Wie funktioniert der Mensch? Gibt es einen Bauplan für die Psyche, ein geistiges Grundgerüst, das alle Menschen teilen? Stefanie Stahl liefert faszinierende Einblicke in das Zusammenspiel von Wahrnehmung, Bewusstsein und Verhalten. Leichtfüßig und fundiert erklärt sie, warum Glücksgefühle unsere Lebensdroge sind, wie subjektiv die Wahrnehmung von der Welt ist und wie sich durch Erziehung und Erfahrungen das Selbstbild formt.
Protokolle aus der Therapiepraxis und viele Impulse für Lösungen bei seelischen Konflikten machen diese Reise in unser Innerstes erleb- und umsetzbar.
Ein umfassender Einblick in unsere innere Schaltzentale.
Inhalt
Der Bauplan der Psyche............................................................ 11
Teil I: Wie wir »funktionieren« und was
die Psychologie darüber weiß................................................. 15
Der Sinn des Lebens.............................................................. 17
Glücksgefühle sind unsere Lebensdroge............................. 23
Das Konsistenzprinzip........................................................... 26
Die Wahrnehmung................................................................ 31
Wir sind unsere Erinnerung................................................. 35
Lernen und Erinnerung......................................................... 37
Unser Selbstbild bestimmt, was wir wahrnehmen.............. 41
Zusammenfassung: Unsere psychische Grundstruktur ... 46
Die vier psychischen Grundbedürfnisse............................. 48
Es geht immer um Kontrolle................................................. 50
Wenn Kontrolle das Problem ist..................................... 54
Ich bin dem Leben gewachsen. Die internale
Kontrollüberzeugung............................................ 59
Bindung: Die Basis des Lebens............................................. 63
Die mentale Landkarte und kindliche Bindungstypen.. 68
Unsichere Bindungsstile................................................... 70
Die unsicher-vermeidende Bindung:
»Ich muss mich auf mich selbst verlassen«........... 71
Die unsicher-anklammernde Bindung:
»Ich muss für Zuwendung kämpfen«..................... 74
Auswirkungen der Bindungsstile..................................... 75
Bindung und Stressregulation......................................... 76
Die gute Balance zwischen Bindung und Autonomie .. 81
Fähigkeiten für die Bindung............................................. 84
Fähigkeiten für die Autonomie und Kontrolle................ 89
Zusammenfassung: Bindung und Autonomie
als dynamisches System................................................ 95
Der Selbstwert - das Epizentrum unserer Psyche.............. 97
Festhalten am geringen Selbstwert................................. 103
Geringer Selbstwert und die Opferrolle......................... 108
Ein geringer Selbstwert zum Schutz
der Elternbindung.................................................... 111
Geringer Selbstwert und dysfunktionale
Beziehungen.............................................................. 113
Verlustangst und Bindungsangst......................................... 117
Lustgewinn und Unlustvermeidung................................... 119
Die frühe Prägung von Annäherungs- und
Vermeidungsverhalten............................................ 123
Motivation und Gene....................................................... 128
Unsere Gefühle.................................................................. 133
Gefühl versus Verstand..................................................... 139
Angst: ein wichtiges und ungeliebtes Gefühl.................. 143
Die psychischen Abwehrmechanismen......................... 150
Abwehr im Dienste der Bindung: Idealisieren
und Schönreden........................................................ 155
Abwehr im Dienste der Autonomie: Abwerten
und Rationalisieren.................................................. 158
Introjektion und Projektion............................................. 162
Die Selbstschutzstrategien..................................................... 166
Selbstschutz im Dienste der Bindung............................. 168
Selbstschutz im Dienste der Autonomie......................... 169
Teil II:
Fallgeschichten aus der psychotherapeutischen Praxis.... 173
Erklärung der Vorgehens weise............................................. 175
Alexa hält sich lieber klein..................................................... 177
Meine Überlegungen zu Alexa......................................... 184
Hanna wechselt bei kleinsten Schwierigkeiten den Job.... 188
Meine Überlegungen zu Hanna....................................... 192
Torsten kann sich nicht zwischen zwei
Frauen entscheiden 193
Meine Überlegungen zu Torsten..................................... 200
Anna kämpft mit ihrem Selbstwert und
einer Essstörung 205
Meine Überlegungen zu Anna......................................... 211
Charlotte ist superwütend auf ihre Mutter......................... 214
Meine Überlegungen zu Charlotte................................. 218
Elisa macht Beziehungen kaputt........................................... 222
Meine Überlegungen zu Elisa........................................... 227
Stefan hat Angst, als Vater zu versagen............................... 230
Meine Überlegungen zu Stefan....................................... 235
Birgit leidet an Panikattacken............................................... 238
Meine Überlegungen zu Birgit......................................... 243
Philipp wählt die falschen Partner aus................................. 245
Meine Überlegungen zu Philipp..................................... 251
Sara lehnt ihr Kind ab.......................................................... 254
Meine Überlegungen zu Sara........................................... 259
Christoph will Harmonie um jeden Preis........................... 263
Meine Überlegungen zu Christoph................................. 269
Elke leidet unter Wutausbrüchen......................................... 271
Meine Überlegungen zu Elke........................................... 276
Harry verweigert »Gehorsam«............................................. 278
Meine Überlegungen zu Harry....................................... 283
Teil III:
Die wichtigsten Lösungsansätze der Psychotherapie.......... 287
Die psychotherapeutische Beziehung................................. 293
Erster Schritt: die vergangene von der
gegenwärtigen Realität trennen................................... 296
Die alte Prägung identifizieren......................................... 297
Das Erwachsenen-Ich stärken......................................... 301
Selbstannahme.................................................................. 304
Neue Glaubenssätze und ein neues Lebensgefühl.......... 307
Zweiter Schritt: Zugang zu den Gefühlen schaffen............ 312
Gefühle wahrnehmen....................................................... 314
Primäre und sekundäre Gefühle..................................... 316
Adaptive und maladaptive Emotionen........................... 318
Emotionale Problemanalyse................................. 320
Gefühle regulieren............................................................. 323
Gefühle annehmen........................................................... 326
Dritter Schritt: Metastrategien finden................................. 330
Metastrategien für Überangepasste................................. 333
Metastrategien für Autonome......................................... 336
Vierter Schritt: sich aus der Verstrickung lösen und
dem Leben Sinn verleihen.......................................... 339
Die drei Positionen der Wahrnehmung......................... 343
Dem Leben Sinn geben..................................................... 347
Schlusswort: Werde ein Teil der Gemeinschaft.................... 351
Literaturverzeichnis................................................................ 359
Danke!........................................................................................ 367
Sachregister................................................................................ 369
Personenregister........................................................................ 381