Verlagstext:
Karriere, Kinder, Küche: Die drei »K« führen nicht selten zu Überforderung und Ausbrennen. Höchste Zeit für ein Buch, das sich mit den besonderen Problemen und Zwängen berufstätiger Frauen beschäftigt und praktische Lösungen aufzeigt. Dagmar Ruhwandl - Ärztin, Burnout-Spezialistin und Mutter - weiß, wovon sie spricht. Der Wunsch, trotz Mehrfachbelastung beruflich weiterzukommen, führt viele Menschen in ihre Praxis und ihre Seminare. Von ihrem Anti-Burnout-Konzept können nun auch Leserinnen profitieren, die keine Beratung oder Therapie aufsuchen und trotzdem wirksam vorbeugen wollen. Sie informieren sich hier über: Burnout: Was ist das? Woran erkenne ich, dass ich ausbrenne? Warum brenne ich aus? Frühzeitiges Gegensteuern »Erste Hilfe«, wenn der Akku leer ist Weibliche Wege aus dem Burnout - Fragebögen - Checklisten - Übungen - Tipps - Praxis-Beispiele helfen Ihnen, wieder Ihren eigenen Weg zu mehr Lebensfreude und Leistungsfähigkeit zu finden.
/ AUS DEM INHALT: / / /
IEinleitung: Warum ein Burnout-Buch
für Frauen? 9
1Wie Sie das Buch benutzen können 13
IIBurnout, w a s ist das? 15
1Erschreckende Zahlen 16
2Warum wird Burnout häufiger? 16
3Frauen und Burnout 18
o Andere Lebens- und Arbeitsbedingungen 18
o Neues Gesundheitsverhalten von Frauen 2 0
o Die Zukunft gehört den Business-Frauen 2 1
4Gute Aussichten: Das Business-Tabu Burnout
lockert sich 22
IIIDie drei großen Frauen-Themen:
Grenzen erkennen, Regenerieren und Delegieren 2 4
1Grenzen erkennen 25
2Regenerieren 28
3Delegieren 29
IVBin ich ausgebrannt? 33
1Nur ein "Durchhänger"? 33
2Depression oder Burnout? 35
3Phasen (Symptome) des Ausbrennens 36
4Fragebogen/Checkliste zum Burnout 39
VWarum brenne ich aus? 4 4
1Institutionelle Ursachen oder "Warum brennt
mein Job mich aus?" 4 4
2Individuelle Ursachen oder
"Warum brenne ich aus?" 4 6
o Persönlichkeit und Arbeitsweise 4 6
o Ungenügende Stressbewältigungsmechanismen 4 7
o Unrealistische Erwartungen 4 8
o Typische Lebensgeschichten von
Burnout-Betroffenen 4 9
3Woher kommt, wohin geht meine Kraft? 50
VIWege aus dem Burnout 5 3
1Regenerieren: Energiequellen (wieder) entdecken 55
o Kontakte zu Freunden, Familie 5 6
o Hobbys pflegen 5 8
o Leidenschaften entwickeln; Liebe zu Kultur,
Natur, Lebewesen 6 0
a Entspannungstechniken 6 3
B Bringen Sie Ruhe in Ihren Alltag 6 4
o Rhythmen finden 6 9
o Feiern Sie Ihre Erfolge 7 4
2Delegieren 75
o Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer
Hilfsmöglichkeiten 7 6
o Hilfe annehmen 7 8
B Arbeitsorganisation und Zeitmanagement 7 9
3Grenzen erkennen 80
o Erhöhen Sie Ihre Achtsamkeit 8 1
B Realistische Erwartungen entwickeln 8 4
o Zurückschauen, das Geschaffte wahrnehmen,
stolz auf sich sein 8 6
B Trauer über Vergangenes, über nicht Erreichbares 89
o Person-Environment-Fit 9 2
4Visionen und Optionen 95
B Nehmen Sie sich etwas vor! 9 6
VIIWeibliche Wege aus dem Burnout:
Kinder, Küche und Karriere! 99
1Von Vorbildern und Müttern 100
- 2Von unterstützenden Vätern 102
3Familie und Kinder 107
o Kinder: Last und Freude 110
o Kinderbetreuung: Eine schwierige Diskussion 113
o Trotz Kindern - wegen Kindern: Bleiben Sie am Ball! 116
o Netzwerke: Warum Communities so wichtig sind 117
o ..und nehmen Sie Hilfe an! 120
o Investieren Sie in Ihre Zukunft! 120
4(Business-)Frauen und Haushalt 121
5Frauen und Auszeiten: Kreativer Umgang
mit Neuorientierungen 125
VIIITipps für Angehörige 127
1Burnout bei einem Angehörigen erkennen 129
2Wichtige Aspekte des Burnouts in einem
Familiensystem 130
3Mögliche Verhaltensweisen für Angehörige
und Freunde 131
o Eigene Betroffenheit benennen 131
o Eigene Grenzen spüren und aufzeigen 132
o Urlaubszeit 133
o Selbst Hilfe annehmen 134
IXNachwort 141
XTipps und Links 142
1Literaturempfehlungen 142
2Nützliche Adressen und Links 143
3Networking für Frauen: Adressen und Links 143
Dank 145