Über Depressionen darf man heute sprechen, und es gibt zahlreiche Möglichkeiten, sich selbst zu helfen oder eine Therapie aktiv zu unterstützen.
- Die Autorin bringt weitreichende Erfahrungen in der Behandlung depressiver Verstimmungen und ausgeprägter Depressionen ein. Die effektivsten Herangehensweisen stellt sie hier vor.
- Alle Anregungen und Übungen sind für die Selbsthilfe gestaltet.
- Übungsblätter zur Selbsthilfe weisen den persönlichen Weg aus der Depression.
- Das aktuelle Wissen aus der Depressionsforschung wird in allgemein verständlicher Form vermittelt.
Leserinnen und Leser lernen sich mit Hilfe dieses Buches besser kennen und erfahren, dass und wie sie ihre Gefühle und Stimmungen positiv beeinflussen können.
/ AUS DEM INHALT: / / /
Vorwort 9
Teil I Dem Positiven Beachtung schenken -
wieder gesund werden 11
1Eine positive und gesunde Lebensbasis schaffen 13
Übungsblatt: Gesundheitsprofil 14
Übung: Stressanalyse 16
Maßnahmen zur Stressbewältigung 19
2Lieber positiv aktiv als passiv depressiv!
Ein Patientenbericht 21
Wohlfühlinseln 23
Teil II Was ist eine Depression?
Merkmale und "Erste Hilfe" 24
1Niedergeschlagenheit - Traurigkeit - Melancholie
oder Depression? 24
Übungsblatt: Basisgefühle 27
2Ich bin nicht allein - eine Information zu einer
weitverbreiteten Erkrankung 29
Selbsttest: "Habe ich eine Depression?" 30
3Erscheinungsformen von Depressionen 32
Übung: Den Teufelskreis durchbrechen 37
Übung: Sofortmaßnahmen am Morgen -
25 Möglichkeiten, den Teufelskreis zu durchbrechen 38
4Entstehung und Ursachen von Depressionen -
Risiko- und Schutzfaktoren 39
Übung: Ursachen-Lösungs-Mosaik 42
5Die hilfreiche Seite einer Depression 43
Übung: Ermutigung statt Entmutigung 44
6Positiver Umgang mit dem Partner, der Familie
und Freunden 45
Übung: Grübelstuhl 52
Übung: Energiekuchen 54
7Antworten auf drängende Fragen, die Ihnen vielleicht
auf der Seele liegen 55
Teil III Psychotherapie bei Depressionen -
Vorgehensweise und Selbsthilfeübungen 60
1Wie können die Methoden der
Verhaltenstherapie helfen? 60
Übungsblatt: Selbstbeobachtungsliste 63
Ziele und Behandlungsbausteine 64
Die Erlebnisebenen des Menschen 78
2Wege aus der Depression -
Übungen zur Selbsthilfe 80
Übung: In 10 Wochen kann es mir besser gehen 80
Selbstbelohnungstabelle 82
Übung: Probleme lösen in 6 Schritten 83
Erfreuliche Aktivitäten 84
Übung: Positive Verstärkerliste 86
Wohlbefindlichkeitsprofil 94
Anleitung zum Genießen 96
3Positives statt negatives Denken -
Positiver Selbstwert 99
Lieber positive (richtige) als belastende (falsche)
Gedanken 99
Übung: Zwei-Spalten-Technik 102
Übung: Hilfreiche Gedanken automatisieren 103
4Den Selbstwert stärken 103
Übung: Reise zu den Stärken 104
Übung: Der innere Helfer 107
Übung: Grübeleien in positive Selbstwertüberzeugungen
verwandeln 109
Übung: Sieben Säulen 119
Übung: Ressourcen erforschen 121
Übung: Autosuggestion zur Selbstakzeptanz 124
Übung: Therapeutisches Schreiben 125
Therapeutische Briefe 125
5ZumSchluss 131
Lebensstufen 131
Hinweise für Angehörige und Freunde 132
Übung: Umgang mit Gefühlsauswirkungen
der Depression - Formulierungshilfen für Partner
und Freunde 135
Merkzettel für Angehörige 139
Rückkehr in ein normales Leben - Patientenbericht:
Einblick in meine persönliche Weiterentwicklung,
für Therapieanfänger 140
Danke! 145
Alphabetisches Verzeichnis der Übungen, Informationen
und Übungsblätter 146
Literatur 148