Halt, Orientierung, Gemeinschaft und Identität nach diesen menschlichen Grundbedürfnissen sehnen wir uns alle. Dass sie nur noch unzureichend erfüllt werden, ist ein Problem, sowohl für den Einzelnen, der versucht als Individuum ein einigermaßen geglücktes Leben zu führen, als auch für die gesamte Gesellschaft, die Schwierigkeiten haben wird, als solche überhaupt fortzubestehen. Was können wir tun?
Wir verbringen mehr und mehr Zeit in einer durchinszenierten Welt, wo Gefühle wichtiger geworden sind als Fakten. Die Simulation von Wirklichkeit, oft extremer, beeindruckender und emotional ergreifender als die Realität, greift tief ein, nicht nur in unsere Interaktion mit der Umwelt, sondern auch in unser Selbstverständnis. Wie können wir den daraus erwachsenden Krisen der Orientierung und Identität begegnen? Was ist aus dem Lot geraten und wie können wir aus eigener Kraft gegensteuern? Die Antwort liegt in den Vorgängen, die unsere Erwartungen, Einstellungen und unser Selbstbild formen. Das Gehirn erschafft unsere Wirklichkeit im kontinuierlichen Wechselspiel von Vorannahmen und Wahrnehmungen. Diese Vorgänge zu verstehen, ermöglicht ein bewusstes und gezieltes Eingreifen, damit wir uns von äußeren Einflüssen die uns steuern und all unsere Aufmerksamkeit gefangen halten befreien. Nicht allein, um unser eigenes Wohlbefinden zu steigern, sondern auch, um Kräfte the Power of the Mind freizusetzen, die das Leben vieler verbessern unser eigenes ebenso wie das unserer Mitmenschen.
INHALT
Einleitung
Eine Bestandsaufnahme
Seite 9
Gefühle über Fakten – Die Krise des rationalen Menschen 10
Hexerei und Verschwörungstheorien – Symptome einer
kollektiven Verwirrung 18
Neue Selbstwirksamkeit erlangen: Neuropsychologische
Mechanismen und sich selbst verstehen 21
Teil 1
Wie unser Gehirn unsere Realität schafft
Seite 26
Das Gehirn als Vorhersageorgan 27
Top-down trifft Bottom-up: Wie Wahrnehmung funktioniert 31
Überzeugungen als Filter der Realität 38
Von Wahrnehmungsverzerrung bis Wahn 43
Ein verzerrtes Weltmodell 43
Illusionen 44
Anorexie – ein verzerrtes Selbstmodell 47
Der Körper lernt mit: Allostase, Hormone & Körpererwartungen 49
Lernen, Wahrnehmen, Überleben: Wie wir unser Weltmodell
bauen 52
Das Erschaffen eines Modells 52
Von der Erkundung zur Anwendung 55
Wenn wir nicht mehr umlernen: Bias und kognitive Starrheit 58
Was Hänschen nicht lernt, lernt Hans nimmermehr? 64
Teil 2
Was du glaubst, passiert (oder?)
Seite 69
Placebo und Nocebo 70
Pillen ohne Wirkstoff 70
Wie funktioniert der Placebo-Effekt? 71
Placebo-Pillen für jede Krankheit? 74
Open Label Placebo 77
Nocebo – der negative Placebo-Effekt 78
Die Spirale der sich selbst erfüllenden Prophezeiungen 81
Von einem einflussreichen IQ-Test 81
Hexerei und Vorurteile 83
Galatea und I-Aah: Sich selbst erfüllende Prophezeiungen
im Alltag 84
Positiv Denken – und alles wird gut? 91
Priming, Framing, Nudging: Wie wir subtil beeinflusst werden 98
Priming 98
Spirale der Verwirrung – Kritik des NLP 102
Framing 105
Nudging 110
… und wie wir uns selbst veräppeln 112
Delay discounting: Hauptsache sofort! 113
Fehleinschätzungen von Gewinn, Verlust und Investments 115
Alle meine Ichs 117
Verzerrte Zusammenhänge 120
Was man gewohnt war, bleibt ein Paradies 123
Erwartungen formen Erfahrungen – Erfahrungen formen
Erwartungen 126
Schmerzen neu bewerten 129
Konflikte umdeuten 133
Umdeutung als Strategie 136
Was wir fühlen und glauben – Gemeinschaft formt Emotionen und
Erwartungen 141
Ein Boot auf neuem Kurs: Kleine Veränderungen mit großen Folgen 148
Fokus und Motivation in der Aufmerksamkeitsökonomie 150
Skinner und die intermittierende Belohnung 150
Dopamin und die dunkle Seite der Sucht 153
Aufmerksamkeitsökonomie: das Skinner-Smartphone 155
Fokus und Motivation 158
Mind Reading: Von pseudowissenschaftlicher Telepathie bis zu
echter Empathie 160
Ein Fall von Telepathie? 160
Theory of Mind 164
Empathie 165
Echtes Gedankenlesen 169
Warum wir oft falschliegen – Missverständnisse sind normal 172
Moderne Technik – Maschinen fürs Gedankenlesen? 175
Empathie als echte Verbindung – statt Telepathie und
Gedankenleseapparaten 177
Zusammenfassung 177
Teil 3
Was tun? – Wege zur Selbstwirksamkeit
Seite 180
Zwischen individueller Verantwortung und kollektiver Aufgabe 180
Erkennen, was schiefgeht 183
Das eigene Weltmodell hinterfragen und bewusst gestalten 188
Werkzeuge zur Veränderung: Achtsamkeit, Meditation & mehr 192
Transformation durch Bewusstseinskultivierung 192
Neuroplastizität 197
The beginner’s mind 200
Mediation, Hypnose und Psychedelika 202
Selbst-Sein, Halt und Orientierung im Sich-Spüren 206
Anmerkungen 213