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Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PI.HLM Frit / College 3f - Psychologie / Regal 335	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0
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VERLAGSTEXT: / / Wie können Menschen Beziehungen miteinander aufnehmen, die alle Beteiligten tief gehend bereichern? Was befähigt sie, vertrauensvoll und vorwurfsfrei miteinander umzugehen? Der Schlüssel hierzu ist Selbst-Empathie, um für sich selbst genauso wie für andere Mitgefühl zu entwickeln. / / Die Autorin, aus langjähriger psychotherapeutischer Praxis kommend, unterstützt die Leser und Leserinnen darin, offen zu werden für alle Erfahrungen des gegenwärtigen Augenblicks. Sie bietet praktische Hilfen an, um die eigenen Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse bewusst zu erkennen und liebevoll zu versorgen, selbst wenn das innere Erleben noch so turbulent ist. Viele lebensnahe Beispiele regen dazu an, eigene Möglichkeiten zu entwickeln, um den Kontakt mit sich und anderen so zu gestalten, dass sich die Schönheit des Lebens im alltäglichen Tun zeigen kann. / / Dieses lebendig geschriebene Arbeitsbuch bietet einen roten Faden auf der Suche nach dem ersten Schritt zu einem wertschätzenden Miteinander.

 

Inhalt

 

Vorwort 7

Einführung 9

1. Beobachtung - den Weg zu Gefühlen und Bedürfnissen bahnen 11

2. Bewertungen und Urteile - verborgene Geschenke 17

3. Gefühle - Zeichen der Lebendigkeit 21

3.1 Pseudo-„Gefühle" und Gefühle unterscheiden 24

Exkurs: Wie entstehen Gefühle? 27

3.2 Gefühle wahrnehmen 30

3.2.1 Welchen Sinn es macht, Gefühle wahrzunehmen 30

3.2.2 Gefühle körperlich-sinnlich spüren 33

3.2.3 „Gefühlskartografie" 34

Interesse • Freude • Liebe • Gelassenheit • Angst • Ohnmacht *

Traurigkeit ' Ärger • Ekel • Schuld • Scham ' Überraschung

3.3 Gefühle intensiver spüren 56

4. Bedürfnisse - der Ursprung von Gefühlen und Verhalten 57

4.1 Vom Denken zum Bedürfnis: Urteile und Pseudo-„Gefühle" nutzen .... 62

4.2 Vom Gefühl zum Bedürfnis: Gefühle nutzen 67

4.3 Vom Verhalten zum Bedürfnis: Strategien nutzen 71

4.4 Von wahrgenommenen Bedürfnissen zum relevanten Bedürfnis:

Bedürfnisse nutzen 76

5. Strategien und Bitten - bedürfnisorientiert handeln 79

5.1 Bedürfnisse versorgen: Strategien-Ideenbörse für

ausgewählte Bedürfnisse 81

Autonomie • Selbstwert • Emotionale Sicherheit • Sinn •

Wirksamkeit • Kontakt • Wachstum • Lebendigkeit • Fürsorge •

Trauern • Harmonie • Ruhe

5.2 Das Leben verschönern: die Bitte — eine Strategie fürs Hier und Jetzt... 108

6. Selbst-Empathie - ganz praktisch in

6.1 Notfall-Selbst-Empathie: herausfordernde Gefühle und

Verhaltensimpulse bewältigen 113

6.2 Der ganze Prozess der Selbst-Empathie 117

6.2.1 Allgemeine Selbst-Empathie 117

Einfache Selbst-Empathie • Selbst-Empathie bei starken Gefühlen •

Selbst-Empathie bei überwältigenden Gefühlen

6.2.2 Spezielle Selbst-Empathie 133

Selbst-Empathie bei innerer Zerrissenheit • Selbst-Empathie bei

Wut auf andere • Selbst-Empathie bei Schuldgefühlen und

Selbstvorwürfen

Schlussbemerkungen und Ausblick 146

Dank 149

Literatur 150